老犯春困？你该“充电”了！

外星菜鸟

春天一到，朋友圈里一片哀嚎：“给我一张床，我可以睡到世界灭亡。”“什么也拯救不了我这颗蠢蠢欲睡的心。”已经把作息调整成十一點半睡七点起了，怎么睡得越多反而越困……

春困不是病，困起来真要命。为什么会“春困”？今天咱们就一起把罪魁祸首找出来。

其实欧美的民间也有类似“春困”的说法，称之为春热病（Spring Fever），除了困倦乏力以外，这种“病症”还包括了脸面潮红、心跳增快、食欲下降等。看来春困不仅是自古有之，还是全球化现象。那么春季犯困，到底是谁的锅？

“春困”可能是“自动关机充电”

生物钟不准了 大家都知道，人类大脑里有个“生物钟”，它能衡量时间，帮助我们在天亮时醒来，天黑时沉睡。冬春季节变换之时，很多人在室内的时间太长，自然光接触得太少，导致生物钟的调节步调变慢。如果生物钟走得不准，身体内外的时间不一致，精神状态就可能受影响。

褪黑素分泌少了 与睡眠相关的激素被称为“睡眠激素”或是“暗夜激素”，就是松果体在夜间分泌的褪黑素，它能调节睡眠。褪黑素像一个“钟表匠”一样，在春季每天都会把生物钟拨快几分钟。

如果生物钟没有跟上季节变化的步调，睡眠质量可能因此会下降，睡眠不足累积到一定程度就会影响到“响铃”时间，甚至会在其他时间“自动关机充电”，典型的就是中午犯困。

睡眠时间不够了 前面咱们说过，生物钟很像一个真实的钟，其实它更像是一个电子钟，需要“每天充满电”才能走起来。

充电的方法十分简单，也就是能在完整的黑夜，睡一个好觉。如果夜间睡眠不足，生物钟电量就会明显下降，“闹铃”也会失效，那么醒不过来、精神不振就会变成常事。

睡好觉给自己充电

虽然咱们找到了几个嫌疑犯，但真凶到底是谁，就和“春困”的身份一样是个迷……不过，咱们可以把他们逐一击破，总能发现是谁夺走了我们的精气神。

睡得舒服 足够暗、足够安静的环境有利于褪黑素的分泌，所以拉上窗帘、关上窗户、戴上眼罩和耳塞对睡眠有好处。

多晒太阳 大家可以在白天接触室外光照，就能促进生物钟尽快跟上季节变化。工作时多靠近窗户，午饭前后出去散散步也不错。

少吃一点 大家常说“吃饱了就困”是有道理的，吃过多的食物会增加困倦感，所以第三个建议是三个字：少，吃，点！

那要不要吃点别的？比如褪黑素？其实褪黑素保健品的安全性和有效性还没完全搞清楚，随便买来吃还会对身体有不良影响。所以，想吃褪黑素保健品前请务必问问医生，切勿盲目购买。

打个盹儿 晚上充电时间不够？午睡是极好的补充。不过别睡太久，10 到 20 分钟就够了，睡太久了还是会困的。

放下手机 为了晚上睡个好觉，就应该少接触光线，而睡前使用手机等电子设备，会严重干扰生物钟。睡觉的时候不使用手机、电子书等设备，这一条可能反而是保证睡眠的最重要方法。