让青春走出抑郁阴霾

军营是大熔炉，尽管绝大多数官兵能够在火热生活中保持高昂战斗士气，但也有极少数官兵由于环境恶劣、训练艰苦及内心闭塞等原因，而不幸与抑郁邂逅，有的甚至会严重影响部队训练、学习和生活。因此，需要部队加强心理疏导和精神铸造，让活力四射的军营青春尽快走出抑郁的阴霾，走在明媚的阳光下。

据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11%，抑郁人口多达1.2亿人，抑郁症已成为威胁人类健康的第四大疾病。心理卫生协会的有关统计显示：我国抑郁症的发病率约为3%～5%，目前已有超过2600万人患抑郁症。从病理的角度来看，抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等。对多数人来说，抑郁只是偶尔出现，很快消失；但有少数人则陷入抑郁状态而不能自拔。随着抑郁情绪的持续发展，人们无法正常生活，就会患上抑郁症。虽然抑郁症在军营中占有极少比例，但也要高度警惕，积极探寻防治良策，防止给患者造成巨大痛苦。

把抑郁喊出来中医有个功法，叫“哼哈吐纳法”。其步骤是找个空旷处放松站立，首先深吸入一口气，在吸气同时左右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己，然后呼气，瞪眼发出“哼”的声音，尽量延长，同时紧握拳。气出尽后再用力发出“哈”的声音，两手尽量张开。之后再进行第二次呼吸。吸气时手势同上，呼气时瞪眼，两手尽量张开，同时发“哈”的声音。气出尽时再用最后力气发出“哼”的声音，同时紧握拳头。

让音乐响起来音乐能够直接进入潜意识领域，是驱除心理疾病的最佳治疗手段。研究表明，音乐的旋律、节奏和音色，能够通过大脑感应，引发情绪反应，松弛神经，对心理状态产生影响。感到孤独无助时，最好的宽心方法是每天听几遍贝多芬音乐，拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的音乐作品也有疗效。它们能使抑郁症患者恢复信心，而且音乐疗法没有任何副作用。

让生活有动静首先是动，活动身体，沐浴阳光。多接受阳光与运动对抑郁的人非常有益，多活动身体可使心情放松，阳光中的紫外线可或多或少改善人的心情。其次是静。可选择一句话或祷告词作为入静口诀，然后，选择一个舒服姿势安静坐下或躺下，闭上眼睛，放松肌肉，缓慢而自然地呼吸，呼气时默念选择的口诀。如果思想走神，要想方设法回到口诀上来。按照此法每天做1～2次，每次做10～20分钟，定然能够收到良好效果。