健康金卡

高质量睡眠是最好的养生

□左 丹

对于一个人来说，最好也最经济的养生方式就是保证高质量的睡眠。判断睡眠是否健康有三个参考标准：一是入睡时间，晚上10点左右是入睡的最佳时间；二是睡眠时长，成年人的正常睡眠应保持在7到8个小时；三是睡眠质量，即使偶尔醒来，也能很快入睡。

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人都无法拥有高质量的睡眠，遭受失眠困扰的人也越来越多。长期失眠的人由于新陈代谢紊乱，常常面露“菜色”，但很多人却不以为意，认为失眠只是小事。殊不知，失眠是身体发出的“求救”信号。失眠虽然不属于重大疾病，但对人们正常的生活和工作影响很大，还会给健康造成巨大隐患。

关于失眠，古代中医典籍早有论述，《皇帝内经》中称失眠为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。同样是失眠，但中医认为，引起失眠的原因是不一样的，常见原因包括肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、脾胃不和、气血两亏等。不同原因引起的失眠，症状也不相同，如肝郁化火引起的失眠，多表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等；而脾胃不和造成的失眠，多表现为多梦易醒、头晕目眩、神疲乏力等。因此，治疗失眠要对症下药，比如对于气血两亏引起的失眠，就要通过益气养血、滋阴生津，从而达到养心安神的效果；如果有血虚的症状，还需要补血。

除了药物治疗，养成健康的生活方式也至关重要。要保持作息规律，尽量在晚上11点前入睡；不要过量饮用咖啡和浓茶，少抽烟；晚上不要做剧烈运动，避免大脑过于兴奋；睡前用热水泡脚，促进血液循环。

此外，合理的饮食也有助于改善睡眠状况。远志莲子研成粉末，配上大米一起煮粥，有补中、益心志之效；柏子仁煮粥，不仅养心安神，还能润肠通便；用酸枣仁、柏子仁泡茶，也可以缓解失眠。

孩子睡觉磨牙未必是蛔虫之过

□林 芳

孩子晚上睡觉磨牙，很多家长认为是肚子里有蛔虫。实际上，随着医疗卫生条件的改善，儿童体内出现寄生虫感染的情况并不多见。除了蛔虫，牙齿咬合不好、大脑过度兴奋等因素也可能导致孩子出现夜间磨牙的情况。

牙齿咬合关系不协调，如牙颌畸形、缺牙、牙齿缺损等，都可能引起牙齿咬合障碍。为了使牙齿更好地接触，在晚上熟睡后，机体便会下意识地做出咀嚼痉挛和收缩的动作，以使牙齿咬合达到尽可能平衡的状态。因此，如果孩子晚上睡觉磨牙，也可能是牙齿出了问题。

此外，还有研究发现，夜间磨牙和大脑多巴胺系统的功能处于不平衡状态有关。如白天玩得过于兴奋，或是情绪过于紧张，都可能使孩子的大脑处于一种兴奋状态，从而导致睡觉磨牙的发生。对于这种情况，家长应适当调整孩子的作息，睡前减少兴奋性的活动，让大脑提前进入一种放松状态。此外，还应关注孩子的精神状态，及时做好压力疏导，让孩子轻松入睡。

晨起空腹喝水的4个好处

□吴 峰

1.清除体内毒素

夜晚是机体进行自我修复的时间，器官正常活动或者食物分解之后的残留物质都会进入肠胃。晨起空腹喝一杯水，可以唤醒沉睡的肠胃，促进肠胃蠕动，把毒素排出体外。

2.加快新陈代谢

有数据显示，晨起空腹喝水可以将代谢率提高24%，身体的代谢率提高，就可以改善消化系统的功能，加快食物的消化速度，减少脂肪堆积。

3.缓解消化不良

很多人消化不良是因为胃酸增加，胃炎胃溃疡患者还可能产生胃酸回流，而喝水可以改善这个问题，尤其是空腹喝水可以达到稀释胃酸的效果，减少胃酸对胃壁的伤害，对胃痛和消化不良都有很好的缓解作用。

4.改善肤色

身体缺水会使皮肤干燥，肤色暗黄。晨起空腹喝杯水可以加快皮肤的血液循环，让皮肤变得更有光泽。此外，身体排毒后皮肤呼吸畅通了，气色自然也会变得更好。