春天养肺，多做深呼吸

张昕

春季开胸宣肺正当时

一年之计在于春，春季是一年的开始。从太阳与地球的运转关系来说，从冬至以后，太阳已经慢慢向北回归。到了立春，气温开始慢慢回升。辽宁中医药大学附属医院主任医师吕晓东说，从中医的角度，这是人体阳气复苏的开始。阳气，在中医的术语中含义确切，但用解剖医学的语言来解释，还是相当复杂的一件事。总的来说，阳气是人体运行的积极力量，代表着运动、代谢的功能。经过冬天的低谷，人体的代谢在春天开始积极，所以，人体的氧气消耗量随之增加。开胸宣肺，提高每一次呼吸的量，这是生命循环的需要。在这个阶段，像川贝、桔梗、杏仁等具有开胸宣肺功能的药物，对我们的身体健康大有裨益。

呼吸系统疾病为何高发

正因为春天是阳气生发的季节，人体运行刚刚开始进入到积极状态，因而一些呼吸道的慢性疾病也开始高发。吕晓东进一步解释道，冬天里，身体渐渐对寒冷习惯了。而到了春天，天气转暖，人体内部系统却还来不及调整适应，这也叫接口效应，容易出现问题的地方总是在接口处，因为接口处不够结实。比如，掰竹子的时候，总是容易在节段处断开也是这个道理。而且这个时候，万物蠢蠢欲动，细菌、病毒等也随之活跃。而天气却总是不按常理出牌，忽冷忽热温度变化。人作为恒温动物，特别是老人和儿童以及体质不佳的人无法快速适应气候变化，再加上没有适当加减衣物，疾病趁虚而入，很容易相互传播。不过，治疗一些慢性疾病，初春是很好的机会。当阳气出生，痼疾虽犯未深，是最佳的施治机会。

坚持锻炼，持之以恒

春季养肺最重要的是多做深呼吸。我们周围大多数人进行的都是由胸部肌肉活动产生的短浅呼吸，也就是胸式呼吸。其实，人们进行胸式呼吸时，肺部正在偷懒，工作的只有上半部的肺泡，而占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡都在“消极怠工”，长此以往，肺部的实际能力便会慢慢下降。如何把肺的积极性调动起来呢？腹式深呼吸是中医所提倡的。具体方法如下：叩齿，气沉丹田，用鼻子深吸气，用力让腹部、胸部充满气，不要停，继续尽力吸气，再吸到不能再吸时屏息4秒左右时间;再将腹、肺部的气慢慢用口呼出，呼出一条线，而且呼气过程中至少要8秒，不能中断。坚持下去，慢慢地我们的肺部就會自动形成腹式呼吸的状态，从而锻炼出一套强健的呼吸系统。

吕晓东最后提示，深呼吸功能锻炼应尽可能在户外、空气清新的地方进行，要持之以恒。一天中养肺的最佳时间是早7点至9点，这时肺脏功能最强，因此，在这个时段进行“深呼吸”会增加养肺效果。