春天最该做的，就是好好爱自己

蔆洲

桃红柳绿，草长莺飞，春天的脚步就这样近了。

春天是个美好的季节，总是带着希望、带着新鲜，让人们沉闷了一冬的心情开始苏醒。人们忍不住换上春装，开始一年之计的各种计划和活动。

然而，在这样一派欣欣向荣的生机中，有一种危机却也悄悄潜伏着，在不知不觉中伤害着人们，那就是——春节抑郁症。

春季是各类精神疾病高发的季节，而其中抑郁症最为常见。抑郁是一种情绪上的“感冒”状态，常来得突然又隐密，令人在不知不觉中就失去了自我。

据统计，全世界60亿人口有15亿人曾患过抑郁症；更有调查表明，在春季，凌晨三四时是抑郁症患者自杀的高峰期。

春季气压低，容易引起人脑激素分泌紊乱，使人感到压抑；春天人的代谢进入旺盛期，也会影响人的内分泌系统。春天多变的天气会导致人的情绪波动较频繁；加上早春天气变化大，会造成人体一些内环境的变化，容易引发各种精神疾病的发生和复发。而且春暖花开，人们的社会活动会比以前增加；人们也容易制定新的计划、调整生活习惯，这样一来，生活方式上也许会有较大的变化，这些不起眼的小事，在春季多变的外部环境影响下，会形成不稳定因素，影响人们的心理状态，使一些人产生心理压力，进而导致抑郁症。

抑郁症隐秘又模糊，常常让人看不明白，有时人们会把情绪低落、疲劳当做抑郁症，更多的时候又会分辨不出真正的抑郁症，从而耽误了症状的防治。

抑郁症的症状有哪些

第一，情绪低落。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，无精打采，对一切事物都不感兴趣（注意：是一切事物，而不是一些事物）。抑郁症状往往表现为昼重夜轻，尤其情绪消沉以清早为重。如果每天清早都感觉低落、沮丧，休息一夜之后没有正常该有的轻松感，就应该引起重视。

第二，思维联想缓慢，语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一行都觉得费力，似乎需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态，动作，尤其手势动作减少，行动缓慢。

第三，对着镜子看看，最近是不是面容憔悴苍老、目光迟滞？食欲差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退，女性出现闭经症状，这些看似身体的状况，其实都有可能是抑郁的征兆。这也被称作“隐匿性抑郁症”，即躯体症状明显，反复或持续出现头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、肠胃失调、体重减轻等。

如果你的身体持续以上症状三个月以上，应当提高警惕，并寻求帮助。

小贴士：

就像任何疾病都会有高发人群一样，抑郁症也会有特定的高发群体。

（1）性格孤僻内向、急躁易怒，不善与人交往，或者有交际障碍者。这类人不容易获得社会情感支撑，缺乏有效的情感宣泄渠道。

（2）生活单调，如离退休或长期不能就业者，以及空巢老人、全职主妇、留守儿童等，他们或是缺乏正常的社会环境，或是缺乏正常的家庭环境，长期下去，容易影响心理状态。

（3）长期工作压力过大者，如企业高管、演艺人员，以及从事高风险职业者。

（4）短期内突然面临剧烈变动和挑战，如考试、重大疾病、家庭变故等，都容易打乱人们正常的生活持续，造成心里上的巨大压力。

（5）特殊情况，常见的有婚前抑郁、产后抑郁等，也都是因为面对变化时不能很好地调整心态。

如果抑郁症得不到很好疏导和治疗，进入到重度抑郁阶段，甚至会有自杀倾向。自杀行为的发生虽是在瞬间，但其行为产生却是压力长期点滴积累而成的。

如何面对抑郁症

抑郁症的产生与人类生活的环境密切相关，在这个躁动的变革时代中，人的心理早已不再像过去那样平静。每一个社会中的人都能体验到时代的紧迫感、挤压感，无论家庭关系还是社会关系均发生了很大的变化。受各种各样功、名、利、欲的驱动，社会矛盾日渐尖锐，人际关系变得越来越紧张，人们的思维混乱了，情绪失控了，种种心理障碍就会乘虚而入。

面对同样的困难和挫折，有的人可以从容应对，巧妙化解，有的人却因此陷入困境，抑郁无法自拔。因此，学会合理疏导、理智对待是非常重要的。

首先，可以通过饮食调理情绪。按照中医理论，抑郁多半是肝气郁结，吃蔬菜可以疏通肝气，多吃些疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品。另外，春季来临，年轻女性朋友切忌过度节食，节食不利于身体健康，会加重烦躁情绪。

推荐食谱：（1）春季是百合上市的季节，西芹炒百合是不错的选择；也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜。（2）猪肝和枸杞煲汤能清肝明目，很适合春天食用。

另外要注意，餐前不宜用脑过度，进餐时避免情绪激动、愤怒，保持愉快的心情。

其次，多亲近大自然，让自己融入生机勃勃的春天。春天宜多做户外运动，呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能，疏通筋骨；适度晒太阳可以使皮肤更健康，还可以驱除烦闷情绪，因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的兴奋剂，对身心健康大有裨益。

再次，注意生活习惯的调理。春困秋乏，春天人易犯困，但注意不能一味懒床，应早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，失眠和久卧都容易加重抑郁。头为诸阳之会，晨起以指腹梳头，从前额向后脑梳，每次100下，可以疏通阳气、改善头面部的气血供应，并有一定的舒肝解郁之用。另外，春季气候多变，要适当加减衣物，并防止呼吸道疾病傳染。

最后，学会调整自己的情绪。在情绪低落时学会寻求朋友的帮助；多参加一些集体活动，多与家人交谈。培养新的爱好，冬季气候寒冷，人们户外活动减少，易出现“无事生非”的情绪问题，可以学习一些在家能完成的娱乐方式，如练习书法、绘画，听听轻快欢畅的乐曲等，以丰富自己的冬日生活。可以为自己确定新的目标，学习一项新技能、交到新朋友等等，让自己的生活充满新鲜感。学会看看莺飞草长，欣赏天地万物，以帮助化解自己的抑郁情绪。固然“一年之际在于春”，但也不可过度疲劳，学习、工作、家务总有做不完的事，要学会适时放下，让自己有张有弛。

春天如此美好，所以我们要好好爱自己。