浅析排球教学中常见运动损伤及预防

王彬宇

一、前言

运动损伤在各种运动过程中是难以避免的，但是可以通过采取有效的预防措施尽可能的降低损伤事件的发生概率。排球是一项深受人们喜爱的团体运动，在我国的高校中都开设有排球课程，在高校的普及与推广对于营造良好的校园体育文化氛围，丰富学生的业余体育文化生活起到了积极的推动和促进作用。但是在排球教学中的运动损伤也随之而来了，不仅会影响正常的排球教学秩序，而且还会对学生的身体健康造成不小的影响，因此，需要对排球教学过程中的运动损伤特点和部位进行深入的分析，进而采取有效的预防措施防止运动损伤事件的发生。

二、排球教学中常见运动损伤分析

（一）运动损伤的特点

排球教学过程中的运动损伤根据伤情的严重程度可以分为：重度伤、中度伤以及轻度损伤，其中重度伤是指能够导致学生无法继续进行排球学习的损伤；中度伤是指造成学生仅能参加部分教学活动的损伤；轻度损伤是指对学生参加排球教学具有一定的影响，学生仍能参加排球教学活动。在排球教学中，中度和轻度损伤比较常见，主要有皮肤损伤和肌肉韧带拉伤，会对学生参加排球活动造成一定的影响。其中，皮肤损伤又可以根据皮肤黏膜的完好情况细分为：闭合性损伤和开放性损伤。

（二）运动损伤的部位

学生在参与排球运动过程中，常见的运动性损伤主要有：肌肉拉伤、肌腱拉伤以及韧带损伤甚至断裂等，发生损伤的部位主要有：肩关节、肘关节、膝关节、指关节以及下背部等，这主要是由排球运动的特点所决定的。在排球运动过程中，各种大幅度的运动会对各个关节造成严重的影响，如果处理不到位极易造成关节的损伤。其中尤以击球一侧的肩、肘关节和支撑腿膝关节的运动损伤较为常见，其次是肘部肌肉和韧带拉伤也经常发生。从排球运动损伤的流行病类型来看，膝关节膑尖末端病、肩袖操作及腰椎间盘突出等病变较为常见。

三、排球教学中常见运动损伤的预防措施

（一）加强技术能力训练

在排球运动过程中，只有掌握了系统全面的运动技术，才能有效避免各类损伤事件的发生。排球的运动损伤主要发生在教学比赛过程中，而在一般的排球技术和移动步伐练习过程中一般不会发生损伤事件。只有正确的掌握了排球运动技术，才能有效的防止各类损伤事故的发生。在排球教学过程中，教师要对排球技术动作要领进行详尽的分析讲解，确保每一位学生都能全面的掌握排球运动技术，不断提升自身的排球技术能力，进而在排球运动中进行正确有效的排球技術动作，从而有效降低损伤事故的发生概率。

（二）做好充分的准备活动

在进行排球教学过程中，教师要指导学生进行充分的准备活动，尤其是在温度较低的情况下，人体的肌肉粘滞性较高，极易造成运动损伤。教师要结合排球运动的特点，制定有针对性的准备活动项目，尤其是运动中使用较多的部分，要适当增加其在准备活动中的比例，进而提高其在运动中的自我保护能力。通过科学合理的准备活动，能够有效的提高学生神经系统的兴奋性，进而加快体内血液的流动速度，提高学生肌肉韧带的弹性和韧性，增加关节的灵活性，从而帮助大学生更快、更好地投入到排球课程学习当中。

（三）合理安排教学计划

教师在进行排球训练负荷和训练技术的安排过程中，要充分的结合学生实际的身体状况和排球技术掌握能力，进而确保所制定的教学计划能够有效的降低损伤事故的发生。适合的运动负荷能够有效的促进学生排球技能的不断提高，但是负荷过大超过学生的身体承受能力后，不仅会导致学生身体运动能力的降低，而且还会对学生身体的各项机能造成不小的伤害。教师要不断提高自身的教学能力，并且能够掌握全体学生的身体素质情况，进而确保所制定的教学计划能够切合学生的实际情况，从而降低排球运动损伤的发生概率。

（四）重视放松训练

教师要充分重视放松训练在预防排球运动损伤中的重要作用，引导学生进行科学合理的放松训练。通过有效的放松训练能够将学生身心状态从兴奋逐渐转变为平静，有助于消除身体肌肉的疲劳，进而避免学生因疲劳所造成的局部损伤。教师要结合本次教学课程的实际运动强度状况，制定一些有针对性的放松练习，对于疲劳度较高的身体部位要进行重点的放松练习，可采取抚摩、揉捏、推压、敲打、抖动等训练方法，来达到良好的恢复目的。

四、结语

总而言之，在排球教学过程中运动损伤在所难免，但是采取科学合理的预防措施能够有效降低运动损伤的发生概率，进而确保学生在进行排球学习中的安全。教师要结合学生的身体素质和排球技能状况，制定出契合学生实际状况的预防措施，进而避免排球教学过程中损伤事故的发生。