浅谈网球运动员的手感练习及其训练

茹画

一、前言

网球训练和比赛的印证和启示，已经成为选材的主要条件和训练工作的重要内容。现今，尽管手感问题已被大多数人所重视，其科研（理论和训练）方面有着广阔的发展前景，但我国网球界对手感的训练和研究也还没有科学化、系统化。手感训练是基础训练的重要的内容之一，训练手感就是要提高运动员在实践中感知、调节和处理球的能力。

二、手感的定义

从心理学和生理学看：手感是指人的手及手臂肌肉中的本体感受器对外界的客观刺激产生的感觉，并通过神经系统的传导使大脑产生的主观感受。网球运动是通过球拍间接和球发生关系，所以建立良好精细的手感需要一个长期过程。

三、培养网球手感的原因

建立良好精细手上感觉的意义在于：它是运动员比赛实施战术意图的核心保证之一。所以，当网球运动员的战术实施和技术行动得以解决，提高手上感觉就成为我们训练重要的内在目标。很多运动员在水平达到一定的高度后，经常会有失去方向感的现象，不知道从哪方面提高自己，即所谓的“高原现象”。手感训练是一條主线，应牢牢抓住这条主线，训练就不会迷方向。

四、手感训练的原则

手感是练习者对于技术动作和实战意图的最佳掌握途径，提高手感可以有效地增加手对球的支配能力和控制能力，加强技术动作的准确性和精确性，避免动作的多余性，增加肌肉本体的敏触性。但手感训练要遵循两个原则：循序渐进原则和持久性训练原则。

五、网球训练中。影响手感练习的重要因素

网球装备对于训练效果以及手感培养十分重要。一：球拍的选择一定要专业。二：拍弦的选择要合适，较为专业的选手会选择羊肠线。三：球的选择要有弹性和重量。除此之外，还有练习者的技术规范性、训练时候的心理状态。

六、网球手感训练的方法

（一）学会放松击球

放松是培养良好手感的先决条件。如果手臂处在紧张僵硬状态下击球，是不可能有好的手感的。因此大脑皮层通过本位感觉和视觉、触觉、内感受器的相互作用，随环境变化调节肌肉动作，实现击球动作精确和协调。击球前越放松，击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰，大脑皮层对此感觉才能迅速、准确地分析，对外界变化的敏感度就高，击球时手上感觉加深。

1.握拍的放松

击球动作时由手臂、手腕、手指相互配合发力完成的。握拍的合理放松，手腕、手指的运用灵活自如，击球时才有底数。这就需要教练员在观察训练、比赛时细致人微，解决问题时则应根据运动员的特点、手型，因人而异。

2.击球前的放松

击球前的手臂放松对手感起着重要的作用，击球前手臂放松取决于准备动作的协调。故而要保证步法移动合理，重心交换适宜及开拍时手后拉自然的放松，整个身体、手臂在击球时的动作才能协调柔和，才能有好的手感。

3.击球后的放松

网球运动击球是连续的过程，击球后的放松是为回击下板球做好准备，它对于击球时的手感同样重要，但掌握起来并不困难。在击球过程中务必要将击球点稳定，动作协调；发力后手臂不宜在前面停留时间过长；有利于手臂在下一次击球时的稳定和放松。

（二）协调重心与手臂动作

重心和手臂动作处理得当是增进手感的根本保证和一大要素。这两者是相互密切关联、有机结合的，它的一般规律是用重心交换来带动手臂动作。绝不能将两者割裂开来，在训练中教练要特别提出两个同一性，即同一时间向同一方向发力，尽量简化击球动作，将重心交换和手臂动作融为一体，力争使击球动作简明、合理、干净、协调。

七、结论与建议

（一）结论

通过实践，手感已日益被人们重视，已成为科研、训练和选材等方面的重要课题；放松是培养好手感的先决条件；重心和手臂动作处理得当是增进手感的基本保证和一大要素；掌握借力中发力是建立好良好手感至关重要的问题；调节球时击球过程的精华和手感的集中反映，它起着画龙点睛的作用。

（二）建议

今后我国网球界要在手感的科研、训练和选材方面进一步开发挖掘，以尽快填补这一领域的空白；良好的手感建立非一日之功，要从小抓起；高校应当树立加大宣传力度，扩大影响力。