和“自信”的自己在一起

秦艳霄

Q老师：

您好！我最近压力很大，对自己已经没有自信了。我以前在小学时爱说、爱笑、爱交朋友，但是我自考进这个好学校，发现大家都很有才华和能力，就有点心虚和艰难，真是“天外有天，山外有山，人外有人”，再加上那天担任校园广播员朗诵美文时读错了一个字，有个同学就说我：“就这水平你还是广播员呀！”听后我是生气、失望又焦虑，觉得自己是一个没有用的人。老师您说怎么样我才能重新找到那个自信乐观的我呢？

小宇

A小宇：

你好！你是个活泼可爱，情感细腻，善于反思，乐于进取的孩子，所以才会提出跟自我心灵成长有关的问题—如何提高自信心。美国著名心理学家孟特曾对800名男性进行30多年的追踪研究，结果表明，成就最大者与成就最小者之间，最明显的差别不是智力，而是自信心。自信心作为一种重要的心理品质，是中学生良好的心理素质和健康个性的重要组成部分，是人才素质的基本要求。与之相反的自卑则指人对自己的弱点、不足过分认识而产生的自觉“低人一等”的惭愧、羞怯、畏缩，甚至心灰意冷的心理感受。自卑像一根潮湿的火柴，永远也不能点燃成功的火焰。在回答你的问题之前，先跟你分享一个小故事。有一个小男孩是个孤儿，他觉得自己活在这个世界上没有什么价值，没有人爱他，他到神父那里哭诉自己的不幸。神父什么也没有说，给了他一块石头，让他到市场上去卖。在市场上有人觉得好奇，随便给他开了个价钱，他不卖。别人以为这块石头是个宝石，于是价钱越涨越高，简直不敢相信一块石头会值这么多钱！

第二天，神父让他到黄金市场去卖，结果到收市的时候，价钱已经出到了昨天的十倍。

第三天，他去宝石市场去卖石头，价钱已经涨了百倍。由于他始终不肯卖，别人都认定这块石头是无价之宝。

其实，我们每个人就像是那块石头，如果你认为自己是一块扔在路边没有人要的石頭，那么别人也就会认为你一钱不值；如果你认为自己是一块宝石，那么别人也会认为你价值连城。每个人在世界上都是独一无二的，我们要活出生命的价值，要得到别人的尊重。

1要愉悦地接纳自我，并通过各种方式不断完善自己。

接纳就像是肥沃的土壤，肥沃的土壤能让种子萌芽、成长，开出有魅力的花朵，而土壤的作用仅仅在于使种子成为花朵，它释放了种子成长的能力，但是这种力量是完全存在于种子本身的。小宇，你就像种子一样，蕴含着成长的能力，接纳就像土壤—它能够使你发展并实现自己的潜力。

著名人本心理学家罗杰斯曾经说过如何接纳自己：“我开始珍惜自己经历所展现的方方面面。我珍惜生气、温柔、羞愧、受伤、爱、给予、焦虑和害怕等各种情感—各种突然出现的正面或者负面的反应。我会珍惜涌现的各种想法—愚蠢的、有创意的、怪异的、明智的、琐碎的。我喜欢各种行为冲动—恰当的、疯狂的、成就取向的、凶残的。我希望接受所有这些情感、想法和冲动作为自我丰富的一部分。我不期望按照所有这些行事，但是当我全部接受它们，我能变得更加真实；因此，我的行为会在当下的环境中更加合适。”

2感恩自己。

美国杜克大学生物心理学家杜雷思沃密教授证实，感恩心理，不论是对人、对朋友的感恩，还是对上苍、大自然、社会甚至家里的宠物狗的感恩，也不论是用说的、写的，或者默默的、自言自语的等方式，都可能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，明显有助身心两方面的健康。

我们经常问自己“我错在哪里？”而很少有人问“我‘对在哪里？”。我们每个人都应该是自己最好的朋友和最忠实的支持者。在我们用自我苛求的剪刀不断地挑剔自己的时候，有没有看到多年来，小宇你其实一直认真刻苦，性格开朗，乐观积极，正如你信中写到的“爱说、爱笑、爱交朋友”，也因为目标明确，努力进取考进了好学校。你自己为你所付出和取得的一切都证明你已经具备了许多优秀的品质和能力，那么现在就真诚平和地对自己说：“小宇，感谢你！”同时，经常回顾自己的成功经历，可以帮助我们获得更佳的自我接纳，从而提高自信。

3合理看待成长中的错误。

错误是成长的过程，我们需要思考怎么看待自己的“错误”。如果我们把错误看成污点，当作耻辱，那我们一定会尽量回避错误、掩饰错误、否认错误。如果我们把错误看成是必然经历的适应社会过程中的不恰当尝试，那么人生就是在不断的试错中找到正确的理念、正确的行为。因此，错误是成长进步的机会，面对和解决错误是成长的过程。而且有人说，把弯路走直的人是聪明的，因为走了捷径；把直路走弯的人是豁达的，因为可以多看几道风景。但不管弯路还是直路，走得太舒服的路，都是下坡路。而当你感到前行的艰难，你就已经走在奋斗的路上。

4找寻负面情绪的正面意义。人生中出现的各种负面情绪，其实都有其正面的价值和意义，要么给我们一些力量，要么是指引我们找寻更好的发展方向。你在信中提到了几个负面情绪—“生气”“失望”和“焦虑”，我们一起来分析探讨一下。

当面对困难挫折时，为了维持更多的力量迎接挑战，所以人会生气。生气，给予你力量和动力，没有生气，你就会在不适当的地方屈服，就会手足无措。但同时也反映出这个人的内心力量不足。用生气带来的力量改变自己，才是突破的方向。那么，小宇你需要理解你的生气，问问它向你传递的信号是什么，然后富有智慧地去解决，它就会成为你心灵的武器，帮助你强大起来。

失望可以分为两种：对人、事、物的失望和对自己的失望。前者因为你想控制和改变他们，无法如愿便失望了；后者来自于不接受自己，“接受自己”就是解决的方向。真实生活总是不完美的，允许失望，你和别人的靠近才有希望。当你接受了失望，带着自己的不完美，去遇见更多不完美的关系时，就会觉得被看见，被理解，被懂得。允许失望，才有希望。

焦虑说明你重视承担校园广播员这件事情，它对你来说很重要，也提醒你需要付出额外的专注和拥有更多能力来出色地完成任务。那么继续踏实努力地练习、多实践就好了。而且有时候焦虑也不一定是坏事。科学研究就表明，焦虑水平高，孩子应对自然灾难能力更强，即天生焦虑水平更高的孩子，调节压力的能力更有弹性，在经历自然灾害后表现出更好的心理状态，焦虑可能在危机期间扮演了情绪缓冲的角色。

而深呼吸就可以显著减缓压力和焦虑，是非常有效的使人平静的方式。研究人员在小鼠体内发现了一种新的大脑细胞—调息神经元，这种细胞将呼吸频率与警觉性联系到一起，破坏这些神经元会使小鼠变得非常平静。这或许能解释为什么深呼吸，比如瑜伽或冥想会使我们感觉放松。

最后，想跟你一起分享心理学大师荣格临终前对学生说的话：“你永远不要有企图改变别人的念头！你能够做的就是像太阳一样，只管发出你的光和你的热。每个人接收阳光的反应是不同的，有的人会觉得很温暖，有的人会觉得刺眼，甚至有的人会选择躲避。种子破土发芽前没有任何的迹象，是因为没到那个时间点。只有自己才是自己的拯救者。”

小宇，你不是一个没有用的人，你是人类进化了百万年之后才有的精灵，是你父母的梦想，是上天的杰作！你是独一无二的，是你人生这出戏的主角，你使很多事情成为可能。你随时可以让你的人生发生改变！

小宇，自信些，那些困难、挫折只是你完成理想的一些小小的挑战。当你真正全神贯注地投入学习生活，给自己点时间休整放松、思考沉淀、倾听自我、全力以赴时你就和那个自信乐观的你在一起了！