春季运动：注意“123”

君尚

春暖花开，到公园和公共场所运动的人逐渐增多。在此，专家提醒，春季锻炼应注意以下几个方面。

1抽筋

许多人都会有这样的经历，在游泳时出现小腿“抽筋”，尤其是在水温较低或游泳时间较长的时候更容易发生。对于缺乏经验的人，尤其是儿童、少年，如果在游泳时出现小腿“抽筋”，很容易发生生命危险。

运动时“抽筋”，除了小腿外，还可发生在足底和腹部的肌肉等处。那么，究竟是什么原因导致运动中“抽筋”呢？

运动医学将抽筋称为“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。在运动锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：①体内失盐过多：在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗，使体内盐分丢失过多，破坏了体内电解质的平衡；②肌肉收缩与舒张失调：运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替的协调关系，使肌肉发生痉挛；③冷刺激：在寒冷的环境中运动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常会出现痉挛。

缓解小腿抽筋的方法：●小腿抽筋时，可平躺在地上，用對侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；●平坐或仰卧，伸直膝关节，另一个人双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，旁人可以用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

2运动性腹痛

在运动中如果发生腹痛，首先要进行初步鉴别，如果没有器质性病变，可调整运动强度和速度，边深呼吸边用手指按揉疼痛部位，或弯腰慢跑一段，疼痛一般可缓解或消失。

如果疼痛不减，甚至加重，就应停止运动，并到医院诊治。如是由胃肠痉挛引起的腹痛，可口服十滴水，也可点揉内关（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、足三里（在小腿外侧，约在外膝眼下3寸）等穴位。

为了防止在运动过程中发生腹痛，进食与运动的时间要讲究，应在进食至少30分钟以后再运动；运动前充分进行准备活动，一般为10分钟左右；在运动中要有节律地呼吸，不要憋气，最好采用腹式呼吸，以便吸入更多的空气，一般采用2（3）步1呼、2（3）步1吸，呼吸频率应与跑的节奏一致。

3小腿痛

一些刚开始参加运动锻炼的人，在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。有的人几天后这种感觉会消失，也有一部分人会持续很长时间。这是因为运动量过大或在过硬的地面上运动，下肢胫骨骨膜受到刺激产生的反应。尤其是长期运动量过大，可引起胫骨疲劳性骨膜炎，出现局部疼痛、肿胀、压痛、灼热感等。这种疼痛平时较轻，而运动时明显。疲劳性骨膜炎可引起局部骨质增生。

如果出现上述表现，应引起重视，及时处理。在早期只需减小运动强度和运动量，运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎，症状会很快消失，否则，应尽快到医院就诊。