摔跤运动员心理素质训练方法探讨

张宏杰

青铜峡市文化体育广电局 宁夏 青铜峡 751600

摔跤运动员实力越接近，那么他们的对抗程度也更加激烈，当双方在技术、战术和身体素质差距很小时，运动员的心理素质将决定最终的比赛结果。可见摔跤运动员只有具备良好的心理素质，才能更好的发挥技术，维持最佳竞技状态，在日常训练中加强对运动员心理素质锻炼就显得尤为重要。当前心理素质训练方法较多，如模拟训练、注意力训练等，需要我们合理选择与应用，帮助摔跤运动员调节好情绪，争取赢得比赛。

一、摔跤运动员心理素质训练的意义

在摔跤比赛过程中，因为成败条件变换速度快，对抗情境比较复杂，且剧烈性也很大，对运动员造成了巨大的心理压力。这要求运动员保持信心，具备坚强的意志，能够控制好自身情绪状态，可以有效应付环境变化。这就凸显了心理素质训练的重要性，每个摔跤运动员都要注意这点，不断提升自己的心理素质水平，才能消除外界干扰，专注于比赛。

二、摔跤运动员心理素质训练的方法

（一）模拟训练

模拟训练也叫做适应性训练，通常状况下让摔跤运动员在最接近正式比赛条件下，有针对性开展实战训练，主要内容有比赛规模、地域环境、气候情况、饮食习惯和对手能力与特点等。在进行模拟训练的时候应该合理选择陪练员，这样有利于摔跤运动员在赛前就适宜对手的各种比赛特点，在心理上做好准备[1]。此外，在进行模拟训练的过程中，陪练员也需要发挥出与实战对手相近的实力，尽量增加训练的次数，确保摔跤运动员可以适应更多的可能性，达到预期的训练目的。只有通过这种方法，才能做到知己知彼，百战不殆，帮助摔跤运动员在赛场上取得较好的成绩。

（二）注意力训练

摔跤运动是一项竞技项目，有着较强的对抗性特点，这要求摔跤运动员保持自身注意力的高度集中，这样才能取得比赛的胜利，减少自己的失误。在日常摔跤训练过程中，就应该加强对运动员的注意力的训练，让他们始终保持高强度的集中注意力。第一，要加强对摔跤运动员习惯的培养，训练中做到眼睛认真、避免出现疏忽大意的情况。第二，摔跤运动员应该具备一丝不苟的精神，认真完成教练讲解的内容，比赛中也要严格执行教练制定的战术策略。第三，要采取听秒的方法对摔跤运动员的注意力进行训练，提升他们的听觉能力。或者是选择隔绝训练的方式，也就是完全不与对手接触，避免摔跤运动员在注意力发生转移的问题。

（三）自我暗示与放松训练

这种训练方法主要是摔跤运动员对自身心理施加影响，在情绪、意志力及注意力等方面作出调整。由于比赛过程非常紧张，运动量较大，摔跤运动员会消耗大量的能量，体力下降的厉害。激烈的对抗让运动员精神也非常集中，让其身心承受巨大的负荷，并容易出现疲劳，从而导致技术动作不规范，不能发挥出应有的实力。在训练中应该加强实战锻炼，帮助摔跤运动员积累丰富比赛经验，从而能够消除紧张情绪。而要想克服紧张的心理，也要在日常加强对运动员心理训练，在上场前应该注意放松，不能过于注重比赛结果，全身心投入比赛之中。只要认真完成每个技术动作，将每个比赛细节处理到位，最终必然可以取得较好的比赛成绩。

（四）知觉训练

对摔跤运动员的知觉训练来说，主要包括以下两点：第一，时间感训练。在进行摔跤运动比赛的时候，运动员每分每秒都有明确的时间感，这样才能更好的贯彻战术。只有摔跤运动员个更加准确把握时间，才能根据计划战术将自身体力发挥出来。对时间感训练法来说，在日常训练中需要对每个内容作出准确、严谨的计时训练，长时间下来，摔跤运动员将获得准确的时间感。第二，空间感训练。比赛所用场地通常为直径为7m的圆圈，在比赛进行时，摔跤运动员除了要专注于比赛以外，还应该时刻掌握自己所处位置，了解自己背后有无退路。为了达到这个目的，要求摔跤运动员的空间感要强，对此应选择场地训练战术，通过训练掌握比赛场地空间，保证进攻与防守的有效性。

（五）赛前心理训练

赛前摔跤运动员经常出现各种不良反应，如情绪变得紧张，心跳也会加速，肌肉轻微颤抖，甚至在咽喉上出现发堵的现象。进入赛场后摔跤运动员会变得非常急躁，也容易激动，不能规范作出动作[2]。分析其原因可知，主要是运动员参赛次数少，缺乏足够的经验，战斗能力也不强，由条件反射学来说，随着条件刺激越强、大脑皮质越兴奋，条件反射也更大，若是超过了一个度，大脑皮质有关中枢将从兴奋变成抑制。这要求教练根据摔跤运动员心理起伏原因采取有效方法予以解决，如采取各种准备活动，可以缓和运动员过度紧张的情绪。同时也要为运动员创造更多的参与比赛机会，让他们掌握丰富的经验，能够对赛前活动作出科学合理的安排，从而消除摔跤运动员赛前出现的各种不良状态。

总之，每个摔跤运动员都要具备良好的心理素质，这是能够赢得比赛的关键。在日常训练过程中教练员应该加强对他们的指导，科学合理选择心理素质训练方法，让运动员在掌握各项技战术的基础上，也能够注意调节自己的情绪，能够充满自信，消除一个又一个困难。