浅谈瑜伽在中职体育教学中运用的意义

翟少英

摘 要：瑜伽作为一种非常古老的能量知识修炼方法，已经成为现代人备受欢迎的时髦的运动之一，是集哲学、科学和艺术于一身，倡导“身心合一”的生命哲理。它既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是体育运动无法企及的一大特点。

关键词：身心健康；体育教学；瑜伽练习

一、中职学生常见的一些心理和身体健康问题

1、心理健康问题。中职学生大都处于叛逆的青春期，生理和心理發展不平衡，心智尚不成熟，情绪波动大，容易产生抑郁、焦虑、厌烦、紧张等不良心理情绪，时常表现为喜怒无常、情感脆弱、意志消沉，不能很好的控制自己的情绪，乏力不愿运动，甚至于一些学生通过网络和游戏寻求刺激，宣泄不良心理情绪。

2、身体健康问题。近年来，高血压、心脏病、糖尿病以及肩颈等慢性疾病的发病人群正在逐步年轻化；另外，青少年脊柱侧弯、骨盆前倾的发病率在逐年提高，在我国，青少年脊柱侧弯患者约有300万，脊柱弯曲病已成为继近视眼、心理健康之后，影响青少年成长第三大问题。这和孩子们的学习和生活方式有着直接关系。随着生活水平的提高和社会竞争的加剧，很多中职学生长期没有养成体育运动习惯、形成良好姿态，活动的时间越来越少，导致以上疾病的发病率不断上升。

二、瑜伽的概念及练习益处

瑜伽，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，它是集哲学、科学和艺术于一身。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

三、瑜伽在中职体育教学中运用的意义

瑜伽和所有体育运动一样，都是人类自我身心锻炼方法，都具有健身作用。但是，瑜伽，尤其是体式练习，是一种特殊的身体锻炼。瑜伽摒弃竞争的意识，需要平静身心，全面增加机体耐受力与控制力，更关注自身的修炼。

中职体育教师应遵循体育教学大纲要求，结合瑜伽与体育运动在表现行为、练习目的、使用技术及生理变化等方面的不同，认真精选和设计教学内容，加强应用各种教学艺术和手段来增进学生身心的健康发展，观察学生的思维、情绪的变化，根据教学内容，将科学而独具锻炼价值的瑜伽术介绍并推广给广大学生具有深远意义。

瑜伽能消除烦恼——长期练习能够减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，更好的熏陶自己的情操，让自己更加充满自信、更加热爱生活，达到修心养性的目的；瑜伽能提高免疫力——长期练习瑜伽能够调理生理机能，提高免疫力，促进血液循环，预防各种慢性疾病和组织损伤，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养，达到强身健体的作用；瑜伽能集中注意力——瑜伽通过疏理身体中堵塞的气流来调节紊乱的情绪，当情绪平静下来的时候，注意力会变的更集中。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着练习和放松，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定情绪，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。瑜伽术是学生提高学习效率的最佳练习法；瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

因此，瑜伽不仅是一种健身方式，更是人与自身的和谐、人与自然的和谐。瑜伽练习可以帮助学生更好的学习、生活，它将会被越来越多的学生所接受和喜爱，只有坚定意念、持之以恒，就能达到身体、心灵与精神的和谐统一。

四、结语

在中职院校的老师应在学生刚入校的一年进行身体素质的全面教育，根据学生个人身体素质不同进行指引练习，慢慢的培养出他们相对最感兴趣，最擅长的运动。在二、三年时，要根据学生的建议与需求进行提高训练，要严格遵循以学生为主体这一教学原则。老师在注重学生瑜伽训练的同时应定时带学生走出校门，利用社会上的体育设施进行锻炼，这样更利于学生养成终生体育的好习惯。

参考文献：

[1]毛娟.瑜伽教学内容的探索与实践[J].北京体育大学学报.2009年11期.

[2]江凤.普通高校瑜伽课程教学体系的构建[J].搏击（体育论坛）.2011年04期.