1秒走2步，快走预防失智与延缓老化 等

1秒走2步，快走预防失智与延缓老化

丹麦的一项心脏研究，纳入了1098名健康的规律跑步运动者。3950名健康但不运动的人，追踪长达12年，结果发现，规律快跑运动者的死亡率，竟然与不运动的人相当，比每星期慢跑的人死亡率高出9倍！该团队研究人员指出，快速跑步属于剧烈运动，长期下来可能对健康造成危害，尤其是心血管系统。如果跑步是为了健康及延年益寿，建议每星期2～3次，每次30分钟，以适中速度慢跑，或是每星期4～6次的快走，每次40～60分钟为佳。一般而言，“快走”是有效又容易执行的运动，适合任何年龄。如何做？1秒走2步，大步小步皆可，可以从小步练习，体能适应后，逐渐增为大步，运动效果才佳，至少要达到流汗与会喘才有效，或利用跑步机（以每小时5～6公里的速度），每天40～60分钟，每周至少4天。

熟龄族“轻活动”半小时就能长寿

《美国老年学会期刊（Journal of the American Geriatrics Society）》研究显示，65岁以上女性只要每天轻度活动30分钟，就能比久坐不动的人降低12%死亡的风险。

“轻活动”包括下楼拿信、在附近散步、洗衣服等，都是些不必花许多力气就能做到的小事。研究主持人、美国加州大学圣地亚哥分校家庭医学与公共卫生教授拉克鲁丝（Andrea LaCroix）说，这类活动占熟龄族日常动作的55%以上，以前根深蒂固的观念是这些小行动对身体健康没用，仿佛一定要大汗淋漓才叫运动，现在他们发现错了。

研究团队找来六千三百多名63～99岁的女性，请她们戴上装置7天，记录日常活动、平均追踪3年。团队发现，“輕活动”30分钟就有效，如果受试者一天里还有额外的30分钟中强度活动（例如骑自行车、快步走），死亡风险降幅更会增加到39%。

拉克鲁丝表示：“现在的运动建议——每星期需要150分钟中度到剧烈运动使熟龄族望而却步。”观念上如果能改成“这些轻活动我也能做，很简单”应该能激励更多人真的动起来，使之长寿。

运动搭配脑力训练改善记忆效果更好

许多研究显示，运动可以改善记忆与思考技巧，而最新一项研究进一步结合运动与脑力训练，发现两者有互补效果，前者刺激出更多新的神经细胞，后者则能强化神经细胞的存活与功能。

加拿大麦克马斯特大学（Mcmasterr University）针对95名无运动习惯的大学生测试，先检查体适能并完成记忆测验，接着分成3组：第一组维持原本生活形态；第二组进行每周3次、每次20分钟的高强度飞轮训练；第三组除了飞轮训练外，运动前后多增加20分钟的脑力训练，用电脑练习辨别相似的人脸。

实验持续6周后，检视3组受试者的体适能与记忆能力。结果发现，有运动的两组，在体适能与记忆上表现都较好；而体适能改善最多，且同时有训练脑力的受试者，记忆测验的成果提升最明显。

同时训练身体与心智最能助于改善记忆，研究主持人海兹（Jennifer Heisz）指出，体适能改善的同时，大脑中的神经滋养因子（BDNF）也会增加更多，这种蛋白质有助于脑细胞的成长、运作与存活。

空气污染愈严重骨质疏松风险也提升

空气污染不仅危害肺部、心血管健康，最新研究显示，还可能增加骨质疏松症与骨折风险。

一项刊登于《刺胳针地球健康（Lancet Planetary Health）》期刊的研究中，研究团队分析两项研究数据。第一项针对美国东北部920万位医疗院所的患者进行8年追踪；第二项检视美国波士顿地区692位低收入男性的副甲状腺荷尔蒙浓度，该荷尔蒙与骨骼健康相关。

第一项研究结果发现，65岁以上患者，随着空气污染程度，尤其是PM2.5的浓度愈高，骨折的风险也会提升，其中身处PM2.5最高区域比最低区域，提高了5%的发生率。第二项结果则显示，住在空气污染愈严重地区的中年男性，体内的副甲状腺荷尔蒙浓度与骨密度都愈低。

研究者之一、哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院（Columbia University Mailman School of Public Health）环境医学教授巴卡尔利（Andrea A. Baccarelli）指出，空气污染危害好比抽稀释过的烟，也会造成癌症、心血管疾病与骨密度降低。

“即便空气污染程度是环境保护署所认定可接受的范围，还是会增加健康风险”巴卡尔利提醒。

责编/昕莉