《遵生八笺》一日养生法

姜维群

高濂是明代著名养生家，在《遵生八笺》中，专有一章教人“一日养生”，从晨醒于枕上时就开始了一天的养生。

鸡鸣后醒来，先呼气一两口，以出夜间积毒，然后用双手搓摩两鼻旁，再揉摩双眼眶，此后再揉捏扯拽双耳。坐起身来，用两手抱脑后，用中、食二指弹击脑后各24下。左右耸身舒臂做开弓势，做五七遍后，双腿弯屈伸直五七遍。最后叩齿，漱津满口然后分三次咽下。以上是床上动作。

起身穿好衣服，先喝几口温热白开水，名曰“太和汤”，少顷喝薄粥一两碗。食后要散步，此后可以做些家务。此时要注意的是，心情要舒畅，勿因小事而动怒，不大声喊叫。然后可以到园中或街上转转，或浇花或购物，这是让人呼吸室外新鲜空气。回来后可坐定闭目养神，等着吃午餐。

午餐不要因好吃而多吃，勿食油腻厚味，食罢以茶水漱口，凡三吐之，把牙缝积食去掉，再散步回屋。或看书或清谈，但勿论是非、权势、赚钱等事；或吃些点心、饮茶，但忌食油炸类食物；或与客人共同散步；午睡一下亦可，醒来吟诗抚琴。注意根据时令增减衣服，外出散步活动血脉。

到了晚上，用餐“量腹饥饱”或喝一点酒勿令大醉，以和百脉。等到晚9—10时聊完家常或看书读诗后就寝。

以上便是高濂的一日养生法，很平常也很容易做，毫无繁难，一般人都能做到。这里要强调的是，养生是持之以恒的事，像每天早上醒来做的“床上保健”，十分简单，若天天如此便不易了。饭后百步走，如能坚持，必享大寿。有一点更是对人的考量，就是保持心境平和、情绪稳定。高濂特别强调：“接客谈玄，说闲散话，毋论是非，毋谈权势，毋涉公门，毋贪货利。”倘能达此境界，一日养生之法尽得之矣。