节后综合征怎么破？

欣然

長假之后，想要迅速从派对聚会中的夜猫子转换到朝九晚五的上班族，在胡吃海喝之后面对盒饭便当，更重要的是，对着新一年的工作，如何从力不从心、焦躁不安变成信心满满，以下几招，你不妨一试，快速跟节后综合征说拜拜。

做好心理调整

症状：想到上班，我就心烦。

支招：调整心态，确定新年目标。长假结束，上班族们感觉心不在焉，工作效率低，学生族也会感觉无法将注意力集中在学业上。这是因为长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。所以，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。

要消除这些不适应，就要做好心理的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。此外，心理暗示也能起到很好的效果，从上班的第一天起，上班族们就要提醒自己：我要开始“朝九晚五”的上班生活了，假期的懒散和漫不经心要抛掉了。收心工作很重要，收起散漫放纵的心，把心思和注意力都转移到自己的工作上，渐渐步入正常的工作轨道上来。

睡眠睡出好气色

症状：晚上睡不着，早上起不来，办公桌前瞌睡多。

支招：好的睡眠是战胜“节后遗症”的第一步。长假中的玩乐过度，通宵达旦，人体正常生物钟紊乱，长假结束，时差还没倒过来，精神怎么会好？怎么办？提前一到两天恢复正常的作息时间，睡前喝点儿牛奶、红酒，泡个热水澡，都是有助睡眠的好方法。

清淡饮食清肠道

症状：饱涨难消，肠胃受伤。

支招：在经历了几天的高油、高脂、高胆固醇食物的轮番轰炸之后，我们的肠胃其实是很受伤的，此时，适当的清一清肠胃是很必要的。管住嘴，迈开腿，这样既为腰包省钱，又能给健康减负，一举多得。

我们建议大家还要在少油少味精，健康饮食的同时，尝试一些有助于消化和清肠功能的食品搭配。例如预防便秘的魔芋、帮助排毒的黑木耳、有促排作用的海带、有清肠功能的猪血、防止心血管疾病和神经衰弱的苹果、清洁大肠“管道工”的糙米、养颜滋润的蜂蜜、助消化吸收的草莓……

运动锻炼提精神

症状：精气神没有，工作效率低下。

支招：睡眠与饮食的不规律，很多人在节后都很难找回工作状态，如何找到出口帮助自己恢复状态？俗话说，生命在于运动。其实，无论在什么时候，运动总是没错的。

随着春天的到来，温度开始回暖，这样的天气适合进行运动。与其宅在家里，不如走出家门，去公园里跑跑步，接接地气。如果工作狂们没有时间，也可以利用下班时间走走路，或者在家做做仰卧起坐、学习有氧操、瑜伽或者试试返童生活，在中午间隙，踢毽子、跳橡皮筋、跳绳，在趣味运动中为健康加分！不知不觉，自己的精神面貌也会进入最佳状态！

音乐缓情绪

症状：坐立不安、焦躁难耐。

支招：音乐本就是一种修生养心的方式。节后用音乐“养心”，在品味音乐的同时让自己放松下来，并能很快缓解坐立不安的情绪。旋律舒缓的轻音乐能够让烦躁情绪放松下来，而电子、摇滚则可以让人心情high起来，负面情绪一扫而光！

巧用亮色扮心情

症状：工作堆积如山，心情糟糕透顶。

支招：巧用颜色来改变心情。心理学家认为颜色对人的心理状态有着特有的神奇作用。节后上班，穿一套色彩鲜亮的衣服，对提高工作效率是很有作用的。如果习惯保守颜色的工作制服的朋友，可以尝试一下亮色的头绳、丝巾、耳钉……同样有效果。

做做清洁驱懒散

症状：人坐桌前，心却在外。

支招：来一场大扫除吧。尽管年前许多人都已经进行过这场浩大的“工程”，但在长假期间，第二波袭击又开始了，懒人们总不自觉地把房间弄得乱七八糟，对心理也会产生一种慵懒的状态暗示。试想此时把窗帘拉开，把窗户打开，一番扫地拖地擦灰之后，阳光洒进房间，环境舒服了，心情怎么能不跟着畅快起来呢？

启动节后大扫除计划，让房间和办公桌变得一尘不染，向新工作宣战的时候，也能给自己的老板一个正面的信号：光鲜亮丽、信心十足地面对新生活、新工作！从头开始的感觉真好！环境干净利索了，必须打起精神来，职场人向前冲！（编辑/高纬时）