关于高校健美操教学中的运动负荷控制方法研究

周峰

摘 要：健美操是一种刚刚在高校新兴的体育运动项目，它具有较强的健身、健美以及交友功能，倍受到很多高校大学生们的喜爱。为了更好地提高当前高校健美操的教学质量与效果，本文采用文献资料法等，以高校开展健美操课教学的意义与现状为出发点，提出了关于高校健美操教学中的运动负荷控制策略，以期能进一步提高大学生的健美操运动水平，为今后的高校健美操教学中的运动负荷的科学合理控制，提供一定的参考与借鉴。

关键词：高校 健美操教学 运动负荷 负荷控制

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（b）-0010-02

健美操集音乐艺术为一体，当在有着不同旋律的优美音乐的伴奏之下的健美操，其也能利用不同的舞步和姿态，来表达舞者不同的高超艺术形态，可以说健美操具有较高的艺术审美价值与人文观赏价值。随着社会的不断发展及人民生活水平的不断提升，人们对于体育运动需求以及体育运动水平的要求也越来越高，因此，各大高校也纷纷将健美操这样新颖的体育运动项目课列为了普修课程。笔者以健美操为关键词通过查阅中国知网、万方等学术数据库发现，目前，我国体育学者在健美操研究方面，关于健美操教学方法以及美学等方面研究的较多，但是对于健美操运动负荷方面的相关研究却很少。为了让能让健美操这样的运动项目，能在高校中得到更好的普及和推广，我们有必要对高校健美操教学当中，运动负荷的控制方法进行更进一步研究，以促进健美操教学的良性发展。

1 高校開展健美操教学的意义及现状

随着当人民社会物质水平以及文化水平的不断提高，人们对精神层次的需求更为迫切，而像健美操这样新颖的运动形式更能满足人们的需要，尤其是高校大学生他们表现的是更为青睐。尤其是，随着新课程改革的不断实施与深入，高校对素质教育的重视程度也越来越高，教育观念开始向尊重学生主体地位转变，更注重学生的个性化发展以及综合能力的提高。而健美操可以有效陶制学生情操的优雅性，以及还有效提高学生的综合素质性，被很多高校纳入到了体育教学计划当中，各高校开始逐渐掀起了健美操运动的热潮。

健康的生活标准，需要具备良好的身体素质为基础，而经常进行健美操锻炼能够提高人们的身体素质。社会信息技术的发展给人们的身体素质带来高强度负荷，为进一步增强劳动人民的体质，作为为社会输送高科技人才，高校有责任、有义务对学生进行体育技能的培训，使其形成良好的终身体育习惯。通过开展有效的健美操锻炼，能够使学生产生正确的运动意识，让学生对健美操锻炼产生浓厚的兴趣，以实现强身健体的目的。同时，通过健美操锻炼还有有效培养大学生的集体意识与团队协作能力，有效调节寺学生的情绪、培养大学生的自信心、帮助大学生建立良好的人际关系。

受传统体育教学思想的影响，就目前高校健美操教学现状来看，多数教师都还是采用传统的教学手段和方法，而忽略了高校学生的心理、生理、个性差异，高强度的训练导致学生对健美操教学失去兴趣，甚至产生厌烦情绪。加上健美操动作繁多，通过“一刀切”的教学方法，很难满足不同层次学生的需求，这样优等生、中等生、差等生的学习水平很难得到提高。多数教师在进行健美操教学时，只注重学生健美操技能的提升，而忽略了对学生的运动负荷控制，种种原因导致高校健美操教学质量不佳，使得健美操教学难以发挥作用，学生学习健美操兴趣并不高涨。

2 高校健美操教学运动负荷控制策略

2.1 可以从3个阶段来进行运动负荷控制

在健美操当中有多个舞种，因此，教师在安排健美操教学活动时，可以根据每个舞种的不同的特点与特征，来有效控制学生学习健美操时的运动负荷。可分为3个阶段来进行有效的控制：一是教学准备活动阶段。在教学准备活动阶段，男生和女生均处于较低的运动负荷量，设计活动时要先将学生的心理调整好稳定的状态，男生和女生的心率分别控制在80～85次/min和90～95次/min的范围。二是专项训练阶段。在进行入专项训练阶段以后，学生的运动负荷量水平会有所提高，所以，可以将男生和生的心率分别控制在130～140次/min和140～150次/min的范围。三是运动结束阶段。在运动结束阶段，要将学生的运动负荷量恢复到低水平的状态，这样可以将男生和女生的心率分别控制在85～95次/min和100～110次/min的范围。

2.2 对高校健美操教学模式不断创新

作为一种有氧运动，健美操在对学生心肺能力及耐力方面的提高中，呈现出诸多的优势，但是，因为健美操运动要特别强调动作力度和弹性，如果不对学生采用科学训练方法进行训练，会容易让大学生因为运动负荷过量，对学生的身体造成一定伤害。因此，为了降低学生的运动负荷，我们有必要要对高校健美操教学模式进行不断创新。可采用的形式有4种：一是教师在考虑学生运动负荷的同时，还要注重学生集体意识与合作意识的培养，并且要充分发挥健美操音乐对学生大脑皮层的刺激作用，以缓解学生在运动中的紧张情绪。二是要注重对学生形体的科学训练，健美操顾名思义，其需要对为学生的形体进行合理的调整，因此，在注重对训练的运动负荷科学控制以外，教师要注意加强对学生的形体方面的练习。三是应遵循因材施教的原则。教师可以根据不同层次学生的身体素质、舞蹈技能等情况，采用分组教学模式。每一个小组按照小组成员的情况设定具体的目标，采用符合小组成员体能、技能的教学策略，以让学生主动参与到健美操活动中来，充分调动学生的积极性。四是尊重学生的主体地位。只有尊重学生的主体地位，才能够明显提高教学效果，在健美操训练中，要根据学生的具体情况的需要来开展有针对性的教学，才能有利于提高学生的整体水平，形成良好的学习氛围，使得无论处于哪个层次的学生都能有所收获。同时，在进行健美操训练时，老师还应不断地去激励以及鼓励学生，才能最大程度提高学生学习健美操的自信与兴趣。

2.3 努力为大学生营造良好的健美操训练氛围

科学合理的健美操训练，不仅需要优秀的教师，还离不开高校体育设施的支持。因此，高校要重视对健美操设施的投入，要积极为大学生创建一个良好的健美操训练氛围，以促进健美操教学朝向科学化、规范化方向发展，让学能在良好的健美操学习环境，深刻领会健美操教学的魅力。同时，教师要让学生懂得要科学合理地利用这些运动设备，在参与健美操运动时，既要保证运动的频率也在避免运动量过大，这样才能保证让学生的身体素质得到有效提高，进而才能有效促进健美操教学效率和质量共同提升。

3 结语

健美操作为一种集音乐艺术为一体的特殊文化教学课程，也需要采用特殊的教学方法和理念来对学生进行教学。尤其是作为教师来说，要清醒地认识到健美操教学的重要性以及传统教学的弊端，要不断创新采用更加科学的方式。在教学当中应注意控制，并根据每个学生的不同情况，来积极探索和研究新的教学模式，以寻求出能符合每个学生的科学锻炼方法，来及时调整和控制学生健美操运动负荷量，进而才能有效提高大学生的健美操运动技能水平。

参考文献

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