篮球训练中体能训练的作用和方法浅议

殷赫乾

一、前言

在篮球运动不断的发展过程中，由于竞技技术的提升，在耐力、速度、爆发力和抗压性方面对运动员的要求越来越高，要求运动员能够同时做到在体能上的“稳”“快”“狠”，才能够实现教练的战略意图并在比赛中实现自身的技术风格和特点。

二、篮球运动和体能训练的概念

（一）篮球项目的特点

针对篮球运动，体能训练开展的核心要求是要认真剖析篮球运动自身的规律和特点，这是非常必要的一个步骤。篮球运动的特点可以概括为，以“速度和爆发力”为训练核心，以“提高对抗能力和技术水平”为宗旨，以“力量”为基础，以“得分”为根本目的和初衷。同时篮球运动的另外一个重要特点是身体的对抗性，由于篮球运动中有大量的身体碰撞，不仅需要运动员有较好地控制力，同时还要求运动员有良好的力量，能够与对方球员的身体对抗中将战术水平发挥出来，最终能够达到投篮得分的目的。因此速度和力量可以说是篮球运动中对运动员最核心的要求。

（二）高校篮球体能训练的主要内容

篮球运动体能训练的关键是速度训练，篮球运动员体能素质的高低最直观的指标是速度的快慢。速度直接影响着快攻战术是否能发挥出来，同时也决定着抢断能力和防守能力；篮球运动体能训练的保障是力量训练，对于篮球运动而言，力量训练最为基本的组成部分，没有力量一切都无从谈起。在力量训练方面，篮球运动员更加注重的是爆发力的训练，即突然启动，突然回传，让对手不能很好地控制场上节奏，同时在身体对抗中占据上峰；除了速度和力量的体能训练之外，篮球运动的体能训练还要包括耐力训练以及防护训练等等。

三、体能训练在篮球训练中的重要作用

（一）体能是训练和比赛的基础

在体能训练的过程中，所实现的是对运动员的身体进行一定地不适应性刺激，让身体机能进行不断的优化和适应，从而达到一个更好的机能水准。科学、循序、持续的负荷刺激能够使运动员的身体逐渐达到高水平竞技所必须的身体素质水平，适应运动高强度的对抗。运动员拥有良好的身体素质和体能水平将动作和技术做到一个更加高的标准上，更好地控制比赛的节奏，根据教练的安排来开展进攻和防守，同时保持球队的战术和打法风格。

（二）体能是篮球运动技战术的基础

技战术的发挥与体能有着十分紧密的关系，没有良好地体能作为支撑，技战术的发展也就无从谈起。因此在日常的篮球训练中，教练在充分掌握每个球员不同的身体特点的基础上，要采取科学的训练方式帮助运动员保持较高的体能训练强度，在体能训练中就技术动作要求较高的肌肉群组以及其他体能指标进行重点突破。

四、篮球运动体能训练的注意要点和发展趋势

（一）篮球运动体能训练的注意要点

1.体能训练强度要把握好“度”

过去的体能训练会陷入一个误区，认为体能训练的强度越大，效果越好。其实不然，体能训练的强度如果超出了一个临界值，那么可能会产生负的训练效果。超过限度的体能训练对于运动员而言就是超負荷的体能训练，不仅会使运动员产生极大的疲惫感和不适感，而且会对身体机能造成一定的损伤。

2.重视耐力训练

耐力训练对于篮球运动的体能训练而言较难把握，因为耐心训练一不小心就会造成超负荷的情况。因此耐心训练需要更好注重训练方式，可以采用小频率、小强度、长时间的训练方式，在不伤害运动员身体机能的情况下，循序渐进地提升运动员身体的耐受性，使运动员能够长时间保持良好的竞技状态。

3.制定科学的训练计划

体能训练必须要穿插于平时的技术训练当中，通过体能水平的提高辅助技术水平的提升。因此，体能训练必须有一个科学相近的训练计划，并且要根据运动员的特点和身体情况进行动态的调整和优化，使运动员能够始终对体能训练保持良好地新鲜感，不会因为训练内容的一成不变而感到枯燥乏味，从而降低了体能训练的效果。

（二）篮球运动体能训练的发展趋势

1.体能训练在篮球训练中的所占比重会有所提升

就当前我国专业篮球训练的情况来看，更好地是侧重技术和战术的训练，在体能训练方面还没有达到一个较高的水平，这与西方一些篮球运动水平较高的国家还有一定的差距。但是已经有一些地区认识到了体能训练的重要性，在每次训练课中，会有专门的时间来进行体能训练。

2.体能训练的技术和方法更加先进

目前我国篮球体能训练所采用的方法还非常简单，而未来国外的一些先进地体能训练方式将更多地被国内的训练团队所吸收和采用，通过更好科学的技巧，以及大数据技术的应用，跟踪每次运动员体能训练前后的能力数值和一段时间内体能训练的效果，从而动态地制定体能训练的计划，采用灵活多样的训练技术从而形成适合我国运动员的体能训练体系。

五、结论

体能训练对于篮球运动训练来说，具有十分重要的意义，不仅是运动能力的基础同时也是技战术实现的技术，在一定程度上影响着运动员的竞技状态和竞技水平。因此，就目前我国篮球训练中的体能训练部分，要逐渐走向专业化、科学化和国际化的水平，采用更加先进的体能训练方式，针对我国篮球运动员的身体特点搭建起完善的体能训练机制，从而进一步提高运动员的身体条件和素质，在竞技比赛中充分发挥自身优势，最终获得比赛的胜利。