黄子韬的身材管理秘笈

空空

近日，由杨幂和黄子韬主演的电视剧《谈判官》正在热播，黄子韬饰演的富二代谢晓飞器宇轩昂、深情霸气迷倒一群少女。都说明星是靠脸吃饭的，要知道颜值这么高的韬哥除了保持自己的外形，也要保持自己良好的身材呢。黄子韬曾透露为了管理好自己的身材，他每天只吃一顿饭。后来实在吃不消了，便通过中药调理，每天吃三顿饭。因此为了身体的健康，即便要减肥也要用科学的方法！私下里黄子韬对自己的身材要求严苛，一闲下来就要在健身房挥汗如雨，勤奋健身。那么，当迈入健身房的时候，你了解健身房器械的各自作用么？一起来看看健身达人韬哥如何选择吧。

1.坐姿推胸器

这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法：①将座椅调到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同。②调整配重，开始练习时不宜配重过大，等熟悉动作和力量足够之后再加大配重练习。③坐到座椅上，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

2.坐姿下拉器械

坐姿下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

使用方法：①调整坐姿，让握把位于头顶正上方。②调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。③抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。④呼气下拉，吸气还原。

3.坐姿划船器

坐姿划船器是一种健身器械，主要是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等的联系。能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。

使用方法：①吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。②呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。③把握把拉到最大幅度時，保持1——2秒，感受背部肌肉的挤压感。

4.腿外展器械

可以锻炼大腿内侧和臀部外侧的肌肉。

使用方法：①调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大。②用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。③双腿缓慢还原，不能直接放松。