乒乓球规则的改变对体能的影响

黄麒　范伟

中国乒乓球技术在世界处于绝对领先的地位，在国内被誉为国球。然而在世界乒乓球中国一家独大不利于乒乓球这个项目的发展。所以国际乒联为了乒乓球更好的发展不断在改进规则。2000年之前，乒乓球的身体素质主要以灵敏、快速为主导，技术要求突出前三板，然而对于力量的要求不是很高。亚洲人群的力量相对于欧美人群差，所以国际乒联通过改革来相对的抑制中国在乒—乓球项目上的一家独大的特点，从而来促进乒乓在世界上的发展。

一、体能的定义

体能通常是指让你提的基本能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反应。2006年版高等教育出版《运动训练学》中把体能是这样定义的，认为体能是以人体三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。运动体能指运动员为了适应专项运动中不断变换的身体运动的需求，延缓运动员进入疲劳状态的能力，包括力量、耐力、速度、柔韧和身体成分。

乒乓球运动体能特征

乒乓球运动属于隔网对抗项目，乒乓球比赛由于场地的限制，需要的速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度。乒乓球需要的挥臂速度是体现在肢体远端关节末端，不仅需要踝关节、膝关节、髋关节发力，而且肩、肘、腕都要发力。其次乒乓球比赛中，每个完整的技术动作都是由判断-反应-起动-移动-挥臂组成。

二、乒乓球规则的变化

2001年10月1日国际乒联将原有38mm的乒乓球增加成40mm，重量从原有的2.5g增加到原有的2.7g，直径增大了5.26%，表面积增大了10.8%。2002年9月1号，国际乒联对规则又进行了改革，将乒乓球每局比赛原有的21分制改变成11分制，发球也从以前每人发5个球轮换改变成每人发2个球轮换。2002年9月l号施行了无遮挡发球。2008年9月1号国际乒联又将原有的有机胶水变成了无机胶水。2014年7月正式采用塑料球。

三、乒乓球规则的改变对体能的影响

（一）乒乓球从38mm变成40mm大球对体能的影响

乒乓球从直径38mm改变成了40mm，不仅球的面积变大了，球本身的重量也从2.5克增加到了2.7克。结果表明：40mm直径的大球在空气中的阻力加大，与小球相比，球的速度下降了13%，旋转降低了21%。球的速度和旋转下降了势必会导致以下几点：1、乒乓球回合数量增多，发球直接得分或前三板得分的概率将会降低。2、中近台以及中远台击球的数量将增多，每一板击球的力量将变大。3、运用正反手击球的比例将改变，正手击球的比例将大于反手击球的比例。4、跑动的范围将增大。

小球改变成大球球的速度、旋转下降对乒乓球体能的影响是很大的。乒乓球中远台发力主要以腿部的蹬地发力以及腰腹部发力为主，改变成了大球中远台击球的数量增多，势必对腿部以及腰腹部力量有了新的要求。其次球的速度减慢，击球时能调整到做好的击球位置和有了更充分的击球时间，势必每一板击球的质量将增加，质量的增加最终指击球的力量增加。乒乓球上身的发力除了腰腹部就是对前臂以及大臂，所以每一板击球的力量增加对前臂以及大臂提出了新的要求。所以小球变成大球后球的速度、旋转下降，乒乓球在力量上面要多增加腰腹部以及前臂大臂的力量练习。不仅如此，乒乓球回合数量的增多，势必要加强肌肉耐力的训练。

（二）乒乓球比赛从21分制改变成了11分制

2002年国际乒联将原有的每局21分制改变成了每局11分制；发球从之前的每发5个轮换变成了每发2个轮换；将原有的每局比赛结束休息2分钟改变成了每局比赛结束休息1分钟。

从表面上来看，每局比赛比分变少了，击球的次数、回合、跑动都减少了，体能的需求会减弱。其实从21分制改变成了11分制，每位选手之间的差距会减少，每局比赛的偶然性会大大增加，每局比赛的比分会很接近，比赛的紧张程度会增加，要求运动员上场进入比赛的状态要快，承受的心理压力将增加。11分制的特点是“四大一快”，即进入比赛状态快、发球接发球转换快、比分变化快、竞赛变化快、精力消耗快。

因此，11分制的改变对乒乓球体能有了更高的要求，在比赛中节奏变化快、跑动范围大、转换速度快、比赛紧张程度增加，比赛强度的增大加快了体能的消耗。同时，我们也要注意发展无氧耐力的训练。

（三）无遮挡发球对乒乓球体能的影响

国家男子二队教练陆志清在《无遮挡发球带来哪些变化》中指出，相持的对抗增多，一方面要加强相持技术；另一方面要加强体能训练。优秀的身体素质能增强运动员本身的意志力和耐久力，能使他们在临场比赛中保持长时间的注意力以及长时间高强度抗衡的能力。为此我们要注重体能训练，把它与技能训练作为运动员成才系统工程中的要素。

林晓兵等在《无遮挡发球对乒乓球技战术影响的实验研究》中，采用追踪实验对比法，对两组22名乒乓球运动员进行了技战术分析。结果显示：实验组实验前后相持比例提高了15.38%，对照组实验前后相持比例提高了7.91%，表明无遮挡发球弱化了发球质量，是比赛更多地进入相持阶段。国家队正定封闭训练量化统计情况为：发球质量下降，发球威胁性减少，发球抢攻次数相对较少，但是相持阶段增加了百分之十几。相持阶段的对抗增多，对运动员接发球技术和体能要求会更高。因此，一方面要相持技术的系统训练，另一方面要加强体能训练。

通过以上表明，无遮挡发球的实施对乒乓球的相持球的数量增多，相持中的对抗增多，要求运动员要加强每一板击球的力量和击球的连续性，要求运动员在平时的训练中多加强力量训练。其次无遮挡发球对乒乓球体能的影响主要是提高了对耐力和力量素质的要求。

（四）无机胶水对乒乓球的影响

1.力量型选手比技巧型选手更有优势

力量型运动员依靠的是自身强大的力量和相持取胜，而技巧型运动员细腻的手感对球的控制和突击才是制胜法宝。无机胶水的使用减弱的胶皮的弹性，使球的旋转、速度都得到了下降，技巧型运动员之前前三板以及摆速快、快攻强的优势都减弱，带来是更多的相持球，需要运动员增强每一板击球的力量。所以依靠力量型运动员通过使用无机胶水带来的优势要远远大于技巧型选手。

2.选手的优势突出

传统的直板选手的主要得分手段是靠发球以及前三板；横板选手的主要得分手段依靠强大的正手以及相持球来得分。无机胶水是球的旋转、速度下降，相持球的数量增多，导致传统直板选手发球以及前三板的优势大大减弱。相反给横拍选手带来很多益处，比如增多了相持球的数量。目前世界打法只要流行横拍，2016年巴西里约奥运会男子乒乓球单打决赛是两位横拍选手之间进行的；女子团子冠军的中国队3人都是横拍选手。

3.女选手比男选手受影响程度大

当今乒乓球更加追求的是力量和速度，力量大的选手优势大于力量小的选手。女运动员力量比较薄弱，击球的力量主要依靠球拍的弹性。无机胶水使球拍的弹性减弱，球的回合数增多，然而性运动员力量大于女运动员，所以无机胶水的使用对男运动的影响小于女运动员。

四、结语

综上可知，由于乒乓球规则一直在变化要求乒乓球运动需要不斷提高体能，对力量、速度耐力、灵敏、柔韧等要求大大超过以前。乒乓球在训练中最为重要的是旋转、速度，规则使乒乓球的旋转、速度在下降，所以力量练习目前尤为重要，增加了力量训练才能增加旋转和速度；乒乓球回合、中远台相持球数量在比赛增多，就要求运动员们在平时训练中还要注意增加肌肉耐力；灵敏、柔韧是乒乓球训练的基础，也尤为重要。