慢病患者要学会“慢走”
2018-05-14
科学导报 2018年12期
“有慢性病的人最好缓慢地进行散步。”山西医科大学附属第一醫院心内科副主任医师靳春荣说,高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振,容易引起头晕;冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化;失眠者则要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。张婷