日出千言 不病自伤

郑新颖

很多人都有这样的感受，有时候运动量不大，但说话多了也会觉得疲倦。又或者说了很多话，就感到嗓子干哑，咽喉不适。国家级名老中医、中国中医科学院针灸研究所主任医师吴中朝表示，这可能是伤了气。唐代药王孙思邈在《千金要方》中强调“多语则气乏”。

话多则耗气

有种说法称：“日出千言，不病自伤”，吴中朝表示，这有一定道理。

中医养生强调养气，气是人体的物质基础，是生命活动的原动力，气壮则康，气衰则弱。吴中朝介绍，人说话发声，虽出自喉咙，但一呼一吸之间都有赖于气的鼓动，肺主呼吸之气，因此，轻度的久言往往最易伤及肺气。嗓子微疼、嗓音沙哑、语言逐渐不流畅、咽喉部发胀等都是伤了肺气的初期表现，久伤肺气更是易引起感冒、咳嗽气喘，甚至出现肺部疾病。

耗气日久伤及五脏

当人体的气出现问题时，就会伤及五脏。

吴中朝表示，语音出于肺而根于肾，又因心主神志，因此对于不同人群而言，久言除了会损伤肺气，还会损耗五脏。对于体质虚弱者来说，说话过多常会伤及脾肺之气，还会耗散心气，严重者会出现胸闷、出汗、心悸等情况；焦虑抑郁患者久言往往还会引起肝脏阴血不足，伤及肝气；有些老人家本身慢性病较多，体质较弱，肾气亏虚，若再加上性子急、说话快，话唠不停等行为，则更易耗损肾气，容易出现耳鸣耳聋、精神疲惫、腰膝酸软等不适。

除此之外，吴中朝强调，平时我们说“食不言，寝不语”，吃饭时喋喋不休可能会造成食物未经充分咀嚼就进入胃肠，加重胃肠负担，影响胃肠道的正常消化。而在睡前高谈阔论、说话过多，使精神过于兴奋，人一直处于亢奋状态，气血上冲，不仅影响睡眠质量，还会影响身心健康。

話多的人要多补气

伤气就是伤身，说话多的人要学会养气补气。

吴中朝表示，养气首先要调整说话方式，久言伤气并不等于不让说话，而是要避免不停地讲话，可注意说话时适度用嗓，语气尽量平和，语速尽量平缓，言辞别过于激烈，说话时间不要过长。当觉得讲话时已经出现嗓子不适，那就证明伤气了，此时要有节奏地控制自己讲话，保护元气。

同时，人们可根据不同气虚之证，在饮食上选择五色调补法。针对肺部气虚，可选择白色食物，增强肺腑之气，如百合、冬瓜、藕、银耳等；黄色入脾，能增强脾脏之气，提高脾脏功能的抗病能力，不妨吃些黄豆、黄米、薏米等食物；青色入肝，可增强脏腑之气，如绿豆、菠菜、乌梅等食物；红色食物补心气，可多食红豆、鸭血、红枣等；黑色食物补肾气，可选择黑豆、黑米、黑芝麻等。

除了饮食上的补气法，吴中朝强调，穴位补气法适宜人们在生活中随时操作。气海穴、关元穴和足三里穴具有补中益气的功能，每日早晚可按揉一次，每次按揉3～5分钟，坚持按摩可提高人体免疫功能，防病健身，激发气血的生化与运行。