简析协调性训练对提升普通大学生运动员跨栏技术的影响

赵志伟

摘 要：跨栏运动是世界体育田径类中的主要竞赛项目之一，跨栏运动在锻炼身体素质方面有着很高的价值。跨栏运动是一项 比较复杂的运动，对运动员身体的协调性要求很高。在跨栏赛跑的过程中，运动员的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调平衡能力都会影响最后的结果，运动员的每一个关节、每一个动作都必须连贯配合。在对跨栏运动员的训练中，协调性训练是始终贯穿在整个训练过程中的。

关键词：协调性训练 青少年跨栏运动员 跨栏运动

中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0032-02

跨栏运动是人类在自然生产斗争中产生的一项运动形式，历史悠久。在1896年的第一次奥运会中被纳入作为了一项比赛项目，跨栏运动要求运动员跨过一定数量的栏架，栏架高度一般男子设为106.7cm、女子设为84cm。在径赛类项目中，跨栏历来是一项对技术要求极其严格，并对身体协调性要求极高的田径类项目。随着社会的发展，人们的思想随之改变，人们越来越重视体育技能的培训。针对跨栏运动而言，提高运动员的协调性是可以提升跨栏运动的技术和成绩的。而普通的在校大学生运动员还属于青少年，他们的身体还没有完全停止发育有很高的可塑性，因此，对于普通在校大学生运动员进行协调性训练来提升跨栏运动技术是很重要的。

1 我国国内对普通在校大学生运动员协调性训练的研究

随着现代社会的发展，科技的日新月异，竞技体育也在不断的发展进步。对于在校普通大学生运动员的训练所注重的内容也发生着变化，体育各项目对运动员的要求也越来越高。为了提升普通在校大学生运动员跨栏技术，协调性训练这一项是可以有效提高运动员跨栏技术的，在跨栏运动中协调性训练越来越重要。我国对协调性训练的历史并不长，经验和训练方法方面也相较于国外差了很多[1]。我国直到20世纪末才开始重视对协调性的训练，才有了一定数量的针对协调性训练的研究和文献。在《运动训练》一书中介绍到，人们儿童时期（13岁之前）是对协调性进行训练十分有利的时期；在人们青春期时期（13～15岁），协调性的发展十分不稳定；在人们的青少年时期（16～19岁），身体发育趋于稳定，协调性可以在运动中得到更好发挥。普通在校大学生运动员大部分都还是处于青少年时期，因此，对于他们的协调性训练是可以相较于其他阶段更快达到训练目的的。

2 协调性训练对在校普通大学生运动员的意义

跨栏运动要求运动员需要有良好的协调性。普通在校大学生运动员还未完全停止发育，协调性训练对他们来说是可以有效提高他们自身的协调能力，从而为他们在在跨栏运动技术的提升上奠定了稳实的基础。

2.1 协调性训练可以有效提升在校普通大学生运动员的平衡性

在跨栏运动中，跨栏技术包括起跨攻栏技术、腾空过栏技术和下栏着地技术3项。起跨攻栏是在跨栏时跨栏腿的脚尖离开支撑地面的一瞬间，在这个过程中需要运动员保持向前的速度和向上的速度，协调性训练可以幫助在校普通大学生运动员保持合适的重心，创造良好的起跨角度和速度；腾空过栏是运动员在起跳后到脚落地前的过程，这个过程需要运动员通过多个细微动作的配合保持身体的平衡，而协调性训练可以帮助运动员顺利、顺畅地保持身体动作的配合，从而帮助运动员在这个过程中保持平衡；下栏落地是需要一条腿承受落地的下压力，另一条腿需要提拉向前，这两个动作几乎是同时进行的。如果平衡能力不好，在这个过程中运动员很可能会摔倒，而协调性训练可以帮助运动员将这两个几乎同时发生的动作连贯在一起[2]。协调性训练在跨栏运动中的起跨栏过程、腾空跨栏过程和下栏着地过程中维持平衡性，保证运动员的动作连贯。

2.2 协调性训练可以提高运动员在跨栏技术动作上的观赏性

具有良好协调性的普通在校大学生运动员在跨栏运动过程中可以完整地保持平衡性，减少运动过程中多余的动作，保持跨栏过程中动作连贯流畅，保证运动员以最优雅的姿态完成跨栏技术动作。协调性训练可以为运动员在跨栏比赛过程中争取最快的速度、最少的时间完成整个运动过程。例如：协调性训练可以帮助普通在校大学运动员在跨栏运动的腾空跨栏技术中保持身体合适的重心，不会因为重心的不稳而造成动作的不连贯。拥有良好协调性的在校普通大学生运动员可以在起跨栏、腾空跨栏、下栏着地过程中的一系列动作连贯流畅，一起合唱，使跨栏运动更优美具有观赏性。

2.3 协调性训练可以有效提升在校普通大学生运动员的跨栏技术

对于在校普通大学生跨栏运动员来说，协调性训练是他们的主要训练项目之一，协调性训练也是提高跨栏运动员技术的重要训练之一。协调性训练可以有效地将运动员身体的各个的关节和各个细节运动动作结合在一起，从而提升运动员的灵敏度、速度、耐力和力量。一个具有良好协调性的运动员，可以保证其在跨栏运动中保持身体的平衡，不会因为重心的过高或过低而不能真正完全的发挥其学习到的理论跨栏技术。因此，对在校普通大学生跨栏运动员的协调性训练可以有效提升跨栏技术。

2.4 对普通在校大学生运动的协调性训练可以减少运动员的伤病率

跨栏运动因为在快速奔跑过程中，运动员需要跨越一定数量的障碍物，在这个过程中有很大的概率会受伤。如果运动员的协调性差，在跨栏运动的过程中可能会因为身体不平衡、动作连贯不流畅、重心过高或过低而摔倒或腿部、脚部肌肉拉伤等受伤事故。而协调性训练可以帮助普通在校大学生运动员放松肌肉，提高身体素质、平衡性、速度、灵敏等。通过协调性训练，这些方面的技术可以连贯起来，使运动员在跨栏运动过程中的动作更流畅、更平稳，从而减少不必要的体力浪费，减少不必要的运动伤害[3]。

3 对普通在校大学生运动员协调性训练的方法

大学阶段是普通大学生运动员进行协调性训练最好的一个阶段，跨栏运动是十分需要运动员拥有良好的协调性的。跨栏运动包含起跨栏、腾空跨栏和下栏着地3个部分，这3个部分的动作都需要运动员有良好的协调性、平衡能力将它们流畅的连贯起来。在普通在校大学生运动员的协调性训练中，可以通过各个方向的跳跃（纵跳、前后跳、侧跳、转向跳、跳跃转向）、侧向交叉步、手脚反向动作等动作的大量重复来提高他们的身体协调性。在训练过程中需要根据每个运动员的身体条件选择训练并注意动作的幅度。在训练过程中还需要改变运动员平时已经习惯的速度和节奏、使用不习惯的动作组合、配合器械空间来提高运动员的协调性；在训练过程中适时的信号指导和一定条件的刺激也可以提高运动员的身体协调性。跨栏协调性训练的同时也应该配合适量的柔韧性训练，柔韧性训练可以帮助协调性训练更有效地进行，并且在一定程度上可以减少肌肉拉伤的产生。

4 结语

协调性训练对运动员跨栏技术的提升是非常重要的，无论在校大学生运动员还是职业运动员都需要进行协调性训练。加强协调性训练可以使运动员的动作更流畅、连贯、优美的同时，也可以降低运动员的伤病率，还可以提高运动员的成绩。在训练中注意方法的多样性和科学性，使身体的各个部位都可以得到锻炼，还要注意训练强度，不要因为训练强度不足，达不到效果，或是训练强度过大而产生体力透支的状况。综上所述，合理的协调性训练对普通在校运动员跨栏技术的提升是很有效的，也是必要的。

参考文献

[1] 利秀玲.协调性训练对提高大学生跨栏技术的研究[J].当代体育科技，2017，7（29）：33-34，36.

[2] 姜来.哈尔滨工业大学男子400m跨栏运动队赛前训练优化研究[D].哈尔滨工业大学，2017.

[3] 岳娇娜.协调性训练对青少年女子100m跨栏运动员身体素质的调节研究[J].运动，2016（12）：12-13，15.