山西省高考体育科目本质特征研究

安淑平

（山西大同大学体育学院，山西大同037009）

山西省高考历来是全国的一个改革试点，自1977年恢复高考以来，山西体育专业测试一直处于变化进步阶段。根据政策变化大致可以分为三个阶段：2004年体育专业测试退出历史舞台，更加注重基础素质；2009年高考考试内容发生了很大变化，原地三级跳远变更为立定跳远，铅球则被替换为一分钟杠铃连续挺举；第三阶段就是目前执行的政策，即100米、800米、立定跳远、一分钟杠铃连续挺举四项基本素质测试，单科分值均为25分，总分100分。在新的形势下，必须了解各项目的特征，有的放矢，进行针对性训练，才能取得好的成绩。

1 山西省高考体育科目本质特征分析

1.1 100米跑项目本质特征

山西体育高考100米男子达到11′3、女子达到12′8即可获得单项满分25分。从项群理论角度来看，100米属于体能主导类速度性项目，即速度力量型为主，但优秀运动员则在技能上也是争锋相对的。100米跑属于周期性项目，以无氧磷酸原系统供能为主。当运动开始时，ATP在酶的催化下迅速分解，释放的能量可供肌细胞做功，而CP能十分迅速的分解合成磷酸和肌酸，并释放出能量，不断地把ADP再合成ATP供能。当然，单纯供能是不可能的，6～8s后糖酵解系统则积极参与供能，为后程跑保驾护航。

优秀运动员都有自己独特的技术风格，高考体育生则不太明显，尤其100米短跑，动作比较细腻，对体能和技术等要求都比较严格。高考学生在起跑、终点冲刺等环节往往表现得五花八门，独立一派。比如摆臂，手臂要快速有力协调地摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，诸如“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”摆动。提醒训练过程中要注意无氧和有氧结合，一般和专项结合，要注意速度耐力、爆发力的培养，另外要加强步长和步频的训练[1-2]。

1.2 800米跑项目本质特征

山西高考体育800米项目男生成绩达到2′03″00，女生达到2′25″00即可获得单项满分。随着社会的发展和训练水平的提高，800米正向400米迈进，基本拥有了400米的特征，变得更加难跑，对运动员的素质要求更高。

根据项群理论，800米属于体能速度耐力性项目，是机体在高乳酸环境下保持长时间高速度跑，ATP-CP和糖酵解供能为主，依靠肌糖元进行无氧酵解供能居多。整个比赛过程对人体有氧和无氧供能要求都很高，其中速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证，对节奏和协调能力要求比较高，运动员的速度能力和供能系统的供能能力对成绩起关键作用，所以对运动员进行耐乳酸训练至关重要。

周期性项目具有一定的技巧，比如在摆臂方面与100米跑存在很大的不同。100米要求积极摆臂，爆发力十足，800米则在弯道和直道都有所区别，而且要求省力居多，当然冲刺阶段也要积极摆臂，充分发挥身体的优势。现在的学生吃苦能力比较弱，800米是四个项目中最艰难的一个，必须培养学生坚强的意志品质。在整个比赛中要注意调整呼吸，鼻子吸气，口呼气，善于利用“憋气”原理，关注“极点”的调整和“第二次呼吸”的出现，往往意志在此时显得尤为重要。训练中超主项和跨专项训练会起到意想不到的效果[3-4]。

1.3 立定跳远项目本质特征

立定跳远是通过合理的技术和瞬间的全身爆发用力获得最大跳跃远度的项目，由于没有助跑速度，是典型的爆发力项目，供能方式以磷酸原系统供能为主。立定跳远是克服水平障碍的跳跃项目，大致可以分为预摆、起跳腾空、落地缓冲三个步骤，动作简称“一提二压三爆发”。一提即提重心：提脚跟，双手半握拳上举；二压即降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆；三爆发即双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成。

山西高考体育满分要求男生须达到2.86m、女生2.4m。成绩的好坏与初速度，腾起角度，力量和向上的垂直速度有关系，另外对学生的协调性也有较高的要求。训练过程中要结合运动员实际，防止受伤，注意量和强度的搭配，不易多练习，可进行蹲起跳、单跨、摸高、十字跳、台阶跳等辅助训练。爆发力往往天生，很难在短期内有所进步，所以切忌每次训练重复次数过多，建议在10次左右即可。力量耐力比如腿部、腰腹力量等则可以增加练习的次数和强度。由于立定跳远对学生协调性有较高的要求，往往有很多毛病和错误动作出现，可结合高低杠解决空中收腹举腿不够的毛病，见图1。

1.4 一分钟杠铃连续挺举项目本质特征

一分钟杠铃连续挺举属于连续爆发力，力量、速度、耐力、协调性等综合性项目，是考试科目里技术比较难掌握的项目，也是人为因素比较多的项目，所以对考生的一个重要要求首先是动作技术一定要准确，符合考试的要求。杠铃重量男生30 kg、女生20 kg。

考试要求学生两手正握杠铃杆，计时开始后，两臂上提将杠铃放于胸锁间或锁骨上，身体保持直立。考生通过屈膝预蹲，伸膝、髋，蹬地，两臂向上挺举杠铃确保手臂与身体直线的夹角不得大于30°；收腿不准跳跃两腿并拢身体直立，杠铃置于锁骨处，一次动作完成。考生需要连续进行，如果1 min考试中杠铃落于胸部以下则判为考试结束。计时结束正确完成的挺举次数为考生的考试成绩，男生满分40个，女生35个。完整动作示意图，见图2。训练中要求防止受伤，加强协调性和肌肉力量练习，特别是要注意动作的准确性，不然事倍功半，得不偿失[5]。

图2 一分钟杠铃连续挺举动作

2 结语

近几年大学生的体质普遍下降，特别是高考体育取消专项测试十几年来，导致很多“半路出家”的学生。很多考生从高三甚至高三的下半个学期才开始进行体育专业训练，对体育没有基本的认识和了解，这样的身体素质基本无法达到考试要求，即使上了大学完成体育专业的课程也是比较困难的。认清项目本质特征，对症下药，转变观念，提早进行相关专业系统的训练，切勿临时抱佛脚是体育高考生需要重视的问题。建议山西省体育高考增加专项测试，从而扭转体育学生术科较差的局面。

[1]高国栋.高考体育生训练的几点实践与思考[J].山西体育科技,2008(Z1):90-91.

[2]余丰.情绪调整对高考体育生的影响[J].考试周刊,2016(77):3-4.

[3]王强.高考体育生赛前小周期训练的探讨[J].山西大同大学学报(自然科学版)，2014,30(3):79-82,87.

[4]朱彬.体育高考特长生的选拔[J].田径,2014(1):41-43.

[5]刘卫华,杭士孝.基层学校体育生最简单实效的身体素质训练方法[J].田径,2012(9):5-6.