各年龄段多吃什么好

周平

每个年龄段对营养的需求不同，虽然都是以营养均衡为基础，但还应该稍有所侧重。

40岁多吃绿菜护好肝

这个年纪，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低，可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

50岁多吃黄色食物

这个年龄段的人群，多进行规律的运动，警惕膳食中食盐的摄入量，吃大量的蔬菜水果以摄取膳食纤维和抗氧化物质，对于保护心脏健康尤为重要。

此年龄段容易出现视力下降。叶黄素集中在視网膜黄斑上，可以帮助保护眼睛。多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。

60岁多吃海产品

到了60岁，骨骼强度开始下降。钙和维生素D对于骨骼的强健尤为重要。年龄大的人通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源。

70岁多吃鱼油和蛋类

到了70岁，肌肉强度锐减导致行动迟缓，继续保持吃鱼油和姜黄的习惯能够帮助减缓炎症，增加关节的灵活性。保护大脑和记忆力要摄入鱼油和DHA。蛋类也是保护大脑的优质食物。