和那只白熊和解吧

沈怀欧

你有没有遇到这样的情况：越是想放下某件事，这件事就在你心中变得越来越重；越是想撇掉某个念头，这个念头就在你脑海里变得越来越清晰；越是想忘掉某个人，这个人带出的回忆就反复地上演……

往往我们想放下、撇掉、忘掉的东西，都是不太好的东西，可那些烦恼、痛苦、焦虑为什么就是跟我们紧紧地粘在一起呢？

陀思妥耶夫斯基在《冬天记的夏天印象》里有段有趣的描述：“试着给自己定这样的任务：不要去想北极熊，然后你会发现，接下来的每分每秒，你的脑海里都会浮现北极熊的身影。”

哈哈，你也试了对不对？满脑袋都是北极熊对不对？丹尼尔·威格纳教授据此进行了著名的“白熊实验”，并提出了“讽刺进程理论”——你越是想压抑某个念头，它越是可能冒出来。“压抑”在心理学上是指人有意识地让自己不再想某个念头或控制某种情绪。这就意味着，一旦我们压抑某个不想要的念头，就会进入“有不想要的念头——压抑——念头挥之不去——更大力压抑——念头更加挥之不去”的恶性循环。

压抑的危害，不仅仅在于这样的恶性循环，像很多减肥的人体重会反弹一样，压抑某个念头或某种情绪，即使一时做到了，过段时间也会“反弹”。我们压抑的念头或情绪，最终会体现在行为上。有研究指出，让人们压抑吃巧克力的念头，不仅会让他们更想吃巧克力，还会导致他们真的吃更多的巧克力。

精神分析学派创始人弗洛伊德曾说：“未表达的情绪永远不会消亡，它们只是被活埋，并在未来以更加丑陋的方式涌现。”那我们该怎么办呢？原本我们是想摆脱它们的啊，结果却变得更多，这不是作茧自缚么？

心理专家给我们提供了一些有效的方法：

1.转移注意力。让原本在想北极熊的大脑，去想想最近令你开心的一些事，慢慢地，你会发现脑海中没有北极熊了。

2.专注地想一想。弗洛伊德提出，当人们有一些不愿回想的创伤经历与情绪时，试着倾诉和表达出来，能够减少长期的情绪困扰。一些临床研究也指出，无论是烦恼、困擾、焦虑还是恐惧症和强迫症，当我们有一些不想要的念头和情绪时，不去压抑而是专注地去想，反而有助于减轻症状。当然，这一过程可能十分痛苦，尝试时最好选择安全的环境。

3.学会求助。如果那些“不想要的念头或情绪”频繁地出现，影响到了你日常的生活与学习，而你又习惯性地陷入压抑和反弹的恶性循环，我建议你寻求心理咨询师的帮助。他们会帮助你找到更加积极的方式，来应对这些念头和情绪。

我们都想成为一个优秀的人，但世上没有那么多优秀到冷血的人，我们不过是一个个平凡的血肉之躯。希望大家最终都能够和自己的内心和平共处！