高中篮球课堂单手肩上投篮教学侧重点的思考

陆小英

摘 要：单手肩上投篮是目前篮球比赛中较为常见的一种篮球投篮技巧，在高中的篮球课堂教学中也是相对困难的教学点，教学过程较比一般的篮球技巧要复杂得多。本文从单手肩上投篮的下肢准备动作分析、单手肩上投篮的手部动作标准以及起跳动作分解教学三个方面对其教学侧重点进行分析，希望能为高中篮球课堂单手肩上投篮教学提供相应的教学思路。

关键词：高中篮球教学 单手肩上投篮 教学侧重点

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0078-02

随着篮球运动的不断发展，篮球运动教学逐渐被高中体育教学部门所重视。就高中篮球课堂单手肩上投篮教学侧重点分析，目前的教学工作开展还存在一定的难度，取得的教学效果也不是特别理想。单手肩上投篮具有极高的技巧性，想要在此项教学工作中取得较好的结果，需要教师对单手肩上投篮中的各项技巧进行适当的分解教学，以便帮助学生更好地掌握这项技能。

1 高中篮球课堂单手肩上投篮的下肢准备动作分析

1.1 双脚脚尖站位的准确性

在高中篮球单手肩上投篮的课堂教学中，其主要的动作要领是注重身体的3个90°角的动作渗透以及动作强化。第一点是大臂与躯干之间呈现的夹角应该保持在90°；第二点是小臂与大臂之间的90°夹角；第三点是手腕与小手臂之间的90°夹角。这3个单手肩上投篮的技巧也是教学的主要侧重点。在对教学侧重点的深入了解分析之后，发现学生下肢准备动作的准确度会对整体的投篮效果产生较大的影响。其中双脚脚尖的站位需要教师格外进行强调，也是在相关投篮动作要素分析中体现的重点。从单手肩上投篮的整套动作可以明显看出，学生的脚尖是支撑整套动作进行的主要承重点，也是在进行单手肩上投篮动作中保持身体平衡的关键。从运动生物力学的角度对其展开分析，可以发现脚尖的站位方向会直接对整个身体的承重和平衡效果造成影响，也是确保投篮力量以及投篮精准度的核心。经过反复分析以及大量实际练习可知，在进行单手肩上投篮教学时，需要确保学生脚尖面对篮筐朝向，这样可以在最大程度上让投篮发力点与投篮方向保持在同一方向，进而保证了单手肩上投篮的准确性[1]。

1.2 膝盖朝向的准确性

在进行单手肩上投篮的教学时，膝关节发力的朝向也是下肢运动准备工作中需要关注的另一重点。正确的膝盖朝向是保证膝关节在单手肩上投篮动作中有效发力的关键，而膝关节的发力也是整套投篮动作中完成身体力量传导的核心组成部分，其作用不容忽视。在传统的高中篮球单手肩上投篮教学中，往往会对下肢准备动作的准确性没有过多的要求，同时更是严重忽视了膝盖朝向的问题，也在一定程度上导致了最终取得的教学效果达不到预期水准。从单手肩上投篮的整体动作流畅性以及动作准确性来看，膝关节在整套动作中是保持投篮动作连贯性的重点，膝关节的发力方向技术要领需要学生切实地把握住。在实际的教学过程中，要求学生在进行膝关节动作准备时，需要将两个膝盖之间呈现内八字的站法，形成两膝盖向身体重心的自然靠拢状态，双膝保持微曲，并与踝关节一同面向篮筐方向。在进行投篮发力的过程中，这种站位可以最大程度地保持动作的整体流畅，从而确保下肢力量向上肢进行高效的转移[2]。

2 单手肩上投篮的手部动作标准

2.1 明确持球手触球部位

高中篮球单手肩上投篮的课堂教学中除了提高下肢准备动作的准确性以外，还需要对投篮的手部动作进行相应的规范。明确持球手的触球位置是单手肩上投篮手部動作中的重点。从持球手触球位置对于整体投篮效果的影响上分析来看，明确持球手触球部位可以有效地提高压腕拨指动作进行的连贯性，进而更好地引导自身投球力量的发出。在教学过程中，教师应该强调持球手的五根手指需要与球面尽量相接，而手掌则需要与球面保持一定的距离，这样的持球手法才能最大程度地强化拨指压腕的幅度，从而在篮球被投出的瞬间保证其抛物线的高度。另外，在传统的高中篮球单手肩上投篮教学中，对于投篮手部的动作规范基本上一语带过，对于手部技巧动作也往往只是进行简单的概括。其实对于高中学生的篮球单手肩上投篮来说，如果不对其进行动作的标准化规范，非常容易养成学生按照自己惯用的投篮手法进行，影响投篮命中率的同时也会抑制他们在篮球运动生涯中的进一步发展。因此，教师在教学过程中针对一些学生的不标准动作，要适时地指出，并对其加以调整。通常情况下，想要明确学生的手部触球动作，可以采用辅助手教学的方式进行，等到学生对其技巧进行充分掌握了之后，再进行单手肩上投篮技巧的下一步教学分析[3]。

2.2 压腕拨指动作的重要性

在高中篮球单手肩上投篮技巧分析中，压腕拨指动作占有较重的一部分比例，对单手肩上投篮动作中后期的抛物线形成通常会产生较大的影响。在进行单手肩上投篮时，一般投篮形成的抛物线越高，则投篮命中率也会随之提高。而压腕拨指动作又对投篮抛物线的形成有着至关重要的作用，因此压腕拨指动作标准性的作用显而易见。体育教师在进行压腕拨指动作解析时，其主要动作要领体现在持球手手腕与手掌技术动作两者之间的连贯过程，手腕与触球手掌之间的良好衔接以及过渡过程可以最大程度地保证整体持球、运球动作中的准确性。此外，保持持球手五指与触球位置科学明确的同时，还要灵活地将持球手手腕的力量过渡到手掌与五指，再通过手腕的适当下压，使整个手部力量可以进行完全转化，从而构成手部力量上的整体传导。手部压腕拨指动作通过对力量的完美掌控，可以保证投篮抛物线轨迹的形成效果，进而提升单手肩上投篮的命中率。

3 起跳动作分解教学

3.1 加强双脚起跳发力力度

在进行单手肩上投篮时，一投命中的关键可能往往在于双脚起跳的瞬间爆发力。从高中单手肩上投篮的教学技巧分析来看，双脚起跳动作分解教学是保证学生完成身体力量传导的关键一部分，适当地加强学生双脚起跳的发力度，可以使起跳的充分性进行提升。在进行双脚起跳的过程中，需要格外强调双脚起跳的同时性，保证脚尖触地力量可以从发力方向平稳地过渡到下肢，进而为单手肩上投篮动作的开展提供充分的力量支撑效果。在目前的篮球单手肩上教学中，学生因为下肢力量不足导致的投篮命中率较低的现象比比皆是，要想有效地解决这一问题，需要规范学生投篮动作的同时，也要对学生的身体体能进行强化，为学生充足的起跳力量和起跳高度进行保证。

3.2 落地位置的精准掌控

在单手肩上投篮的双脚起跳过程中，对于落地位置的掌控也是影响学生投篮精准度的关键因素之一。在目前的单手肩上投篮练习中，还有很大一部分的学生在双脚起跳位置与落地位置两者之间存在较大的差异。对于落地位置掌控的不准确会在一定程度上影响学生在整个单手肩上投篮动作中的身体力量传导，进而对投篮命中率产生较为严重的影响。另一方面，学生在落地的瞬间对于位置判断掌握的不明确，容易导致双脚在落地时受力的不均匀，严重时可能会对脚踝造成伤害，进而对整体的学习造成不良的影响。在进行双脚落地位置的控制时，需要强调投篮起跳以及落地之前这一过程中身体的统一性。通过反复的原地起跳练习，让学生能够进一步保证起跳点与落地点两者之间的统一，进而对脚踝与脚尖触地的发力过程进行灵活的控制。

4 结语

综上所述，想要在高中篮球单手肩上投篮教学中取得理想的教学效果，需要对学生的投篮动作进行科学的规范。在进行投篮前的下肢准备动作时，应该格外注意膝盖与脚尖的站位方向，对持球手的动作进行明确，并且配合上标准的起跳动作，可以在篮球动作中更好地提高篮球命中率。从而建立学生对于篮球学习的信心，帮助学生对于篮球技巧的进一步掌握。

参考文献

[1] 单勃.篮球原地单手肩上投篮技术动作的生物力学特征分析[D].西安体育学院，2017.

[2] 谢行善.不同水平篮球运动员原地单手肩上投篮技术动作分析[D].北京体育大学，2016.

[3] 王江.高中篮球课堂单手肩上投篮教学侧重点的探索[J].当代体育科技，2016，6（3）：24，26.