技巧啦啦操四至六级常见托举动作及保护方法研究

王建硕，秦晓君，杨凯茵

（广西师范大学体育学院，广西 桂林 541004）

《2017—2020周期啦啦操竞赛规则》中集体技巧啦啦操评分表总分为100分，其中托举占25分。由此可见，托举是技巧啦啦操的重要组成部分。竞技队伍为了获得优异的比赛成绩选用相应级别内的高难度托举动作，托举动作的保护方法尤显重要。因此在训练过程中掌握保护方法，保证运动员的安全，具有重大意义。

ICU世界啦啦操锦标赛是啦啦操项目最高级别赛事，能够反映整个项目的发展现状。本研究利用视频分析法对2018年ICU世界啦啦操锦标赛集体技巧啦啦操组别竞赛队伍（共60支）的成套动作进行分析，并利用专家访谈法，筛选出常见的托举动作，归纳总结出相应的保护方法。由此降低运动员受伤的可能性，破除人们对技巧啦啦队“十分危险，容易受伤”的偏见，有利于项目在国内进一步推广。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

技巧啦啦操四至六级常见托举动作及保护方法。

1.2 研究方法

1.2.1 视频分析法利用视频分析法对2018年ICU世界啦啦操锦标赛集体技巧啦啦操组别竞赛队伍（共60支）的成套动作进行分析，从全女子组和混合组中初步筛选出完成次数占托举总数百分比大于等于10%的托举动作，作为该级别常见托举动作。

1.2.2 专家访谈法通过对世界冠军广西师范大学啦啦队主教练区峻、全国冠军广州体育学院啦啦队主教练葛智斌、全国冠军福建师范大学啦啦队主教练骆民煌等专家进行电话及邮件访谈，确定四至六级常见托举动作，并详细咨询了对应动作的保护方法。

1.2.3 数理统计法利Microsoft Excel软件对所得数据进行汇总整理，保证所得结果的科学性和严谨性。

2 结果与分析

2.1 技巧啦啦操四至六级常见托举动作

2.1.1 全女子组常见托举动作2018年ICU世界啦啦操锦标赛集体技巧啦啦操全女子组参赛队伍共32支，其中四级9支、五级15支、六级8支。全女子组能力有限，在选择托举动作时，多为选择三底座托举动作。托举动作中，高臂位托举难度大于预备位托举，单脚托举难度大于双脚托举；四级组和五级组选用的单脚托举多于双脚托举。四级组因下法受到限制，为了增加尖子动作的丰富性和空间性，竞赛队伍选用的双脚预备位托举多于单脚预备位托举。在六级组中，由于双脚托举能连接的上法和下法较单脚托举更丰富，所以三底座双脚高臂位托举多于三底座单脚高臂托举。

将3个级别的分析结果综合，并经过专家筛选与认可，全女子组集体技巧啦啦操中常见托举动作共4个：三底座单脚高臂位托举、三底座双脚高臂位托举、三底座双脚预备位托举、三底座单脚预备位托举。

2.1.2 混合组常见托举动作2018年ICU世界啦啦操锦标赛混合组参赛队伍共28支，其中四级5支、五级13支、六级10支。托举中参与的手越少，难度越大。混合组相较全女子组能力更强，所以竞赛队伍多选用双底座和单底座托举。同理，单底座单手托举动作难度最大，对底座力量和技术要求极高，所以只有6级组和极少数5级组选用。

将3个级别的分析结果综合，并经过专家筛选与认可，混合组集体技巧啦啦操中常见托举动作共7个：三底座单脚高臂位托举、三底座双脚高臂位托举、双底座单脚高臂位托举、双底座双脚高臂位托举、单底座双手单脚高臂位托举、单底座双脚高臂位托举、单底座单手双脚高臂位托举。

2.2 技巧啦啦操四至六级常见托举动作保护方法

托举动作在四到六级的成套中出现次数较为频繁，难度相比低等级的成套也要高得多，在保护方法方面需要更加严谨，由此对保护人员要求注意力高度集中，且反应迅速，具有极强的应变能力。建议使用从事技巧啦啦操项目训练的教练或者高水平运动员来充当这一角色。

2.2.1 尖子的自我保护方法在完成动作时，尖子必须百分百相信底座，即使动作失败掉落尖子也应该夹紧身体，保持身体的夹紧成“冰棍状”，手臂抱至胸前或者夹紧两侧，使降落的速度减慢，让底座有更长的反应时间来保护尖子。切记勿用手臂撑地，高空坠落的冲击力会让手臂受伤；也会把底座打走或者抓伤，使得底座和尖子同时受到伤害；颈部应时刻保持梗住状态，避免在高处掉落时扭伤颈部；腰部应时刻保持平板状态，不应该弯曲或者佝偻着以便底座接人；两腿应尽量并紧防止踢开底座，避免韧带拉伤。

2.2.2 对尖子的保护方式在托举过程中，不让尖子直接掉落到地面是底座和保护人员最重要的原则。为了防止头部向下掉落，底座一定要将尖子的重心降至最低，切记要让尖子的脚脱离底座的手。托举失败后，底座和保护人员一般采用3种保护方式：摇篮接、熊抱和卡腰。

摇篮接是指接住尖子的人手掌朝上，一只手臂放下尖子的背下，另一只手臂放在大腿下，令尖子面朝上屈体下落的接人方式。由于至少需要2个接人者，所以常用于多底座托举的保护，接人者由底座和保护人员随机组成，尖子掉落时若头部朝下摇篮接方式可能会漏接；卡腰是指接人者在尖子正后方用双手虎口部分，抓住尖子的腰部，减速下落的接人方式。但这种接人方式大多适用于单底座托举的底座，若尖子掉落时身体处于非竖直状态时卡腰的动作较难完成，安全性相对较低；熊抱是指接人者手臂环绕，抱住尖子的接人方式。这种接人方式虽然只需要一个人就能完成，对上肢力量不足的女生和摇篮技术不熟练的初学者来说，熊抱的接人方式较为适合。

2.2.3 保护人员的站位在训练过程中，常以小组为单位进行托举动作练习，底座数量大于等于两名的托举动作，统称为多底座托举；只使用一名底座的托举动作，则为单底座托举。在训练中建议每个托举小组使用一至两名保护人员，且保护人员的站位都要遵循：移动距离最短；提供尖子360°全方位保护的原则；有经验的技巧啦啦操运动员也可要求保护人员站在动作最常失误的角度上。

在多底座托举中，若使用2 名保护人员，则站位如图1。保护三底座托举动作时，2名保护人员分别站在尖子的左后方和右后方（图1a），尖子正前方属于两名底座能够保护的范围，侧后方属于底座视觉盲区，这样能防止动作失败后，尖子向没有底座的方向掉落；保护双底座托举动作时，2名保护人员站位根据尖子底座的位置，共有3种变化（如图1b、c、d），其中第3种托举动作（图1d），一名底座完成托举动作时，在尖子正下方，另一名底座在尖子左边，则其中一名保护人员站尖子右边，反之同理。

图1 多底座托举保护人员站位

在多底座托举中，若仅使用1名保护人员，则保护三底座托举动作时；若保护双脚托举，则保护人员站在尖子的左后方或右后方都可以；若保护单脚托举，则保护人员站在尖子主力腿的反方向。保护双底座托举动作时，图1b保留左边或右边任意1名保护人员，若尖子向没有保护人员的方向掉落，则处于后方的底座移动补位；图1c保留尖子正后方的保护人员；图1d保留底座右边的保护人员。

在单底座托举中，若使用2 名保护人员，则分别站在底座的左右两边，若仅使用1名保护人员，则站在底座的正后方，保护单脚托举，则保护人员站在尖子主力腿的反方向，如图2。

图2 单底座托举保护人员站位

2.2.4 托举上法和下法的保护方法在进行托举练习前可以借助一些器械进行辅助练习，垫子是最常见的保护措施。训练时在托举组的周围都应放置垫子。垫子可以在动作失败时或底座没有接到尖子时给尖子直接落地增加缓冲，减少对尖子的伤害；底座抱着尖子但由于冲击力太大一起倒至地面时垫子也可以增加缓冲，减少运动员的身体损伤、保护运动员。

在进行翻腾类上法或下法时，可以在尖子身上绑上保护带，在尖子腾空时保护带可在尖子无法安全降落时起到保护作用；尖子从蹦床翻至海绵坑里，从而可以让尖子练习翻腾的感觉，无论翻腾角度是否足够，海绵坑都可以保护尖子，不让尖子受到伤害；肋木同样是很好的辅助练习器材，在练习控制类托举时可以让尖子爬到肋木的最高处扶住或者抓住肋木的最高一层，底座站在靠近肋木的地方抓住尖子的脚来进行托举的控制类训练，尖子可以通过慢慢地感觉底座的稳定性来决定是否用力扶住肋木，通过这样循序渐进的方法来保证底座有效的提升控制能力和稳定性，也是一种保护尖子的潜在方法。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 尖子在做托举需要百分百相信自己的底座，并在托举失败掉落时保证自己身体夹紧，不可全身松散。

3.1.2 在托举失败尖子掉落时，底座可以使用摇篮接、熊抱和卡腰等方式保护尖子，切不可让尖子直接摔落地面。

3.1.3 保护人员的站位可有有效地提高保护的成功率，科学地保护人员站位方式能够有效地避免尖子摔伤。

3.1.4 托举的上法和下法可通过辅助器材：垫子、保护带、蹦床、海绵坑和肋木等器材进行辅助练习的训练，避免完成难度动作时不必要的受伤。

3.2 建 议

3.2.1 四至六级的托举形式和种类可以千变万化，每支队伍都应该根据自身队伍的实际情况来制定可以选用的托举难度，量力而行；想要提升自身队伍的托举水平固然是好事，但能够对运动员起到良好有效的保护才是最为重要。

3.2.2 尖子在做托举训练之前可对脚踝、膝盖、腰腹等部位进行控制性训练，以保证自己在做托举时可以合理地控制自己的身体；在遇到托举失败等情况时也能随便夹紧自己的身体。

3.2.3 底座保护尖子力量练习是必要的，底座必须要有保证尖子安全落地的力量素质。在此基础之上，可以对底座的灵敏素质进行加强，保证底座能够在托举失败时对尖子掉落方向做出正确的判断和反应速度。3.2.4 底座在多底座托举和单底座托举的平时训练中需要多练习正确的保护人员站位才能够在托举失败的第一时间对尖子形成最佳的保护效果。

3.2.5 在托举训练初期，一定要多借助蹦床、保护带、肋木和海绵坑等能够对托举进行辅助练习的器材；利用器械的辅助练习一定要多样化且多次重复的进行。