如何在游泳教学训练中利用表象训练理论

杨万红

摘 要：在游泳教学中运用表象训练理论，能够提升游泳教学成效，进而提高训练者的身体素质。本文首先分析了表象训练理论与游泳教学价值。接着从培养学生勤奋和自信的品质、明确表象训练目标等方面分析了游泳教学训练中表象训练理论的应用。

关键词：游泳教学 表象训练

中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2018）01-0-01

伴随着大众生活水平的不断提高，在物质生活富足的基础上开始关注对精神生活的追求。“吃饱”为目标成为了过去式，开始变成了追求健康生活姿态的年代。游泳作为一项重要的体育项目，受到了很多人的追捧，甚至成为一种时尚和潮流。最近几年，很多体育学校都开设了相应的游泳课程，为学生学习游泳运动提供了很好的条件，培养了一批游泳运动人才，同时也推动了游泳项目的发展。在游泳教学训练中利用表象训练理论是一种很好的教学方式，对提高游泳教学成效有着积极的意义。

一、表象训练理论与游泳教学价值

1.表象训练理论

所谓表象训练法，主要是通过一些关键性词语或者暗示语，在头脑中反复出现这些运动场景，通过这种方式来提升运动实践水平，提高学习者的运动技能。在理论界，表象训练方法也叫做念动训练，还有的称其为想象训练、心理演练等，通过强化人体中枢神经功能，让运动者的运动技巧不断的提高，运动的动作也变得越来越规范。事实上，表象训练理论主要就是通过心理暗示起到对人体运动技能产生的调配功能。这种理论在运动项目教学中得到了广泛的推广和应用，游泳教学也不例外[1]。

2.游泳教学的价值

作为一种传统的健身运动，游泳得到了越来越多的人的喜爱，公众看到了其时尚性与健康性，游泳训练课已经成为体育学校不可缺少的组成部分。首先，游泳教学的健康价值。站在生理的角度来看，游泳是一项有氧运动，由于其肢体动作相对比较多，能够锻炼游泳者的关节和肌肉力量，提高身体素质；游泳训练能够提高学生的身体协调性与灵活性；其次，游泳运动能够在很大程度上缓解学生的生活和学习压力，让学生带着充沛的精力投入生活。站在心理的角度来看，社会经济的发展，社会公众的生活節奏也在加快，沉重的学业负担加上就业的压力往往压得人喘不过气。而游泳的随意性与宣泄性能够很好的调节学生的心理机能，对压力的缓解起到了很大的作用。

二、游泳教学训练中表象训练理论的应用

在体育项目训练中运用表象训练理论能够提高运动技能，运用这项训练方法需要一定的体育基础。在游泳教学中，要提高表象训练理论的应用成效，需要注重科学理论的基础性作用。本文主要从以下几个方面进行分析：

1.培养学生勤奋和自信的品质

勤奋是一种积极的心态，是对自身能力的自信。学生要养成勤奋与自信的习惯，并在这个基础上进行游泳理论的学习，把基本功打牢，这是提升游泳训练技巧的基础。纵观游泳发展的大格局，其运动技术变得快速化和全面化，要实现这个目标就是要求具备完善的肢体动作训练基础。因为要在游泳比赛中占据优势地位，需要运动者的肢体动作协调，这样才能产生强大的动力，为自己赢取更多的比赛的时间，进而获取运动比赛过程中的主动权，增强其竞技能力。除了理论方面，游泳学习需要的是实践，要求学生进行反复性的训练，让人体机能产生自然的连锁反应，加大训练的频率，当勤奋训练成为一种习惯的时候，再深入研究游泳的细节和具体技巧，通过大脑发挥作用，提高游泳技术[2]。

2.明确表象训练目标

只有明确了训练目标才能让学生把握好训练的具体方向。在实际游泳训练教学中，要先给学生讲解表象训练的主要目的是什么，为学生加油打气，让他们能够时刻保持良好的心态，并运用多种教学方式来提高这个阶段的教学成效。比如，借助多媒体和互联网的帮助，可以展开大规模的远程理论教育。可以采用游泳片段欣赏教学，安排学生观看一些经典的游泳动作，让学生通过观看领略到这个运动的魅力，在开阔了眼界的同时也明白了基本动作的重要性。能够有效地为学生优化学习时间，在游泳练习的同时学习基本的理论知识，让学生明白表象训练与学习的目的和价值，引导其发现学习中的问题，让学生爱上游泳。当学生的兴趣提上来之后，就会集中注意力进行游泳训练。

3.合理布局，高效训练

纵观传统的游泳项目训练，一般都是先让学生开展理论知识学习，当学生掌握了基本的理论知识之后再进行游泳实践，也就是说，通过理论去指导实践。当表象训练法被应用到游泳训练中去之后，这些训练的动作要领都被学生记住，并在大脑中反复的出现，通过这些方式进行不间断训练，这就是我们所说的集中训练。教师制定训练目标要建立在学生之间存在差异性的基础上，让处在不同层次的学生都有自己的训练目标，能够考虑每个学生在游泳练习方面的情绪，在训练中密切关注其动态，并进行适当的点拨，纠正错误的方式，体现了体育教学以人为本的理念。比如，那些运动能力不是特别好的学生，就要先让他们能够了解基本的游泳理论知识，初步掌握运动技巧，锻炼身体素质。反复为他们讲解游泳理论与基本技巧，形成表象训练模式，之后在这个基础上进行提高，把握好侧重点，把技能的传授控制在合理范围中，在以后的学习中逐步加大运动量，进行高效训练[3]。

4.及时掌握表象训练效果

实践才能检验真理。在体育游泳教学中运用表象理论的成效需要实践才能检验出来。因为游泳教学的目的就是提高学生的游泳技巧，让他们能够提高游泳运动实践能力。所以，在运用表象训练方式之后，教师要把训练的成果记录下来，这样才能及时掌握和了解学生的状况，分析其在游泳学习过程中遇到的问题，并针对一些共性问题找出解决方式，针对个性化问题分别进行辅导教育，避免错误的二次发生，从而提高游泳教学水平。

结论

综上所述，在游泳教学训练中运用表象训练方法要把握好度，让学生能够劳逸结合，结合自身的身体状况合理安排训练强度，及时总结、归纳经验教训，找出有效的改进措施，为学生身体素质的提高打下坚实的基础。

参考文献

[1]吕莉.游泳教学过程中表象训练理论的应用探析[J].课程教育研究，2015（22）.

[2]陈丹丹.浅析新时期游泳教学中表象训练的应用[J].当代体育科技，2015（08）.

[3]黄辉.表象训练理论在高校游泳技术教学中的应用研究[J].广州体育学院学报，2016（05）.