浅析原地双手头后向前掷实心球的训练策略

摘要：从2009年开始，江苏省普通高校招生体育专业统考将原地双手头后向前掷实心球（以下简称实心球）作为一项必测内容，要想取得理想成绩，要求学生身体素质全面，动作协调熟练。在高中阶段《国家学生体质健康标准》测试等活动中未安排实心球测试和比赛项目；在课堂教学中组织实心球教学练习难度大，存在一定的安全隐患。高中阶段师生很少涉及实心球教学和练习。针对学生实心球技能基础薄弱，训练时间短的状况，对该项技术特点进行分析，结合自己带体育专业训练队的经验和体会，采取了一些训练策略。

关键词：体育专业考试；实心球；训练策略

一、 把握好训练的阶段性：

参加高考体育专业训练的学生一般都是在高二阶段结束时选择体育专业的发展路线。虽然这些学生都是有一定的运动天赋的，但是实心球的整体水平与考试标准还相去甚远。所以如何在短短不到一年的时间里大幅度提高学生实心球成绩成为广大体育教师的工作难题。笔者总结近五年来的工作经验将实心球的训练计划基本按照10个月的周期进行阶段性训练。依据运动技能形成规律将10个月分成初期（泛化阶段）、中期（分化阶段）、后期训练阶段（自动化阶段）。

1. 初期训练阶段

主要的目的和任务为建立完整的动作表象并基本掌握动作。练习时要让练习者注意力集中在掌握技术动作上，尽量减少器械对练习者掌握技术的不良影响以及带来的心理压力，尽快把握动作技术的各个环节，使实心球能以正确的路线运行。时间一般为一到两个月。采用的主要手段和方法是：通过观看视频、挂图等途径，和学生共同分析探讨该项技术特点，让学生建立完整准确的动作表象；通过示范讲解、分解练习、徒手动作练习、持轻器械练习等让学生基本掌握完整的动作技术。

2. 中期训练阶段

主要的目的和任务为改进和提高动作、发展学生专项素质。时间一般为六到八个月。采用的主要手段和方法为：在初期基本掌握完整动作的基础上，通过播放录制的学生练习画面、练习过程中学生互相纠错、练习过程中老师及时纠错等手段和方法，让学生了解自身存在的问题，及时对动作进行改进和提高。同时和学生共同分析该项测试所蕴含的身体素质元素，安排专门的力量、柔韧、协调等素质练习。

3. 后期训练阶段

主要的目的和任務为巩固技术动作、适应测试环境，提高应试能力。时间一般为一到两个月。采用的手段和方法：变换测试环境、改变测试时间、改变测试次数等方法，让学生能够在模拟测试氛围下，熟练发挥技术动作，提高心理承受能力，适应测试环境，发挥出自身理想的成绩。

二、 加强弱势力量练习

通过实心球技术特点及解剖学分析，要想较好的完成该项动作，需要腕关节、肘关节、髋关节、踝关节、腰腹部、大小腿肌肉群等肌肉和关节良好的发挥作用。在遵循力量训练原则，合理安排专项力量训练的同时，通过训练过程中的观察、学生自我体验叙说等，发现学生练习过程中存在以下一些状况：实心球出手后运行路线不完美、实心球出手前手腕拨球不充分等现象。存在的原因为投掷的两手臂力量存在明显差异、手指手腕小肌肉群力量弱等原因。提高弱侧手臂力量解决方法：快速俯卧撑，两手快速平推、卧推、上举杠铃等，让学生体会双手发力感觉。提高手指手腕小肌肉群解决方法：手抓坠落中的实心球、铅球；指卧撑即掌根不接触地面的俯卧撑；各种手持哑铃的收碗练习。

三、 注重训练手段和方法的针对性

在初期和中期阶段，学生在实心球练习中的缺陷和弱点往往展示得比较明显，教师（教练员）在发现问题后，有的放矢，采取针对性的训练手段和方法，及时弥补学生的缺陷和弱点，改进学生动作，提高学生技能。特别对训练效果差的学生要分析原因，单独针对性辅导。例一：要强化肩带和手臂投掷动作，利用体操垫，让学生跪于软垫上，双手头后鞭打实心球。例二：为有效提高学生收腹的爆发力，让学生双脚固定，面向上腰搁置于山羊上后倒至身体成桥快速收腹至肘关节触膝，后期可以负重练习。

四、 关注学生的差异性

学生在初期训练阶段，在实心球这个项目上总体呈现弱势表现。而且学生的弱势表现不一，呈现出差异性，教师要注意观察，及时发现问题并区别对待。例如：有些学生身体协调性好，对动作技术的敏感性也较好，能较熟练的掌握技术动作，但是缺乏力量或柔韧素质，那么这些学生就要注重力量（柔韧素质）特别是专项力量的发展；有些学生练习过程中表露出身体协调性差、发力不流畅等诸多状况，那么对待这些学生注重采用徒手练习、分解练习、反复纠错等方法，让他们能较好较快的掌握技术动作。

在遵循实心球一般训练手段和方法的基础上，通过运用以上的一些训练策略，在较短的时间内体育专业考试的学生实心球的成绩提升明显。所带学生都达到体育专业考试合格分。在实心球训练中，力量与技术动作有机结合是投掷项目取得理想成绩的必由之路，在遵循力量和技术有机结合的前提下，将不断的实践思考总结，摸索出更高效的原地双手向前掷实心球的训练策略。

参考文献：

[1]余丰产.提高原地双手头后正面向前掷实心球的训练措施[J].田径，2012，（11）.

[2]马炎华.原地双手头后向前掷实心球训练策略与方法探讨[J].田径，2013，（1）.

作者简介：黄津，江苏省南通市，南通市第二中学。