法马的精髓是什么？——记我的首马经历

宋韬

编者按

近年来，马拉松赛事在全国各地如火如荼地展开。而在众多的马拉松赛事中，法律人马拉松却独具特色。从第一届、第二届的泰山国际马拉松赛中赛，到2018海口马拉松赛中赛，转眼间，法律人马拉松赛已经办到了第三届。三年间，法律人马拉松以“一书、一赛、一论坛”的模式，一年一个台阶，走得扎扎实实，走得稳稳当当。随着越来越多的法律人加入法律人马拉松，我们不禁好奇：法律人马拉松为什么能够吸引这么多的跑友？法马的魅力在哪里？法马的亮点有哪些？法律人马拉松的精髓是什么？带着这些好奇，笔者参加了2018海口马拉松赛暨第三届“西政杯”法律人马拉松赛，以一个参赛者的视角试图寻找这些答案。

在跑马拉松的过程中，你会经历5公里的兴奋期、10公里的舒适期、15公里的调整期、20公里的痛苦期、25公里的忍耐期、30公里的煎熬期、35公里的撞墙期、40公里的绝望期。正如我们的一生，从出生的那一刻起，我们要经历不同的起点、正常的拐弯、重大的转折、艰难的爬坡、前行的困惑、崩溃的极点，最后才会抵达姗姗来迟的终点。在这个过程中，你也许经历了肉体的苦痛、挣扎；心理的灰暗、绝望；心智的坎坷、磨砺，所有这些情绪，都会在你的坚持下、在柳暗花明之时、在你抵达终点之后，成为你回望时的风景。

在跑马拉松之前，我所经历的最长的“马拉松”，便是从2008年6月11日开始，坚持写了十年的日记。十年中，我每天都会留出30分钟的时间与自己对话。回看当天所相遇的人、所历经的事儿，记录当天的所思、所想，反思自己言行的不足以及该如何完善，倾听自己内心最真实的声音。这是我对“坚持”一词最长久的理解。

但，这种理解只停留在精神层面，是可调节的。而体能的限制是不可调节的，自己却从没有静下心来聆听过来自身体的真实反馈。

正如摄影师通过镜头来捕捉美的瞬间，画家通过画笔来勾勒眼中的世界，马拉松跑者用脚步来丈量一个城市—般。一个习惯用文字表达的人，则希望通过自己的文字，试图记录下每个人精神上的美好瞬间。将自己感官触及的所有情绪，诉诸文字来表达。

喜欢文字的人，都会保有一颗好奇心。他们渴望尝试不同的事情，期待在这种不同中孕育与之前不同的文字。我开始好奇，跑步孕育的文字会有哪些不同？跑步孕育的情绪会是什么感觉？跑步的人的精神面貌是怎样的？在这种好奇心的驱使下，我开始了跑步，开始用脚步来写作。于是，便有了我的首马经历——2018海口马拉松暨第三届法律人马拉松赛。

最近，我一直在思考：越来越多的人加入法律人马拉松这个大家庭，吸引他们的究竟是什么？抑或说，法律人马拉松的精髓是什么呢？

缘起

因为工作的关系，我有幸在刘桂明老师身边学习。这三年多来，老师曾多次与我分享他的马拉松经历、分享他刷新个人PB（个人最好成绩）时的喜悦、在等候地铁的间隙分享跑步的小技巧、拉伸的规范动作等。也曾多次建议我开始跑马拉松，希望把我发展成为他的“下线”。但由于读书期间繁重的学业、工作占据了太多时间，加之自己的惰性，迟迟没有开始。更主要的是，彼时的自己，即使跑步，也是基于外在力量的驱使，非来自自己内心的向往。这种状态下，即使开始，也无法持续。

改变发生在我开始运营“桂客留言”公众号之后。老师与我的一致意见是， “桂客留言”每天都应该不间断推送，这就意味着，每一天，我们都需要策划一组专题，365天没有休息。拿去年来说，2017年全年，“桂客留言”共推送365天、推送文章1166篇、获得阅读量总计267万次。

刚开始的时候，我还不太适应这种工作强度。逐渐地，我习惯了出门背电脑、习惯了和同学撸串儿时拿出电脑修改文件、习惯了爬山中途发现法律热点后第一时间下山编辑文章。但是，这种状态是不正常的，因为，没有了正常的生活。于是，我开始观察老师的生活状态。老师的工作要比我繁杂很多，社交圈也比我广很多，还要经常去外地出差，原创文章还源源不断，最多的时候，一周要去7个城市开会。以最近的第三届桂客年会为例，1月11日，第三届桂客年会闭幕，1月12日凌晨，老师飞往厦门开会，1月12日晚，從厦门飞往海口开会。我作为一个年轻人，也自叹不如。于是，我开始反思，是什么让老师—直能够保持如此精力充沛的状态，既能挤出时间跑步，还能将所有工作安排得有条不紊。我暂时得出了一个猜想：跑步。我猜想跑步可以使自己能够合理分配时间、安排事情的轻重缓急、利用好碎片时间、使自己保持充沛的精力。

在这种心理下，我开始了跑步。起初，我只是和几个好友在学校操场上跑5公里左右，从没尝试过长跑。但是，每次跑完后工作状态都异常清醒，工作效率也提高了很多、与人沟通时的言语间也透露着一丝积极与喜悦。这种状态让我很享受。我开始有意识地把跑步发展为自己的一种习惯。

2017年7月20日，我随老师在郑州出差。凌晨5时30分，老师约晨跑。老师是一位马拉松骨灰级跑友，我还属于菜鸟。

在当天的日记里，我记录下了以下文字：今天和老师晨跑，3公里之前，并排跑；4公里时，看着老师背影跑；5公里时，连背影都看不见了。于是，我就开始按照自己的节奏跑。

约7公里处时，我开始口渴难耐、双腿发麻。我心里念叨着向前冲，但身子却不听使唤。我拼命摆动手臂，感觉自己像块绞肉机里艰难移动的肉，累得几乎要瘫倒在地。

但是我告诉自己，一定不能停下，不然呆会儿老师问起来，怎么好意思告诉他自己中途放弃了。于是，我继续强忍着向前跑、跑、跑。这个时候，我不再看远方，而是将视线只盯在前方3米的地面。这时，天空和风、草地、现实、过去——所有这些都被我排除在外。

神奇的是，不知从哪一秒开始，我浑身的痛楚突然消失，整个人仿佛进入自动运行状态。心理也由之前的“再跑1公里就回去”变成了“再跑l公里再回去”。这次经历让我意识到：终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。这次，我跑了13公里。是我当时跑过最长的距离。

2018年1月11日，第三届桂客年会圆满闭幕后，凌晨1点，我总结完年会当天的不足后，合上日记本，赶忙入睡。清晨7点收拾行李，飞往海口。连续的缺乏睡眠，身体极度疲惫，让我心里没有底气。担心自己能否跑完半马，更为担心的是，自己在途中因体力不支，而无法完赛。幸好，有郭健老师的经验分享。

分享

律师是一群热衷分享的人，每到周末，他们不是在各种论坛上，就是在去参加论坛的路上。而跑马拉松的人，更是一群热衷分享的“疯子”。如果说跑马拉松的律师最大的特质是什么？毫无疑问，便是分享精神。

刘桂明老师曾对跑马拉松的法律人作过一次总结： “他们羡慕不嫉妒，他们佩服不攀比，他们鼓励加激励，他们学习又交流，他们共享又分享。”诚然，跑马拉松的法律人，最大的一个特点就是喜欢分享，毫无保留地分享。每个人仿佛都是透明的、都是打开的状态。一谈起马拉松来，他们就开始分享各自的跑马拉松经历、心得体会、注意事项、新发现适合跑步的跑道、自己的跑团里有哪些有趣儿的跑友。接下来，他们会极尽所能地“忽悠”你加入自己的跑团。

犹记得1月14日的晚宴上，所有参加过当天马拉松的人，都在你追我赶地谈论自己当天跑马的感受、自己途中发生的伤痛、克服困难的经验。耳朵如果不凑近点，你就必须通过唇语来搞明白对面的讲者在讲什么了。

印象比较深刻的是，在大家热情分享的时候，吴杰老师一直都保持着表示认可但不参与的优雅风度。后来，刘桂明老师直接就将本次饭局的终极主题确定为了：如何让吴杰老师开始跑马？即使几位前辈不停讲解马拉松的各种好处，吴杰老师依然只是微笑认可。

确实，外在的强制力终归只是辅助性的，而获得持续幸福的方法，是将有益的改变从自觉自律变成自己的习惯。将自己因热情或外界原因而爱上跑步变成自己内在的生活习惯。饭局的最后，吴杰老师最终决定，自己要开始跑马拉松了。这一功劳最终必须归功于郭健老师，也是我的马拉松老师。

其实郭健老师之所以能够成功将吴杰老师发展为自己的“下线”，靠的不是不停地阐述马拉松的各种好处，而是通过分享开始跑马拉松后，自己内心的处世态度、价值观、精神状态、情感所发生的细微变化。这种改变是内在的，需要自己亲自去体会。郭健老师的文字一如她刚才的表达，细腻而易感动人心。吴杰老师被发展为“下线”也是预料之中的。

次日，刘桂明老师、郭健老师和我在用过早餐之后，偶遇顾燕玲律师等跑友。聊着聊着，开始分享各自的跑步技巧。起初只是语言上的交流，偶尔伴以手势的模拟，后来，郭健老师担心表述不准确，更是直接在餐厅里就跑起来做示范。开心得像个孩子。

陪伴

我很庆幸，自己无论是在人生的各个转折点，还是在好奇心驱使下尝试每种选择时，都有幸得贵人相助。而郭健老师和周雨杨律师，无疑是我海口首马的贵人。是他们，让我领会到了法律人马拉松的另一种精髓：陪伴。

之前就一直听老师说，赵志刚老师放弃了创造个人PB的机会，帮他完成了自己的首马，言语间的感激溢于言表。我当时就想，这种精神很感人。人与人之间相处，在涉及自己看重的成绩时，还能够合弃自己的目标而帮助另一个人完成梦想，这个人就是善良的。

比赛当天，还在酒店大堂时，郭健老师就开始针对当天的天气，就着装给我建议。前往起点的路上，又对跑姿进行指导。中途时，我们偶遇了周雨杨律师。人和人的缘分真是妙不可言。就这样，郭健老师和周雨杨律师决定陪我完成我的首马。这个时候，我对陪伴的定义还只是停留在“一起跑”的层面。

由于海口马拉松没有进行分区设置，所以存包现场、起点比较混乱。郭健老师、周雨杨律师和我差点走散。比赛枪响13分钟后，我们才走到起点处。无论是存包时反复没找到法律人存包处，还是枪响后起点离我们有多远、这段时间是否计人在内等这些，我都一无所知，若不是有郭健老师和周雨杨律师在，我在心理上必然是会焦虑的。

跨过起点后，由于现场气氛比较燃，跑起来后，身体也逐渐适应了跑步的节奏，不自觉地就有了“跑快欲”。这时，郭健老师和我说，速度要慢下来，我们要一直这样匀速跑，前面看起來不太快，但后半程也不会太慢。现在回想起来，我逐渐理解了，跑慢，才是一种智慧。

在开始的兴奋期，控制自己的速度是自己能跑的时间更久的一种措施。保持持续奔跑的精神，也保持跑步中的谨慎。在不断的“跑得慢”中，超越那些跑得快但更多是在试错的人，超越那些跑得快但把持不住随时跑崩的人；超越那些跑得快但不能持续奔跑的人。用“跑得久”来达成自己的后发优势，来达成较小试错的概率，来达成最终“跑到最后”的“跑得久”，在这个过程中，体会自己的身体状态，学会控制自己的速度和心理，了解马拉松运动的各种规律是比单纯的跑得陕更为重要的东西。只有知道自己如何跑慢，才能知道自己如何跑快。这同样也是一种对生活与工作的合理态度。

13公里之前，我在心理上是处于安全期的。人类大多数的恐惧都是来源于未知。由于有过13公里的跑步经历，因此，我清楚，13公里之前体能是没问题的。这期间，郭健老师和周雨杨律师一直在通过聊天分散我的注意力，周雨杨律师甚至在刚跑了1公里之后，就幽默地和我说：“加油，只剩下21公里就到终点了！”试图来从.心理上缓解我的恐惧。

13公里之后，进入了我的“无知期”。随之而来的恐瞑感、体力的消耗更加剧了我的恐瞑。每次补给的时候，我总因担心体力不足以支撑到下—个补给点而大口喝水、吃砒点。郭健老师知道我属于那种吃多少都不胖但是饿得快的体质。她担心我一次吃太多，就开始限制我喝水的量。

为安全起见，我手里开始攥着喝剩的半瓶水。由于是半瓶，所以跑的过程中，水的来回晃动会影响到我的节奏。因此，我努力减小左臂的摆动幅度。这样的结果就是，在16公里处的时候，由于左右臂摆动失衡，导致脖子右侧开始抽筋。郭健老师赶忙给我按摩脖子，周雨杨律师又在临近的地方给我找医疗点。到达后，医务人员给我喷了花露水，脖子有种灼烧感，渐渐地，才有所缓解。

此后，周雨杨律师为了让我双臂摆动协调，他开始帮我拿着那半瓶水。我的话越来越少，只能低头看着地面。半程之前，每一公里感觉一眨眼就过去了，此时，感觉每一公里都那么漫长。周雨杨律师还叮嘱，每次口渴时，只要示意他就好，他会拧开瓶盖把水给我。这些细微的举动，伴随着日益艰难的每一米而更加珍贵。

18公里处时，我开始试图在补给时多花些时间，这样就能多走一会儿。郭健老师在洵问我除了累，没有异样后，说：“能跑就不要走，能走就不要停，加油，接着跑起来。”19公里处时，郭健老师看我眼神空洞，问我现在什么感觉，我说手臂发麻。郭健老师便、上我停下来走会儿，并一直安慰我： “别担心，我们走会儿，按这个速度，肯定能在关门前到达终点。”周雨杨律师则一直在为我们拍照、为我收集素材、不停地与郭健老师聊天以分散我的注意力。即使看到关门兔跑到了我们前面，他们也并没有表现出着急的神情。但是他们为我付出了这么多，我不想因为自己而被挡在门外，在这种心理下，我鼓起勇气，开始跑了起来。

终于，在离终点还有500米时，郭健老师建议我走一会儿，这样到达终点的时候才有力气摆pose。而周雨杨律师又加速跑到终点，为我和郭健老师拍照。为了给我留下珍贵的瞬间，他的精彩瞬间却没能留下影像。可这一刻，却永久地留在了我的内心深处。抵达终点的那一刻，没有完赛的喜悦，也忘记了酸痛带来的痛苦，留在这一瞬间的只有对于郭健老师和周雨杨律师的感激。

早前就听老师说过“雁群效应”。雁群在天空中飞翔，一股都是排成人字阵或一字斜阵，并定时交换左右位置。生物专家们经过研究后得出结论，即雁群这一飞行阵势是它们飞得最快、最省力的方式，因为它们在飞行中后一只大雁的羽翼，可以借助前一只大雁的羽翼产生的空气动力，使飞行省力。一段时间后，它们交换左右位置，目的是使另一侧的羽翼也能借助空气动力缓解疲劳。

确实，一个人可以走得快，但一群人可以走得远。其实，人生也是这样，一个人走，总觉得路太长；如果大家一起走，再远的路也感觉不远，事实上还走得更远。当我们成为团队中的一员时，每个人互相鼓励、互相支持、互相贡献自己的正能量，这样才能更快乐、更踏实、更长远地一起走到终点。在这次跑马拉松经历中，我一直是那只在后面的大雁，而我希望，不远的将来，自己也可以成为帮助他者完成梦想的人。

因为，施比受更快乐！

量力而行的坚持

坚持，毫无疑问，是大多数人听到马拉松时联想到的第一个关键词。而法律人马拉松的精髓，我认为，是量力而行的坚持。

刘桂明老师在倡导法律人跑步时曾说： “如果你跑不了全马，就跑半马；如果你跑不了半马，就跑10公里；如果你跑不了10公里，就跑微马；如果你跑不了做马，就走微马。”这段话总结为三个词就是：量力而行、循序渐进、日积月累。

跑步要顺其自然，顺势而为。跑步时，身心状况、天气状况、自然环境、人文环境等各种因素都会对跑步产生影响，但身心状况以外的因素却是我们自己无法把握的，唯有身心是自己可以控制的。所以，在跑步的过程中要了解自己的内心，用心倾听自己身体的声音，在跑步的过程中了解自己的身体状况。

梦想与意愿不能超越自己的身体条件。梦想可以不断被超越，意志与毅力可以不断被磨砺，但身体不能被超越，健康不能被损耗。用心感受，当运动强度超过自己的负荷、超过自己的能力时，要果断放弃。有时候放弃比坚持更重要，放弃比坚持更需要勇气，放弃就如同放鸟还林、放鱼入水。有了今天的放弃，才会有明天更好的坚持。只有随顺自己身处的环境，才能达到人与环境的和谐、才能身心愉悦、才能实现跑步的初衷。

我对法律人马拉松的理解是，并不是提倡每个人部去跑马拉松，而是提倡每个人都动起来，根据自己的身体状态去选择稍高于自己目标的赛程。如果你目前的身体素质允许你跑5公里，你就设定一个10公里的目标，而这个10公里，于你而言，就是你心目中的马拉松。最后的成就感都是一样的，超越了旧我，认识了一个新的自己。

其实，写日记和跑马拉松有很多相通之处，二者都是一个与自己对话的过程。回想写日记的这十年，内心那个真实的自己，教会了我许多。

因为写日记，我习惯了反思。我试图通过深夜刻下的每一个铅字来拷问自己。见不贤而内自省，见贤思齐。得意时自我批评、失意时自我鼓励。我时刻警醒自身：晴耕雨读，哀矜勿喜。我期待趁昔年轻多吃些苦头、多历经些磨难，因为我知道：当下愈苦，回忆愈甜。

因为写日记，我习惯了感恩。我变得对待情感极为敏感，我谨慎地接受爱、慎重地给予爱。遇有贵人相助，我无比感激；遇有友人落难，我尽全力相助。因为我希望自己也能有幸成为他者的贵人。

因為写日记，我习惯了倾听、包容。我尝i式用耳朵去理解每一位讲者、尝试换位思考。我在每一次的虚拟换位中，去试图理解每位讲者言语、行为的初衷、逻辑。而在最后，任何的不解都会消逝，我会选择包容。

因为写日记，我习惯了享受孤独。这十年间，日记本成为我最亲密无间的朋友。我在每个深夜遇见那个最真实的自己。我通过文字描绘自己眼中的世界，记录属于自己的历史。我将所有的负能量向它倾诉，合上日记本，我收获了释然、坦然、乐观，保鲜了一个最为真实的自我。

因为写日记，我习惯了珍惜每一杪时间。我笃信“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负”。我尽力赋予每一天以生命的意义，以避免晚上面对真实的自己时无从言说的尴尬。

而以上所有的感受，跑一次马拉松，你就全部体验到了。