健康广场舞，保护骨关节

王旭

中老年女性是跳广场舞的主要人群。从生理的发展角度来说，这个年龄段的骨密度开始走下坡路，已经出现了髋、膝关节和脊柱的退行性改变，这些都是造成关节部位损伤前置性的因素。

广场舞看上去强度不大，但是下蹲、转身、踢腿、这些动作长时间持续、反复使用，就会造成髌骨、脚踝和脚后跟等关键部位的损伤，还有关节部位的软骨磨损。此外，持续反复地扭腰和胯部运动，也会加重髋关节的损伤。这里要特别提一提脚踝和脚后跟，因为进入中老年，随着雌激素分泌的减少，女性的脚底脂肪也在退化，它的功能一定大不如前。脚其实在舞蹈中承受了很大的力，而且使用也最为频繁，扭转、踮脚、踩踏等动作都会用到脚的部位，一不小心就有可能造成跟腱的断裂和脚后跟的疼痛。

现在的广场舞可谓五花八门，阿姨妈妈们多是自编自舞，舞蹈的难度和强度也各不相同。城市里的一些社区都组建了舞蹈队，她们除了平时跳舞之外，還会去参加各类广场舞比赛。为了在比赛中有好的表现，可能会在舞蹈中设计一些难度系数较大的动作，譬如后下腰这个动作，就要用到腰部和脊柱柔韧度，比赛前的训练就会经常使用，这对中老年女性提出了很高的要求。即使年轻的时候可以轻松做到的事情，到了这个年纪就未必了，选择下腰这类动作的话，脊柱损伤的风险就会很大。

广场舞骨骼保健方法

1.先检查身体状况

如果有前置性的疾病，如骨关节部位受过伤等，不建议去跳广场舞，容易造成疾病的复发，或是加重原有的病情。每个中老年女性的身体状况都有不同，年龄的大小伴随的身体机能也会不同。因此，建议在考虑参加广场舞前对自己的身体有个全面的了解，以此降低身体受伤的风险。

2.选择合适的场地

从跳舞的场地来说，硬地是不合适的，因为它会对膝关节及踝关节造成伤害。最好能够选择塑胶地或者地毯，有弹性的地面来跳。当然，如果别无选择，只能在硬地上跳，那么也最好找一块有地砖的场地，尽可能避免水泥地。

3.选一双适合的运动鞋

鞋子也是非常关键的。脚底的脂肪已经退化，如果鞋底很薄的话，那会加重脚部的损伤。不是所有的平底鞋和运动鞋都合适，建议选择一双底厚且富弹性的运动鞋。

4.可选佩戴护具跳舞

在第一次出现疼痛的症状时要及时去就医。对有前置性疾病的人，最好就不要跳广场舞，如以前有过扭伤，要做好保护措施，戴护具稍微运动，时间不要过长。

5.出现疼痛需及时就医

如果每天只能在硬地上跳舞，那么时间最多不要超过40分钟。因人而异，如果未到这个时间，出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉，需要立即停止休息，切忌不可坚持到底。