跑马拉松要注意的事项

高花兰

如今，马拉松是发展势头最猛的运动项目之一，尤其是近几年，这项运动的发展更是如火如荼，但是实际上它并不适合大多数人参加，而且从本质上来说，马拉松属于一种极限运动，所以说，马拉松与长跑是有本质区别的，前者是要经过训练才可以参加的，而后者才是普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。那么，究竟有哪些人群不适合跑马拉松呢？

不适合跑马拉松的人群

患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松，需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。

另外，如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也最好别参加比赛。有些认为自己身体很好的“年轻人”患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。此时病毒通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎，会有突然死亡的可能性。

要避免悲剧的发生其实很简单，参赛者不要一意孤行，适可而止就能避免悲剧的发生，不要因为别人可以完赛，就认为自己不用训练就可以参加比赛。马拉松一定要有一定的跑量作为参赛基础。参加马拉松不能光靠信心，而要进行长期的赛前训练，要从1公里、2公里、3公里……到全程马拉松。值得注意的是，如果没有跑步的基础，而去参加马拉松，就是不珍惜生命。

参赛者要保养好身体

在参加马拉松这样的耐力比赛之前，最好到医院进行体检，了解自己的心脏以及心血管方面的健康状况，看看是否适合跑马拉松。参加马拉松不是为了虚荣心，而是为了享受比赛。被人超过或者超过别人都是很正常的，马拉松是自己一个人的比赛，只和自己比较就可以了。一定要按照自己平时熟悉的速度和节奏来跑，不要一味求快，也尽量不要停下来走，安全完赛应该始终放在第一位，而且这种心态的素质磨炼，需要非常了解自己的身体状况，非常了解自己的心理，面对风险需要一定的坚持，也应该学会放弃。

在比赛前一周，运动员就要注意开始减少运动量了。这样做的目的，是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。就算感觉很好，参赛者也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，马拉松开始的一个月前，要保养好身体，并且保证充足的睡眠。

装备方面的注意事项

适合跑马拉松的春秋季，天气多变，因此选手要注意增减衣服，不要感冒。如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。在接下来的“备战”中，参赛者要适当多吃点碳水化合物，储备能量，如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要吃大鱼大肉，避免肠胃负担过重。

参加马拉松，装备同样重要。比赛中要穿的鞋和袜子应该相对轻巧，并能提供良好的支持，如果鞋不是常规训练鞋，至少要穿比较舒适的运动鞋，先以跑马拉松的速度試跑几公里，因为新鞋子的试跑非常重要，将直接决定你能否顺利完成比赛，如果在试跑中有不适感，则要立刻换一双鞋。

很多人运动时喜欢穿纯棉的衣物，觉得吸汗，穿起来舒服。但是马拉松比赛时间长，纯棉的衣物吸汗后，摩擦力越来越大，时间一长，皮肤肯定受不了。因此，最好买专业运动员穿的运动背心，干得快一些，也就没那么容易磨破皮肤。

最后提醒广大喜爱跑步的朋友，无论在开跑之前还是跑到终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地降低受伤的概率。