浅谈篮球运动中基本功的重要性

董江锟(长江大学体育学院,湖北 荆州 434020)

前言

篮球基本功是指篮球运动中最基础、最根本和最本质的技能、技术和动作，是篮球运动中主导性的技能力量，决定了篮球比赛的水平和篮球运动员的水平。所以，从高中阶段的篮球运动中研究篮球基本功的重要意义，是很有实际价值的。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

篮球基本功。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅相关文献资料，并对其进行分析，为本文提供理论依据。

1.2.2 观察法

通过对篮球比赛的视频录像进行观察，了解篮球运动员基本功的熟练程度和重视程度。

2 结果与分析

2.1 对基本功的技术进行分析

篮球基本功是指在篮球运动中，反复出现的一些最为简单、最为基础的专门性练习，并通过不断的磨练，造诣成扎实功底的一种能力。篮球技术种类繁多，有移动、传接球、投篮、运球、抢篮板球、防守等。技术动作又有很多方法，不管哪个动作方法，从结构来看，关键性的规律部分是在视野观察的前提下，以手对球的控制和支配为主，配合双脚移动以及身体运动来完成多种攻守动作的。因此，篮球的基本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。

2.1.1 手的基本功

手功是篮球运动基本功之一，作为一名青少年篮球运动员，手上基本功如何，可以直接反映出该运动员篮球技术水平的高低。手的基本功是指手感应、控制和支配球的能力，手上的功夫是篮球基本功的关键，它包括持球、控制球、支配球、争夺球的动作。这些动作都是通过手臂、手腕、手指的伸、仰、摆、翻等动作来完成的，为很好熟悉球性和更好地控制球，使手对球随心所欲，达到运球自如的熟练程度，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧，因此必须要加强手上基本功训练。

2.1.2 脚的基本功

脚步动作是完成篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚蹬、伸、跑、停、转、碾、滑、移动作改变身体的位置、方向、速度以及争取高度来摆脱或看住对手，更好地在对抗情况下完成控制球或争夺球的动作。在篮球比赛中除了要求青少年运动员要掌握娴熟的手上基本功之外，攻守双方在28 *15 米这有限的场地里进行着激烈的对抗与争夺，其脚上的基本功的好与差就显得尤为重要。

2.1.3 眼的基本功

眼的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力，表现于视野广阔、判断及时和了解全场情况的变化。视野是篮球运动员不可缺少的基本功，它直接关系到青少年运动员篮球水平的提高，影响比赛成绩。对于初学篮球运动的青少年来说，他们在“眼上基本功”方面经常出现的错误主要表现在运球时眼睛离不开球，眼睛一离开球，手就控制不住球，就不知该怎样去拍球了，当然也就更不知该怎样掌握并控制运球速度的快慢及起动和变向等较难的技术动作了。初学者在“眼上基本功”方面经常出现的另一种错误是表现在传球方面。初学者在传球时眼睛看哪里球只就能传向哪里，眼睛看谁，球只能传给谁，不知道用自己眼睛的余光来观察接球的同伴，不知道用自己眼睛来调动防守队员给防守造成一种假象以达到自己真实的传球目的。这种直来直去的传球方法是我们的青少年队员，甚至是成年队在比赛中经常造成传球失误，被对手抢断的主要原因之一。

2.1.4 腰的基本功

完成任何篮球技术动作，腰胯是必须参与的，只不过它不直接作用于球，动作幅度小，人们不太注意而已。其实，也还不只是腰胯的弯、转、侧、移，还有腹、背、胸等部位的挺收、顶等，这些动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等都起着十分重要的作用。因此，在练手、脚功的同时，决不可忽视腰部的枢纽配合作用。

2 篮球基本功训练的方法

2.1 手上基本功练习的方法

身前双手相互传接球练习：身体直 立，两手持球于胸前，两臂伸直，用手指和手腕将球从一手传到另一手（从胸前到头上）。

绕球身体练习：两脚并立，两手 持球于腹前，两手交替使球绕腰、绕颈、绕腿。

球绕胯下“8”字练习：两腿前后 开立并弯曲，上体前屈，两手持球于胯下，然后将球在两腿间“8”环绕，还可行进间练习。

前抛（后抛）后接（前接）练习：两手持球于身前（身后），将球从身前（身后）抛至身后（身前），在身后（身前）将球接住。

单手控制球练习：练习时，一手 向上抛球，另一手向上举起并将球卷下。

单手身后抛接球的练习：练习者 单手将球从身后向另一侧抛球，另一手在体侧接球。然后，两手交换练习。

单手挑拨球的练习：练习者单手 将球抛至额前上方，用单手手指、手腕的力量不断将球在空中挑拨，手心向上，然后两手交换练习。

单手对墙拍球：侧对或正对墙，单 手对墙拍球，眼睛不要注视球，靠手感练习。

原地单手体侧前推后拉运练习。

原地单手身前左右运拍球练习。

坐在地上运球，做身前、身后运 拍球练习。

胯下运球，结合前进、后退、滑 步移动胯下运球练习。

双手运两球练习。

2.2 脚下基本功练习的方法

原地前脚掌蹬地移动身体重心练习。

原地前脚蹬地起动练习。

原地快速踏步中起动练习。

向左、右跨步并蹬回练习。

同侧步变交叉步蹬回练习。

向后撤步蹬地变同侧步再变交叉步。

向左（右）做前（后）转身180 度。

跑步急起急停练习。

变向、变速、侧身跑。

平步防守姿势，撤步防守。

平步防守，横滑步移动防守。

三角滑步移动练习。

两腿交换跳练习。

连续跳起摸篮板或篮圈练习。

2.3 腰基本功练习的方法

站立姿势，弯腰后双手触地练习。

站立姿势，向后弯腰，双手触后 腿或后脚跟。

站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。

坐地两腿伸直并拢，上体前倾， 两手前伸握住双脚。

仰卧起坐。

双膝跪在地上，臀部坐在双脚脚 后跟部，抬头挺胸，身体向后仰。

持球触地三点的练习：两手持球 于胸前，向左、前、右三点弓步探身将球触地，每触及一点后立即蹬回。

两脚分开站立，与肩同宽，做向 左右扭胯动作或旋胯动作。

在滑步移动中突破扭胯，跨大一 步抢位练习。

持球做各种跨步、突破等动作， 暂时不做运球练习。

3 结论

篮球基本技术是掌握全面技术的基础，它有着所有技术共性的特点，并且是一切战术的前提。比赛双方相互制约的目的，也就是战术的实现，其关键就在于高质量的基本技术。使得战术得以体现，篮球基本技术存在于各项技术之中，在比赛中通过运动员运用技术，战术的实战过程中体现出来，所以它是篮球运动员必须掌握的基本技能。俗话说“千里之行始于足下”，关键所在就是地下的基础坚实。一个优秀运动员，之所以能做到常人不能做到的高度，之所以能由优秀升化为伟大，就正因为他们的基本技术功底深厚。