暴走为何惹上足跟痛

郭仲华

今年55岁的老刘，爱看电视上的健身节目，特别羡慕那些健身达人，经过比较，并根据自身状态，他选择暴走健身。开始几天，他先走几公里，逐步增加到十几到二十公里，坚持还不到1个多月便出现双足跟疼痛症状，不但不能运动，还影响正常行走，用中药内服外敷，才得以痊愈。为啥暴走健身的老刘会惹上足跟病？

足跟部除了一块跟骨外，下方还有一个富有弹性、类似“肉垫”的承重结构——脂肪垫。随着年龄增大，脂肪垫软组织发生退化改变，其胶原、水分及弹性纤维組织逐渐减少，脂肪组织萎缩变薄，且弹性减退。当附着于跟骨下方的筋膜受到足弓应力慢性牵拉损伤，或足跟持续的压力刺激，脂肪垫局部就会形成一种无菌性炎症反应，从而引起疼痛不适，就不能很好尽到自己的“职责”。发病后，患者每遇行走过长、站立过久就会出现疼痛。

暴走是一种高强度且简单易行的时尚运动方式。选定一条路线，沿着路线徒步行走，十几公里至几十公里，说走就走，自由自在，放松心情，让人与自然和谐相处，有助人身心健康。但暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人的心理素质和身体素质。对中老年而言，暴走是临床上引起足跟痛的主要原因之一，它使足跟脂肪垫过度劳累和损伤，造成软组织发炎、水肿，刺激神经末梢引起剧烈疼痛。

由此看来，中老年人要根据自己的身体状况和喜好，选择适宜的健身锻炼方式。比如，散步、健身操、太极拳等，最好是温和舒缓的运动，而选择暴走一定要慎重，要量力而行。如果选择了暴走，行走距离不能太远，不妨采取3～5公里的“小暴走”试试，时间不能太长，控制在40～50分钟，中间适当小憩，不要让足跟超负荷，要循序渐进，视足跟适应压力刺激变化反应，再决定增加运动量。一旦出现足跟疼痛不适，要适当休息，减少活动，切莫陷入越痛越走、越走越痛的怪圈。另外，还应及时到正规医院骨科就诊。

预防足跟痛，平时要善待足跟，不穿底太硬的鞋，不要让足跟长久站立或过度行走，还要控制体重超标，注意保暖以免风寒湿冷侵袭。由于足跟周围穴位丰富，坚持每晚温水泡脚，自我按摩足跟，可以疏通经络，改善血液循环，对预防脚跟痛也很有益处。