体育锻炼对城市居民身心健康的影响

高媛媛 孙雪峰 甄理

摘 要：随着人们物质生活质量的不断提高，人们对于自身的身心健康越来越重视。在人们的日常生活中随着亚健康状况的不断增加，大部分原因都是缺乏相应的体育锻炼所造成的，人们意识到只有通过体育锻炼才能更好的促进身心健康。而体育锻炼作为城市居民日常生活的重要环节，不仅起到了丰富日常生活的作用，对于促进城市居民身心健康同样具有重要的作用。本文就体育锻炼对城市居民身心健康的影响做出相应的分析。

关键词：体育锻炼 城市居民 身心健康 作用 对策

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0182-02

现今我国经济的快速发展使得人们的生活节奏不断加快，伴随生活节奏的加快，人们对于自身身心健康的关注度也越来越高。体育锻炼作为城市居民日常生活的重要身体锻炼方式，不仅能够有效的提高城市居民的身体健康状况，为今后的生活提供一个良好的自身素质。同样对于促进城市居民的心理健康具有重要的作用。体育锻炼主要是通过身体的运动起到增强体质的效果，通过身体锻炼的知识与技巧传授，间接的培养居民的道德及心理素质。通过适量的体育锻炼，能够有效的对身体的机能及心理素质进行良好的培养。但是过量或者过少的体育锻炼将会对身体造成一定的危害。本文就体育锻炼对城市居民身心健康的影响做出相应的分析。

1 体育锻炼对身心健康的促进作用

1.1 体育锻炼对神经系统的促进作用

由于在锻炼时身体受神经系统的控制，因此，通过体育锻炼也能起到提高神经的反应能力，促进思维的活跃发展。在日常生活中，居民积极参与到体育锻炼中可以更好的挖掘左右大脑的潜力，特别是在中长跑等一些耐久性运动的体育锻炼，对于促进神经系统的发育具有重要影响。耐力好及心理承受能力强的人，在坚持长时间的工作环境中，能够保持清醒的头脑、精力充沛的现象，从而更好的提高工作效率。同时，不断加强体育锻炼也能减少神经系统疾病的发生几率，如狂躁症、健忘症、痴呆症等。

1.2 体育锻炼对于循环系统的促进作用

在进行正常的体育锻炼时，能够促进人们身体血液循环加速，不仅能给身体带来一定的营养物质，同时也能带走一些新陈代谢产物，有助于增强血管的弹性，消除动脉壁的沉淀物减缓动脉硬化的过程，减小血管外围的阻力。经调查得知，经常参加体育锻炼的人群其高血压、动脉粥样硬化等血管疾病的发生率要远远低于没有参加体育锻炼的人群。同时体育锻炼还能增强人体的免疫系统提高对疾病的抵抗能力。

1.3 体育锻炼对于呼吸系统具有促进作用

在参与体育锻炼的过程中，身体的各个部位需要消耗大量的氧气及有机物质，同时产生大量的二氧化碳，就要求呼吸系统加大工作量。而随着呼吸频率的增加，不仅增强了肺部气体的交换率，同样也间接的对肩部、腹部等部位肌肉进行了锻炼，增强身体体质，从而有效的防止了呼吸系统疾病的发生，如支气管炎、气管炎等。

1.4 体育锻炼对于骨骼具有促进作用

相关研究机构通过研究得出，适当的负荷训练及抗阻练习对于骨密度的提高具有一定的促进作用。体育运动对于增强骨密度的形式主要有：机械运动能够对骨骼残生相应的刺激作用，增强骨细胞的形成；体育运动是骨骼中的血流量增加，从而有效的促进前列腺素的释放，增强身体各个部位的有效运作；长期坚持体育锻炼能够有效的降低血液中胰岛素的含量，提高胰高血糖素、甲状腺素等的水平，从而增强骨骼中的骨矿含量。根据相关报道得知：快步行走的运动方式有利于促进中老年女性骨骼健康及保持正常的骨骼代谢，增强身体健康。

1.5 体育锻炼对于疾病有一定的预防作用

体育锻炼是确认身体健康的重要保障，积极参与到日常的体育锻炼中，能够有效的增強人体系统的免疫力，从而有效的预防疾病的发生率，使人们在健康的身体条件下进行日常的工作。据相关研究得知：积极参与体育锻炼能够保持身体的灵活性及柔韧性，提高身体各个部位的运作能力，改善血液循环，预防疾病，改善睡眠等重要作用。有氧运动对于减肥、降脂、防治脂肪肝等都具有良好的作用。

1.6 体育锻炼对于人体的心理具有积极作用

参加体育锻炼不仅能够有效的提高城市居民身体的整体素质，同样对于人的心理健康具有积极的影响。其主要表现为以下两点：①通过体育锻炼能够使人们认识到每个人的能力有所不同，不单单是学识方面的不同，也是对自我认识的不同。参与体育运动不仅有助于提高自身的能力，同时也能够促进人们将自身的特长展示出来，从而不断完善对自身能力的认识，从而有效的提高自信力，同时通过体育运动也能促进人们认识到自身的不足之处，从而不断进行完善。②经常参加体育锻炼能够有效的提高社会的适应能力。通过调查得知：参与体育锻炼的人群在学习能力、人际交往、行为约束、心理承受能力等方面都具有一定的加强。通过自身条件的完善能够有效的促进人们形成良好的心理现象，从而积极的投入到日常的生活及工作中。

2 促进身心健康的体育锻炼项目和负荷

2.1 促进身心健康的体育锻炼项目

由于每个人的身体状况有所不同，对于不同的体育项目有着不同的喜好，因此，最佳的体育锻炼项目一定是运动者所喜欢、有合理的。如慢跑、太极拳等需要长时间运动，强度又低的运动项目适合中老年人。对于患有心血管疾病的锻炼着应当从小运动量开始，慢慢增加，并且运动量不能过大。而健身跑本身是具有一定的强度及耐力，对于提高中老年人的身体机能具有重要的促进作用。根据相关调查得知，有氧健身操是女性的一种良好运动方式，跑步是促进大学生进行体育锻炼的最佳方式。因此，在进行相应的体育锻炼时，锻炼者应当结合自身的实际状况选着合理的运动项目，这样不仅能起到锻炼身体的效果，同样对于自身的心理也是一种放松，从而形成积极健康的心理现象。否则即使参与大量的体育锻炼也不能起到应有的效果。

2.2 促进身心健康的体育锻炼负荷

参与体育锻炼最主要的目的就是通过体育锻炼增强身体的体质，预防疾病的发生，而体育锻炼负荷是反应人生理负荷的重要表现形式，能够真是的反应人的身体状况。因此，在进行相应的体育锻炼时，应当结合自身的承受能力，选择适合的锻炼负荷，同时在锻炼负荷中发展自身需要注意的问题及时找到解决方法。在进行体育锻炼前安排锻炼负荷时，应当结合锻炼者的年龄、身体状况、性别的不同，如女性经期等，还应考虑到锻炼者的身体疲劳程度、自我感觉、身体指标等，如血压、肺活量等，都是锻炼者需要综合考虑的各种因素，依据这些因素选择合适的锻炼负荷，从而有效的促进自身身心健康的发展。因此，在参与体育锻炼时，应本着实事求是的原则进行相应的体育锻炼，否则过量的锻炼负荷不仅不能起到提高身体体质的作用，反而会对自身的身体健康造成一定的影响。

3 加强体育锻炼促进身心将抗的对策

3.1 改变不良的生活习惯及方式

据调查得知：良好的生活习惯及方式对于促进身心健康具有重要作用。不良的生活习惯及方式所产生的疾病已经是全世界人们健康的公敌。例如，抽烟、酗酒等问题，据WHO的相关报道中就指处了每使用1000吨的烟草，就有650人死亡。而目前抽烟的大部分都是少年儿童，由于少年儿童的身体尚在发育期，抽烟所形成的危害将更加严重。在我国的交通事故处理中35%-45%的发生几率都是应为酒驾而造成的。由此课件，不良的生活习惯对于身心健康将造成极大的影响。因此，城市居民应当不断改变自身的不良习惯及生活方式，从而为自身的健康带来保障，在保障自身身心健康的同时也能确保其他人不被自己所伤害，从而避免不必要的财产损失。

3.2 养成良好的体育锻炼习惯

据相关调查得知，不经常参与体育锻炼的人群在运动时，由于运动强度的加大，会产生相比安静状态下数倍的肾上腺素和皮质醇等物质，极容易引起心跳加快、血压升高的现象，对身体健康造成不良的影响。特别是“运动饥饿”状态下，偶尔的体育锻炼不仅不能起到锻炼身体的效果，同时也会导致身体内环境的失衡，某些器官因为失衡可能会出现器官寿命缩短的现象。因此，在日常的生活中，城市居民应当要养成良好体育锻炼习惯，从而有效的提高自身身体的健康，确保日常生活及工作的正常运行。对于长期从事体力工作的人群，同样也应不能忽视体育锻炼的积极作用。因为体力劳动大多数为单一的活动，从而造成身体器官长期维持同样的工作状态，往往会负担过重而造成一定的损伤。因此，应当积极参与体育锻炼做到全身器官的協调运作，消除疲劳。

3.3 制定科学、合理的体育锻炼方式

在城市居民参与体育锻炼时，应当结合自身的兴趣爱好及个人身体状况，制定出科学、合理的体育锻炼方式及内容，从而是体育锻炼有效的促进身心健康。如果不能实事求是的进行体育锻炼将会对自身的身体健康造成不利的影响。因此，在进行体育锻炼时，应结合体育运动项目、运动强度、锻炼的时间、锻炼的频率、进度等运动要素，合理的安排自身的体育锻炼，从而增进身体健康，减少疾病的发生几率。

4 结语

综上所述，随着人们生活质量的不断提高，人们对于体育锻炼的重视越来越高。体育锻炼对于促进人身心健康具有重要的作用，因此，应当不断提高人们参与体育锻炼的意识，结合自身的实际状况，选择合适自己的锻炼方式及锻炼内容，通过科学的体育锻炼起到增强人们身体体质，从而有效的预防各种疾病的发生，促进人们健康的生活。

参考文献

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