跆拳道队员下肢专项素质训练分析

晏营

摘 要：跆拳道是一种强身健体和增强人们意志，同时具有巨大的对抗性，需要手脚完美结合的运动。但是在比赛时，腿的应用和步法受到广大的关注，作为重要的攻击部位，腿在整个技术方法中发挥着至关重要的作用。如何充分发挥下肢的作用和技巧决定着比赛最后是否可以取得胜利，所以跆拳道下肢专项素质训练是跆拳道运动员训练过程中的关键。

关键词：跆拳道队员 下肢专项 素质训练

中图分类号：G886.9 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0038-02

跆拳道训练是一个关于腿法、技能、速度、力量、身体协调性等各方面的复杂的训练过程，并且针对每一方面的专项训练，针对每一个运动员，都需要教练的全面指导规划，让跆拳道运动员面对强大的体能训练可以适应，关注他们的心理素质和身体素质，并且在训练过程中不断得到提升，做好基础准备，在比赛过程中，可以得到充分的应用并且在最终获得好的战绩。其中跆拳道下肢专项素质训练对于跆拳道运动员所起的作用至关重要，所以跆拳道下肢素质训练逐渐受到了广泛的关注。

1 力量训练以及跆拳道下肢专项力量训练方法

日常生活说的力量一般是指肌肉为了去克服外界所给的阻力以及身体内部组织器官之间产生阻力而产生一种力量。跆拳道运动中，运动员自身的下肢力量是至关重要的，在比赛中将会是一大助力。所以，在跆拳道下肢力量训练对于每一个运动员都是必不可少的，并且这种力量是具有很强的动力性的，常被说成爆发力。

跆拳道竞技项目在我国虽然相对来说开始的晚，是一个新兴的体育项目，但是由于受到青年人广泛的喜欢，之后发展的越来越好、越来越快。凭借着它的优点和欢迎程度，跆拳道已经进入了国际奥林匹克运动会。跆拳道下肢力量训练过程中，可以利用到的方法技巧有许多，并且各有特色，教练只有根据具体的训练总结归纳出具体的方法，才能发挥预想的效果。对于力量的训练，就相当于对于肌肉的训练。对于下肢运动，所应用到的肌肉有许多，在训练过程中要确定不同动作中所应用的肌肉，然后对所用到的肌肉做出相应的针对性训练。举个具体点例子，在跆拳道运动中，腰部和腹部肌肉应用的最多，所以，教练可以针对腰腹肌肉开展相应训练。这种训练还可以有踢腿、摆腿，下劈等腿部动作，这些都非常有利于加强肌肉力量以及它们之间的协调能力。并且一种肌肉力量可以发挥出不同的作用，比如：既可以伸也可以屈，甚至更多。

跆拳道下肢专项训练的方法有：跄拳道下肢专项力量训练常采用的方法有以下几种：第一，类似于仰卧起坐，引体向上的运动，其目的是克服运动员自身的体重，有利于得到与腹部和腰部的力量；第二，是根据运动员自身的能力极限确定负重的多少以及负重的时间，完成相应的负重训练。第三，为了着重训练某个具体点上的运动，比如：踢有一定重量的物品，这时候一定要注意的是，动作一定要规范。

2 速度训练以及跆拳道下肢专项速度训练方法

日常中理解的速度训练是人自身对某些刺激或者外部的事物反映的快慢，增强单位时间内移动距离的训练，是一种为了增强反应和动作等方面的速度能力训练，这对于跆拳道下肢训练必不可少。这一能力取决于快肌纤维，并且与其粗细成正相关，该种纤维越粗则能力越强，反之相反。同时也与肌肉组织兴奋性和中枢系统的协调性成正相关，组织越兴奋，速度越快。同理，协调性越高，速度越快。

如何提高速度，能够起作用的方法需要引起我们的重视。第一，就是为了提高跆拳道选手在反应和移动方面的快速，选择用一种突然发生的信号，对选手做出训练。具体点描述就是在训练过程中，将手靶、腿靶在连续的时间里，不停地出现在不同方向来增强训练者的各个部位地速度。第二，是依靠运动员的节奏感，也是为了训练这种感觉，根据声音节奏或者说手动频率发出的一系列指示，做出相应的下肢训练和动作。第三，就是要求运动员们尽可能地快速完成某一个动作，刚开始的训练可以适当地增加强度或者困难，在一定时间后再减轻就可以体现出高速度，具体点就是在腿上负重，从而达到提升速度的目的。

3 有氧及无氧耐力训练

常规理解的耐力就是忍耐的能力，是个人身体在不断运动后忍耐劳累、难受的一种能力。这种能力对于运动员而言十分重要，因为跆拳道的比赛持续时间也很长，并且每次比赛所耗费的精力十分多，从上面分析可以看出它需要运动员的力量、速度等要强度的配合，与此同时每一个回合所花费时间是2min或者3min，一场3个回合并且所有场次在需要在1～2天内完成，如果没有足够的耐力，比赛都可能坚持不下来，没有足够的耐力，这么高强度的运动耗费根本就无法承受。

耐力训练可以进行一个分类：有氧耐力训练和无氧耐力训练。有氧耐力训练望文生义就是有氧气时，对忍耐能力的训练，使其可以连续一段时间内的活动。在运动过程中，身体对于氧气的供给以及吸收对于我们而言十分重要，而这种训练也就是为其而产生的。随之而来的一个重要问题是如何做到有充足的氧气提供给人身体。在人体里面有一种反映身体忍耐能力的水平的细胞，我们需要做的就是尽可能地完成各种相关训练来发展这种细胞。通过它们尽可能地为人体获取氧气。这种有氧训练一旦发生从量到质的转变，对于人体呼吸的心肺和骨骼肌有促进发展作用，这又对运动员在比赛中得到胜利奠定了重大基础。有氧训练的方法最常见的就是匀速跑步，这种的并不要求做出强大的运动。

同理，无氧耐力训练为一种在没有氧气供给的条件下，做出相对应的训练。它对于运动员在比赛中有着决定性的效果，它会让身体里面的乳酸不断提高，加速身体的酸化劳累。而在该种运动中，队员时常处于这种状况，在做无氧运动。如果无氧耐力训练达到一定程度，运动员的力量也会随之增强，增强运动时间。所以，教练要重视无氧耐力的训练。

4 柔韧训练以及训练方法

柔韧是指人的身体在肌肉韧带等方面的伸展能力，不同的人体这种能力不同，它在一定程度上可以体现人灵活性。训练柔韧度我们常用的简单方法拉伸，但是由于每个人的性能不一样，柔韧能力也不同，在拉伸过程中如果过了极限就容易造成受伤。所以，在訓练过程中我们有一些需要注意的地方。第一，在该训练之后必须做出一些训练来辅助，这些训练必须是放松的。第二，如同在跑步之前我们需要做一些拉伸运动，我们在做柔韧训练前同样的需要对应的准备工作。第三，也是十分重要的一点，做柔韧运动如同被英语单词，需要一直坚持，不可半途而废，不然柔韧能力容易失去，再次获得又需要一定的时间。第四，注意自身的能力，做出针对性运动，要慢慢来，不能一蹴而就，不然很容易造成受伤。

5 结语

从上面的分析可以看出，跆拳道下肢力量训练，我们需要进行力量训练、速度训练、耐力训练、有氧和无氧耐力训练以及柔韧训练，其中每一个训练都不可或缺，需要对其做出关注以及做到让它们共同协调发展。跆拳道教练对于运动员要因材施教，针对具体的身体素质结合各方面的能力，对各项能力做出侧重点，给出全面的规划，尤其需要对下肢素质训练给与重视。同时，在训练过程中，要注重实践，注重借鉴，在实践中不断检验训练方案的正确性，在交流中不断促进进步。与跆拳道的运动员进行良好的联系，了解他们的实际情况，尤其需要重视他们在日常中的压力，针对他们的具体心理情况和身体情况，做好帮助他们释放压力的工作以及调节训练计划。

参考文献

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