为什么你总感到心有余而力不足

小林弘幸

随着年龄的增长，我们的副交感神经的活动水平逐渐下降，但交感神经的活动水平变化不大，进而影响自主神经的平衡水平。在人的一生中，自主神经最平衡的时候是在十几岁。二十多岁的时候虽然自主神经也比较平衡，不会因此而感到体力衰退，但已经无法与十几岁时相比了。

自主神经越平衡的人，越容易从疲劳中恢复过来。

举例来说，2010年春天的美国高尔夫大师赛结束后，运动员石川辽和池田勇太的表现就体现了这一点。

在大师赛中，18岁的石川辽和24岁的池田勇太都付出了极大的努力，他们都精疲力竭了。大师赛结束后，他们又要飞回日本，参加另一场比赛。本已疲倦的身体还要应对从美国到日本十几个小时的时差，谁能从疲劳中尽快地恢复体力呢？这取决于他们自主神经的平衡水平。

一个月后，也就是5月在名古屋举行的中日皇冠杯球赛中，石川辽打出了世界最少的杆数，一举夺冠;池田勇太却迟迟找不到状态，结果直到7月才在东信高球赛中获得冠军。

石川辽夺冠是在大师赛后的一个月，而池田勇太夺冠则是在三个月后。在我看来，一个月和三个月之间的差距其实正是十几岁的人和二十几岁的人之间自主神经功能的差距。

十几岁与二十几岁就已经有这么大的差距，更别说年过30岁的男人了。男人一旦过了30岁，副交感神经的活动水平就会大幅下降。很多男运动员30岁出头就退役了，他们心有余而力不足，深感做出来的动作达不到理想状态，只得退出体育圈。

副交感神经的活动水平不仅会随着年龄的增长而逐步降低，在一天之中，睡眠时间的长短、饮食情况、运动方式、疲劳程度甚至不同时段和不同环境等因素也都会使其大幅波動。比赛场上，就算是实力派的选手也会有状态不稳定的时候，这正是副交感神经的上下波动导致的。所以，保持身心健康、发挥身体潜力的关键就在于：尽量把大幅波动的副交感神经维持在较高的水平，让自主神经达到一种平衡的状态。

如何才能做到这一点呢？每天淡定5分钟，只要让自己的心境沉下来，副交感神经的活动水平就会得到很大的提高。

如果仔细观察那些长寿之人的言行，不难发现他们大多内心淡定。无论他们有没有意识到，正是内心淡定，才使得他们提高了副交感神经的活动水平。

（摘自《每天淡定五分钟，你能多活十几年》天津科学技术出版社）