中职学校射箭训练技巧初探

赵秋玉

摘要：射箭比赛所需核心技能就是射箭运动的基本技术，射箭运动的技术特点告诉我们最核心的也就是最基本的。随着射箭项目在国际比赛中成绩的不断提升，竞争力不断增大，我国想要赶超世界一流水准，任重道远，不光是要学习世界先进的技术理念，更要学会灵活运用，取长补短，因材施教，培养下一代优秀人才，为中国射箭多多输送新鲜血液，使中国射箭能站在世界之巅而不断努力。

关键词：中职学校；射箭；训练

目前很多教练员对青少年运动员拔苗助长，不但没有起到好的作用，而且减少了运动员的运动寿命，甚至导致运动员运动生涯的终止。那么，打基础的训练就尤为重要，针对运动员的特点进行多元化的训练方法，利用有效的训练手段提高运动员的成绩，在短时间内有效健康的提高运动成绩。 由于射箭技术的重覆性和闭锁性的特点，要求射箭技术训练中，必须重视每一技术细节的差异，并控制这些差异以形成一致性。重覆多次的训练和分解式的训练是射箭技术训练的主要手段。分解训练才能控制技术细节上的差异。重覆练习才能形成“一致性”技术的动力定型。

一、初级训练期

射箭训练的最初是要选好苗子、打好基础、系统训练，让队员能留得住，送得出。抓好新运动员的基本技术训练和身体素质的训练；射箭的技术动作比较单一，但想要很好的掌握技术动作，却是很难的，教练员要注重新队员的基础训练，从徒手动作（站立、审靶、举弓、开弓、瞄准、继续用力、撒放、动作暂留等）训练到皮条撒放，教练要手把手去教，每一个细节的变化都不能放松，确保正确动作用力的形成，保持好动作的一致性，把握好动作的规范化。再通过专项力量训练，如：每周坚持两次长跑及哑铃、拉力器、俯卧撑、单臂撑后肘提拉等各种身体训练手段，来循序渐进的提高运动员的身体素质。

二、巩固训练期

在初级训练打好动作基础的情况下，加强巩固训练、扎实基本功，进行拉弓、搭箭拉弓结合近距离撒放，体会动作的稳定性、准确性、一致性、流畅性、自然撒放感。这时教练员要盯住运动员每一个细微的技术动作的变化，要看到、说到、手到，在技术还没有变化大的情况下及时纠正、解决，确保动作的固定一致性。 因为射箭的技术动作是一项动态运动不是静力运动。正确技术动作过程的形成，运动员需要经过成千上万次的重复练习，才能建立自动化的神经联系。此时自身的动作感觉就能产生，运动员建立命中10环的动作感觉最为重要。

三、提高训练期

训练的宗旨就是为比赛做准备。主要提高运动员的实射能力，体现敢打敢拼的作风。训练结合实战，提高运动员的比赛能力及承受能力，将训练、心理、比赛结合在一起。这个时期的运动员技术动作和成绩容易出现反复，要调整好强度训练，避免造成运动员思想变化，自信心下降。抓住运动员的思想变化，要知道他（她）们在想什么？想要什么？及时正确的引导。所以这个时期的训练主要分为草靶训练、环靶训练及心理训练为主。

（一）草靶训练

草靶训练是在比赛的射程上对草靶进行实射练习，瞄准的区域是草靶中间的一个大概区域；没有清晰的瞄准目标，而又受草靶的制约，箭又必须打在草靶上相对集中，运动员在一定的目标限制下，坚持对规范化技术动作进行训练和体会肌肉的正确用力感觉。

这种训练是射箭运动中基本的训练方法之一，对初学者来说，它是学习掌握射箭技术动作的有效方法；这种训练应在提高训练时期多安排一些，其任务是规范和完善基本技术动作，认真体会肌肉的用力感觉，在专门的准备期和比赛期也可用作主要的训练方法之一，在这个期间安排这种训练，除具备一般训练作用外，它的主要任务是调控竞技状态，让运动员在比赛前能保持一个很好的竞技水平。在打环靶之前，安排一些草靶实射训练，对运动员能良好的进入训练状态是非常有益的，能起到承上启下的作用。

（二）环靶训练

环靶训练是在比赛射程上对环靶进行的实射训练，由于面对的是有环值的环靶，想要取得好的环数，那么就对技术动作的要求非常高了；由于环值的显现，运动员的心理负荷也会产生变化，最终的成绩也会受到影响。但在训练时，这种环数只能作为对技术动作的一个反馈。运动员通过这种训练，可以根据箭命中环靶的位置，对技术动作进行鉴别。命中高环数的箭，技术动作和用力感觉是什么样的，命中低环数的箭是什么样的技术动作和用力感觉。这样经过一段时间的反复训练，运动员就可以分出技术动作和用力感觉的好坏，知道打十环是什么感觉，跑箭又是什么感觉。知道了自己的优缺点。自己需要加强什么，需要忘记什么。在每个大周期的訓练开始时，应适量安排一些环靶计分练习，以便运动员能及时发现自身问题，明白问题，解决问题，为后期的成绩提高做好铺垫。

（三）心理训练

心理训练在比赛当中占到相当大的比例，所以心理训练应加以重视，教练员在给运动员讲技术的同时，也要融合心理。提高自控能力、抗干扰能力、精力集中回收，现在业余训练的运动员年龄都偏小，正是好动贪玩、自控能力差、精力不集中时期。在训练中要强调运动员的自控能力，提高精神力及意志力，把精力集中在每一支箭的技术动作上来。通过强化训练，严格管理，使运动员的心理和技术很好的结合起来，才能在比赛中，保持良好的稳定心态，从而发挥出高水平，取得好成绩。

基本功--从事某种工作所必须掌握的基本知识和技能。（现代汉语词典）基本技术--基本技术是高难度技术的基础，只有基本功扎实，才可能掌握高难度的技术动作，形成独特的技术风格，练出技术绝招。基本技术的训练不仅是初级训练的主要内容，即使到了高水准训练阶段，基本技术的训练也是必不可少的，因为任何专案的技术动作都是基本技术与高难度技术的组合。因此，训练的全部过程都应坚持不懈地狠抓基本技术的训练。