“啤酒肚”是喝出来的吗

刘少伟

关于“啤酒肚”，很多人认为“啤酒肚”是喝啤酒造成的。那么，啤酒肚到底是不是喝啤酒造成的呢？该如何消除啤酒肚呢？

1．啤酒肚是喝啤酒导致的吗

事实上，啤酒肚与喝啤酒并没有直接的关系。

由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，一瓶600ml的啤酒热量为160大卡左右，相当于一碗米饭的热量，就连我们平时公认的健康食品牛奶，250mL热量都有150大卡。

可见，啤酒的热量并不高，而且啤酒中不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身是不会使人发胖的。但是，啤酒可以增加食欲，再加上喝酒时，摄入很多高热量的菜肴，从而增加了脂肪等的摄入，形成了腹部肥胖。

2．啤酒肚是怎么形成的？

目前，关于“啤酒肚”的形成原因主要有两种说法：

一是基因论。根据德国联邦营养医学会的研究，“啤酒肚”的形成与男性的遗传基因有关，这个基因使男性的脂肪大部分储存于腹部，从而形成啤酒肚。相应的，女性的脂肪受基因的影响而大部分储存于臀部。

二是生活方式论。一方面，随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，年纪越大影响越明显。另一方面，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪的囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标，形成啤酒肚。

3．啤酒肚有什么危害？

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、肝肾衰竭等。研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

4．怎样消除啤酒肚？

（1）管住嘴 要想减去啤酒肚，必须要饮食规律，避免暴饮暴食；吃得清淡、新鲜、原汁原味，戒掉高盐高油的食物。不要过量饮酒，虽然啤酒与啤酒肚没有直接关系，但是过量饮酒还是会对身体造成负担，影响健康。

（2）迈开腿 想减肥，光靠少吃可不行，运动不能少。每天至少运动30分钟。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

有专家提出了一套随时随地可做的消除“啤酒肚”的运动：①双手抱肘，两腿并立；②少乘电梯，步行上楼；③凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等；④站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

（3）适当饮茶 茶有清理肠胃的作用，可以把肠道和血液内多余的油脂排出体外。喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。

摘自科普中国网