举重运动员技术训练方法探析

铁丽娟

宁夏青铜峡市文化体育广电局 宁夏青铜峡 751600

技术动作对举重比赛的影响很大，只有确保技术动作的规范与标准，也有着较高的自动化程度，才能顺利赢得比赛。在举重比赛中由于所举重量基本为自身极限，因此在技术动作上有极高的要求，若是运动员技术动作上有问题，将无法举起自身极限的重要，也难以在比赛中创造更高成绩。因此教练员要加强对举重运动员的技术训练，让他们的技术动作更加标准与规范，确保实现预期的成绩。

一、举重运动员技术训练的意义

对举重训练与比赛来说，运动员在技术动作上的用力过程需要做到合理、正确，提升其规范性与标准型，才能正确用力。运动员要将有限力量利用规范、标准的技术动作，确保安排的合理性与科学性，达到巧用力、用巧力的目的，将自身的力量充分发挥出来，并有效解决由于基础力量不足为举重比赛带来的不利影响。[1]换句话说，在举重运动员基础力量较差与有限的情况下，要想最大限度发挥出来，需要在技术动作上做到规范与标准。对此，加强对举重运动员技术训练就显得尤为重要，教练员应该对他们作出有效的指导，促使运动员可以牢固掌握标准。规范的技术动作，这样才能在真正举重比赛中获得较好的成绩。

二、举重运动员技术训练的方法

（一）确立正确的技术训练指导思想

在举重技术训练过程中，需要有正确的指导思想，避免出现盲目追求“新潮技术”的情况，要对运动员条件作出深入的分析，防止举重技术训练过于单一。对此，教练员要是合理制定举重运动员基础训练计划，注重循序渐进，不断提升举重成绩，也让他们的举重能力得到发展。应该结合各运动员实际技术基础与各项基础力量状况，制定科学合理的训练方案，要做到区别对待，让每个举重运动员专项训练水平实现提升。在抓举、挺举等技术训练上，教练员应稽核专项技术上发生的错误与不合理动作程度，有针对性作出纠正，不能让学生在错误动作上定型，让运动员顺利掌握挺举、抓举等技术。从而让训练水平保持稳定，提升比赛时的成功率，让运动员都发挥出自己应有的水平。

（二）创新技能训练方法

在举重技能训练过程中，应该坚持“教练为主导，队员为主体”的思想，加强对动作的技术分析。第一，应该结合专项特征，教练员进行示范，并作出动作图解，由运动员开展对比训练。接下来要使用录像，让运动员观察与分析优秀举重运动员的技术动作，让思维与直观充分结合在一起。第二，对某些动作要通过科学原理和相关力学基本知识作出技术分析，让学生明白杠铃运动应该注重贴身走直线的技术原理，即通过“近、快、低、准”等将举重运动的主要技术原则概括出来。第三，借助运动解剖学知识，让运动员分析比赛时举重动作结构与身体用力特点，从而认识到在日常训练中应该选择相应的动作与方法，促使自身肌肉力量与力量素质等得到发展。在技术分析过程中，举重运动员可以对错误动作进行纠正，提升技术训练的效果。

（三）加强身体与心理训练

进行全面身体训练，能够让举重运动员保持身体健康，实现素质水平的提升，并有利于运动员身体活动能力的发展，增强机体各器官系统的活动能力和适应能力。在训练方法上教练员可以选择短跑的方式，让运动员动作速率实现发展，或者是通过轻杠铃快速举的方式，让运动员基本力量与快速力量得到发展。或者是通过多样跳跃，让运动员弹跳能力得到发展。教练员应该采取“重量轻，次数多，速度快、动作准”的方法加强举重运动员的技术训练，促使运动员专项素质与技术水平得到提升。[2]举重运动员除了要有良好身体素质以外，还要注意提升自己的心理素质，这关系着最终的比赛成绩。在举重运动员训练过程中，教练员要多采取激励与鼓励的方式，将运动员训练积极性调动起来，消除他们恐惧、紧张等心理。在队员们取得每个进步与成功以后，教练员都要抓住他们身上的闪光点，给予他们更多的表扬与鼓励。在队员面临困难以后，教练员也要加强引导与启发，增强其耐挫折能力，确保比赛的成功率。

（四）实行分层训练方法

举重运动员在年龄、性格、身体素质、训练水平和发展潜力等方面存在较大差异，教练员要结合他们的实际情况，采取分层训练方法，让队员们的个性得到发展。以新队员训练为例，一些队员绝对力量较好，不过柔韧性与协调性较差，动作显得很僵硬，无法顺利舒展。对此教练员要有针对性加强对他们的训练，提升其柔韧性与协调性，不仅要进行压肩、压肘、压踝、下蹲和体前后屈等关节活动，还应该垫上技巧运动的翻腾练习，以及跳绳、球类等训练。也有的队员力量素质较好，然而进行举重技术训练的过程中，未能达到“爆发”的要求，动作速度较慢，成绩也难以得到提升。教练员制定训练计划中，应该增加重量适中，强调“快速”的训练，让运动员在速度感上实现提升。

总之，要想在举重比赛中取得较好的成绩，运动员除了要具备较强的基础力量以外，还要保证技术的规范、标准与合理，这样才能提升举重的成绩。对此，需要教练员提高重视程度，在日常举重训练中加强对运动员的技术训练，让他们牢固掌握各项技术，能够在动作上做到标准与规范。这样才能打牢基础，并在举重比赛中屡创佳绩。