最美假期，警惕“假期病”

芳芳

一、假期便秘

旅途中，如厕习惯改变，甚至好几天没排便，引起不适。原因可能是：

饮食不当，膳食纤维与水分的摄取量减少。多喝水、多吃蔬果可改善。

作息失调，迟睡晚起，误了平常喜欢的晨间运动。尝试重塑日常生活节奏，若惯于早上排便，请依循在家的常规饮食和运动。

时差。在不同时区快速移动，人体生理时钟无法适应当地昼夜节律，要几天才能调整。

二、腿、脚或手肿胀

搭乘飞机、船、车等，途中长时间久坐不动，下肢血液无法回流心脏而瘀积小腿，静脉内压增加，管壁失去弹性，易造成静脉曲张，出现局部红紫、肿胀、疼痛甚或无法步行症状。预防之道不外乎：

穿着宽松衣裤，能换到靠走道座位最好，手提行李勿置于座位前下方，以方便屈伸腿部。在座位上做些提起脚板、旋转脚踝、提垫脚尖、抬腿等活动，强化小腿后肌输送血液的作用。

避免饮酒。喝足量的非酒精饮料或瓶装水，促进血液循环。久坐至多1小时，就须起身在客舱中走动，顺便如厕。

有深层静脉血栓病史者，宜穿着防静脉曲张的医疗级渐进式压力弹性袜。

身体缺水和摄取过多盐分也可能导致手脚肿胀，尽量吃清淡食物，多喝水。

三、皮肤起疹，颜面冒痘

旅行途中，肌肤突然变异，干涩脱皮、过敏、起疹子，或脸庞冒出粉刺（未发炎的痤疮）与痘痘（发炎的痤疮）。原因可能是：气候变化，旅游疲累导致身心压力，饮食改变而吃了油腻与刺激性食物，睡眠不足，环境脏污，误用化妆品或保养品。

先说长途飞行。客机高空定速巡航时，舱压仍略低于平地大气压力，座舱空气的湿度远低于一般环境，干燥程度不亚于沙漠。建议，为减轻肌肤负担，素颜坐飞机是最佳选择，否则应以“紧锁水分”的冬季保养方式对待肌肤。若不介意邻客观感，在座位上使用卸妆洁面布、敷个面膜，简易省时。

很多人搭机途中难以入睡，体力为之耗损，影响后续旅程，如果手提行李塞得下，自备舒适的护颈头枕，戴上蒸气眼罩，有助入眠。

在目的地入住旅馆，第一夜（甚或第二晚）同样有睡不着或睡不好的困扰，除了时差使然，“认床”现象也是祸因。据科学界研究，初到异地，睡觉时大脑左半球会侦防威胁，人体半睡半醒，无法进入深层睡眠状态，并推断这是人类攸关生存的演化本能。“认床”效应难以消除，有些法子倒可缓解：

不怕折腾的话，携带自家惯用的枕头、毯子。气味、形状、质地你都熟悉，诱使大脑放松警戒，以为在家安眠。睡前洗个温水澡也行。若畏声光，戴上耳罩和耳塞。

另一方面，旅馆客房提供的香皂、沐浴剂、护肤乳液，不见得跟你的肤质相搭，少用为妙。而出游期间，到处细菌充斥，维持手部清洁，随身的干洗手凝胶不可或缺。

四、生活节奏被打乱，头痛

偏头痛、头痛经常会在周末或假期发生，特别是在星期六，这主要与假日生活节奏打乱有关。由于咖啡因有扩张血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑，但周末不喝的话也可能引发头痛。因此，周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上，放松身心。

五、精神突然放松导致免疫力下降

荷兰研究人员发现，大约每30个病人中，就有1个是在突然停止工作，进入放松状态后生病的，这也被有些人称为“休闲病现象”。研究者分析认为，当我们工作时，身体会不断产生肾上腺素等应激激素，帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后，会产生类似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虚而入。大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、规律性爱等方式避免。

六、久窝沙发招来颈椎病

窝在沙发里或躺在床上看电视，是很多人假期最爱干的事情。但英国按摩协会专家提醒，不良姿势可能导致背部或颈部疼痛，近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里，还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外，还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊，甚至头疼等问题。建议不要躺着看书或看电视，坐沙发时要避免窝着身体，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼，且每隔30分钟就活动一下。

七、忘吃降压药易中风

英国斯托克社区药师肖恩·伍德沃德说，很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因，常常在周末忘记吃降压药。英国格拉斯哥大学的研究显示，忘记服降压药，患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后，血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩，反复如此，甚至可能导致血管破裂。如果总忘记吃药，不妨定个闹钟，或在显眼处贴一个便签提醒自己。

八、暴饮暴食肠胃痛

聚餐是很多人周末的主题。到了周末，人们容易在潜意识里奖赏自己：我已经努力工作整整一周了，为什么不能放开吃。一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称，通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现，在周六，人们的脂肪摄入量常常超标。有数据显示，男性在周六和周日平均每天摄入的食物，是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。建议周末要三餐规律，早餐绝对不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分饱。

九、日程太满压力大

带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到，平时攒了太多的事情，需要集中在放假期間完成，导致放假与放松无缘。建议大家别把假期安排得太满，最多只安排两三件事，给自己留够休息时间，放慢节奏，让心灵跟着沉静。

十、过量饮酒伤心脏

节假日，亲友难得相聚，少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾，周末突然大量饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示，虽然上述症状通常会在48小时内消失，但如果反复这样，则会对心脏造成不可逆的损伤，引发心律失常、房颤等。波士顿大学研究人员发现，突然大量饮酒的人，发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。饮酒一定要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。

十一、熬夜赖床扰乱生物钟

“熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。建议，周末玩乐一定要适可而止，最好在21点前结束，保证在23点上床睡觉，早上8点左右起床，这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。

十二、突击健身警惕心脏病

不少人平日不锻炼，一旦放假就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“周末健身勇士”。殊不知，荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，经常锻炼好处多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。因为运动时，心脏需要努力将足够的血液供应到全身，平日缺乏运动的人心脏储备不足，容易导致血压突然升高，继而诱发心脏病。运动要循序渐进、可以一周运动2～3次，且要根据个人年龄和自身身体状况，选择适合自己的运动项目。

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