基于阶段式训练的网球技能提升与方法研究

王哲泰　肖燕　刘兴康

一、引言

目前，网球运动在我国逐渐受到广泛青睐，成为一项高雅的运动项目。由于网球对运动员的技能有一定的要求，因此，在要求运动员具备一定身体素质的基础上，需要结合网球训练内容不断加强技能技巧的训练。在实际的练习中，许多运动员常由于不同因素的影响而导致网球技能存在许多不足，如体能和力量不足等导致网球发球不稳定、动作不协调等等，难以达到较好的训练结果。随着阶段式训练模式的提出与实行，促使网球技能训练要进行针对性的专项训练。

二、阶段式训练的重要性

运动中的阶段训练大致可以认知阶段、分化阶段和完善阶段，在不同的阶段中都会有不同程度的训练内容和训练强度。传统的训练方法主要是依靠语言传递信息进而使运动员直接感知，并进行身体的练习，这种方法虽具有一定作用，但往往忽视了运动员的个体差异以及循序渐进训练方法的重要性。而阶段式训练主要是将运动员的训练项目进行分化，进而采取针对性的训练方法，可以充分考虑运动员的个体差异，在增强运动员身体素质的同时，不断提升运动员的运动技能，最大限度促使其各项专项能力的提升，使其在比赛中取得较好的成绩。

三、基于阶段式训练的网球技能提升方法

（一）认知阶段

此阶段是运动员进入初步认知和学习的阶段，他们对具体的网球技能尚不熟悉，主要通过视觉观察来感知打球的动作要领，并模仿教练及其他运动员的动作，使得其动作的完成缺乏一定的连贯性、完整性和协调性，容易出现各式各样的错误。因此，在此阶段可以首先可以采取领会训练法、动作示范法、重复练习法、纠错法等进行针对性的训练。例如，首先教练向运动员示范基本的网球训练动作，随后让运动员进行无球持拍练习，模仿教练的后摆及挥背鞭打等动作。随后，让运动员抛掷海绵球，进而锻炼其甩臂发力的技能。在运动员掌握一定的基础技能后，可锻炼其单膝跪地挥拍动作训练，进而练习运动员的身体平稳性，使其控制好后摆动作的幅度以及拍面角度。最后，教练要训练运动员的抛球动作。让运动员反复做单手向上抛网球的动作，并要求其慢慢学会控制抛球的高度、角度和力度，进而使其准确掌握网球的运行线路和下落地点。在认知阶段，教练需要将网球技能拆分开来逐步进行单项技能的训练，进而使其掌握基本的动作要领。

此外，在此阶段为保证运动员的训练效果，还需对运动员的基本体能和力量进行训练，避免运动员体能消耗过大造成身体损伤。教练需要根据运动员身体机能的变化调整训练方法和训练内容，进而使运动员更好地控制发球的力量，为提高其身体的平衡性和灵敏性奠定基础。

（二）分化阶段

分化阶段是指在运动员训练一段时间并具备一定身体素质和掌握网球基本技能后，教练协助运动员将认知阶段所学习的单个训练项目联系起来，不但可以巩固知识，还能促使运动员更加准确和系统地掌握网球技能，提升其动作的连贯性与流畅性。在此階段教练可采取纠错法、分解法或变换训练法进行网球技能的训练。首先，教练在讲解完所有的单项技能后，要引导和训练运动员将这些技能串联起来，增强其技能的实际应用能力。随后开始将技能训练内容进行细化，增强运动员身体的灵敏度，促使运动员能够及时发觉和认识到动作中的错误并能随时进行调整和改正，使其具备一定的身体动作条件反射能力，并能在训练中有效地简化技能动作，减少不必要的动作，不断提升网球技能。例如，进行抛球和击球相配合的技能练习，让运动员将抛球、引拍、击球等动作连接起来，慢慢培养其掌握完整的网球技能动作。另外，在运动员掌握技能的连贯性后，还可进行设定发球方向和目标的专项练习。即运动员向划定的落球区域进行发球，可以锻炼运动员的发球动作的稳定性和熟练性。

此阶段教练可针对运动员的速度、耐力、身体柔韧性等进行专项训练，进而在提高运动员各项身体技能的同时，不断增强运动员的身体协调性，提升其控球能力，促进其网球技能的全面提升。

（三）完善阶段

在运动的完善阶段，运动员已基本熟练掌握了网球的各项技能，身体技能等方面逐渐开始定型，动作上具有较好的连续性，动作完成质量也在不断提高。因此，在此阶段需要对前两个阶段所学的内容进行完善，教练需要培养运动员根据所学自行优化和创新网球技能的能力，不断提升其网球技能。同时，可以采取比赛法、游戏训练法、间歇训练法等有效的综合性训练方法，提高训练效果。在日常的训练中，教练可以结合多球训练模式，让运动员一次连续发6-10个网球，同样划分目标落球区域，运动员可自行选择如平击、上旋发球等技能，并确保每个球都能降落到指定的区域中，进而不断增强运动员发球的准确性，全面提升其网球技能。

四、总结

在实际的网球训练中，对网球技能展开阶段式的训练，并采取针对性的训练方法，不仅可以一高运动员的学习兴趣，增强其身体机能，还可以循序渐进地提升运动员的网球技能。因此，教练需要不断探索有效的阶段训练方法，进而提高训练质量。