二十四节气养生（三）

教书匠

五、清明

清明节在仲春与暮春之交，也就是冬至后的108天。中国汉族传统的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明一到，气温升高，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜点豆”之说。清明节是一个祭祀祖先的节日，传统活动为扫墓。

养生常识

清明养生贵在顺势而为，从立春到清明整整两个月，期间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节大地渐暖，清气上升的时候。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》：“寒气生浊，热气生清”清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在顺应自然。

1、要捂

俗语说“二八月乱穿衣”，清明前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该遵循“春捂秋冻”的養生方法，即是不可过早脱掉棉衣，依然是捂。

2、起居

清明是农作物一年播种的好时机，同样阳气生发的难得时段，早五点起床，五点为一日之“惊蛰”，如不起床会压制气血运行的通道。7-9点应为早饭最佳时刻，此时胃经最旺盛。此时人们要到户外筋骨舒展，五脏六腑润濡，运动前多喝温水、牛奶等热饮。每天要开窗通风，以便被褥保持干燥透气不潮湿，避免湿疹发生。

3、饮食

清明正是阳气上升的时候，当春之时，内经强调“食应减酸宜甘以养脾壮阳”，也就是说，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。清明还要多食种子植物如燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。种子植物营养丰富，多食清明五谷养生粥可益肝、除烦去湿和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。

七律 清明

白云淡淡普天明，春雨绵绵万象清。切切今朝儿女念，拳拳世代祖宗情。桃红柳绿心舒畅，燕舞莺歌沁已萌。幸有牧童勤指点，醇醇美酒醉盈盈。

六、谷雨

谷雨是春季的最后一个节气，这时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，所以说“春雨贵如油”。谷雨是“雨生百谷”的意思，每年4月20日或21日太阳到达黄经30°时为谷雨。

养生常识

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。

1、起居

谷雨后，各地降雨增多，空气中的湿度渐大，此时养生亦是要顺应自然环境的变化，通过人体自身调节使内环境与外环境变化相适应，保持脏腑功能正常。注意的是：早晚较为凉爽，增减衣服要及时，避免受寒感冒。早睡早起，不宜过度出汗，以调养脏气。另外，需要注意颈椎、关节、腹部保暖。

2、防过敏

古时有“走谷雨”的风俗，谷雨这天到野外走走，寓意与自然相融合，强身健体。但是对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，又需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。除了特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动外。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

3、饮食

谷雨之后，温度升高，稍显燥热。可适当多吃一些滋阴的寒凉性食物，比如：西瓜、香蕉、甘蔗、芒果、苹果、梨、柿子、桑椹等水果，或是西红柿、黄瓜、苦瓜、厥菜、马齿苋、芹菜、海藻、海带、螃蟹等蔬菜和海鲜。但食用凉性食物并不等于吃很多冷饮，温度一升高，很多人就已迫不及待地吃起冷饮，过量吃冷饮，胃肠道局部受冷刺激，反会导致脾胃虚寒，对身体不利。

七律 谷雨

春雷霹雳起云烟，万物盈盈情意牵。结诰声声催落谷，耕牛默默做秧田。红桃婀娜花飘落，杨柳低垂枝舞跹。满荡绿萍浮水面，生机勃勃映苍天。