10点上班才科学

要上班、上课的日子，你是不是总会在被窝里苦苦挣扎一番才甘心起床？放心，跟早起作斗争，你绝对不是一个人。在大洋彼岸的英国人也感同身受。

英国牛津大学的睡眠专家保罗·凯里近日提出，让员工在10点前开始上班相当于是一种折磨，会导致他们睡眠不足，身体疲惫，进而容易生病、影响工作等。

凯里表示，55岁以前，朝九晚五的工作时间与人体的生物钟相违背，而强迫员工较早地工作会对他们的工作表现、情绪和精神等造成损害。

“社会中很多人普遍存在着睡眠不足，这是一个很严重的社会问题。”凯里说，“员工的上班时间应该从10点开始，到了55岁所需睡眠时间较少时，9点上班才是合理的。”

他指出，员工经常被剥夺睡眠，而长期缺觉会有一系列的不良影响，如影响注意力和长期记忆，造成易怒、焦虑、沮丧的情绪，导致肥胖、高血压和心理问题，甚至还可能促使人酗酒或吸毒等。

对于上课的学生，推迟上课时间也是有必要的。对生理节奏的研究发现，10岁以上的儿童早上8点半开始上课注意力最集中，而16岁以上的青少年则是10点，到了18岁，上课时间推迟到11点效果最好。

有一所中学进行了一项小研究，北泰恩赛德蒙克西顿中学在把上课时间从上午08：50推遲到10：00之后，获得高分的学生比例从34%提升到了50%。

尽管睡眠专家如是说，但推迟上班、上学时间目前来讲也只能想想而已，那怎么才能顺利早起，不心慌慌？

1.闹铃选择舒缓音乐

不要用大音量、刺激型音乐作为闹铃声，因可能会造成起床时心慌、情绪低落、没睡醒等不适症状。可以使用一些比较舒缓的轻音乐作为提示音，如果有渐强的效果则更好，能将伤害降到最小。

2.晨起喝一杯水

经过一夜的禁食后，喝水不仅能给你补水，还能让你感觉头脑更清醒。

3.进行几分钟冥想

冥想有助于提高记忆力、缓解焦虑。但冥想一开始并不容易。可以从冥想1分钟开始，每天可增加15秒-30秒。不过这不是让你闭上眼睛挣扎多一会，而是为了让大脑跟着身体一起醒来。

4.不要马上浏览新闻

不要在起床第一时间就去查看邮件、朋友圈、微博、看新闻。

5.早睡才能早起

当然了，只有早睡才能早起。充足的睡眠是早起的一个必要条件。每天保证7-9个小时的睡眠，能为自己注入新的活力。