六旬奶奶转型健身教练

◎文/吕若琦

已经年近六旬的宋女士，靠自己多年的毅力，练出了人人羡慕的“马甲线”。每当她身穿运动背心和运动短裤亮相健身房时，就连20来岁的年轻人都忍不住注目。

自己练导致膝盖损伤

今年59岁的宋女士，年轻时是一名普通的财会人员。由于长时间坐办公室，天生好动的她只能自己摸索着进行锻炼，“就是打球、跑步，当初根本不知道该怎么运动才是正确的。”没想到这种不科学的长期锻炼，让她吃到了苦头。跑步多年之后，她发现自己的膝盖因过度使用长期磨损，已经没法剧烈运动了。“医生说不能再随意跑跑跳跳了”。

上个世纪80年代，健身项目在国内属于凤毛麟角，宋女士出于好奇订阅了《健与美》杂志，开始了解这项运动。“那个时候杂志上介绍的健身爱好者、健身教练基本是清一色的外国人，国内很少有人从事这个行业。”到了90年代末，宋女士忽然发现自家对门出现了一家健身馆，她立即决定请一名私人教练，开始健身锻炼。

“那会儿请一个私人教练，一节课得花150元。这个费用在当时特别昂贵，不过我咬咬牙还是学起来了。”接触到了健身项目，她才逐渐明白原来运动也是需要科学锻炼、循序渐进的。就这样，她在健身路上越走越远，从最基本的椭圆机到各种各样的器材都慢慢练了起来。“40节课过后，我自己照镜子都对体型变化吓了一跳。”

每天坚持练出马甲线

“马甲线”是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。腹部肌肉主要由腹肌和腹外斜肌组成，经过锻炼的腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为“马甲线”。

身体塑形的效果出来之后，宋女士觉得还不够，她暗暗发誓，一定要练出人人羡慕的“马甲线”。从接触健身的第二年开始，她就向“马甲线”发起冲刺。一方面她要通过运动进行减脂，将体脂率控制在一定的范围内，才有可能出现“马甲线”；另一方面，她还要进行大量的卷腹、平板支撑等训练。每天她都要在健身房里锻炼至少90分钟，过程枯燥、重复，完全谈不上轻松快乐。但接触健身运动四五年后，宋女士进入了不惑之年，此时的她已经完全喜欢上了这个项目，决定去考取一本健身教练资格证书。“当时跟我一起报考的都是20出头的年轻人，每个人得知我的年龄后都吓了一跳。”甚至在训练的时候，她的一位健身导师还忍不住跑来问她：“您真的已有50岁了？”

5年前，宋女士的女儿大学毕业后到南宁工作，她也随着女儿来到南宁落户。新的环境意味着新的境遇，“妈妈，您要是不开家健身馆，您这一身肌肉算是白练了。”女儿一语点醒梦中人，宋女士了解了一下市场情况，发现南宁以小型工作室形式存在的健身房并不太多，就这样宋女士从一名财务人员，转型成为了一名健身教练。“我总有一个想法，就是希望帮助我的同龄人，为他们找到适合自己的锻炼方式。”宋女士说。

要科学不要盲目

宋女士和她的妹妹都是这家健身工作室的教练，两人的年龄只相差两岁，却同样拥有傲人的“马甲线”。工作室的初衷是尽可能为40岁～60岁这个年龄段的人提供健身训练服务，没想到却吸引了大量年轻人的目光。不少年轻人都觉得宋女士太励志了，还要把自己的父母亲都拉来一起练。宋女士和妹妹经常一起锻炼一起上课，两人常常笑称“很多学员都想不到这两个教练年龄加起来已经过百了”。

对于处在40岁～60岁这个年龄段的运动爱好者而言，宋女士也给出了自己的建议：这个年龄段的人不应盲目进行剧烈运动和健身，因为这个年龄段的身体肌肉已经逐渐流失，关节开始出现退行性变化，因此最好在专业教练的指导下进行健身运动。另外，每个个体的身体状况都不一样，不能一味追求别人的健身指标。特别是一些早年已经出现膝盖疼痛、腰部疼痛状况的人，需要先进行运动康复训练，再开始循序渐进的健身，切不可盲目进行运动。