浅析表象训练法对中学体育教学的促进作用

付成立

一、前言

表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动和情绪控制能力的方法。在表象训练的理论与实践中，表象训练也被称作“视觉化”训练、意象演练或表象训练等。简而言之，表象训练就是以表象为内容。表象训练是体育运动领域最为常见的一种心理技能训练，被视为心理技能训练的核心环节（刘淑慧）。2015年中央全面深化改革领导小组通过了《中国足球改革总体方案》、发展振兴中国足球要让校园足球、新型足球学校、职业俱乐部、社会足球等各种培养途径衔接贯通，使足球事业发展动力更足、活力更强.校园足球得到了重视，笔者把表象训练运用到校园体育的常规教学训练当中，此课题通过文献资料法、访谈法、逻辑分析法并结合自身教学实践，探究表象训练法对校园体育教学训练的促进作用，并有针对性的进行分析。

二、增强学生自信和兴趣

兴趣是最好的老师，自信是学生进行体育学习的动力，通过表象训练之后，学生利用积极的语言自我鼓励，摒弃消极的观念，消除了焦虑，增加了运动员的自信心。伴随着积极的情绪体验，学生也有积极的浓厚兴趣。改变了之前枯燥的课堂情况，成功经验是推动学生兴趣的关键，教师通过表象训练法，让学生在学习中得到了成功的喜悦，从而学生也能够积极的去进行体育学习。

三、调动学生相关运动机能

表象训练具有较强的直观性。动作要领能够在头脑中具体和生动的展现出来，加速运动技能学习，相关的体育技能得到了巩固和改善，大脑的支配能力有了提高，调动大脑机能，中枢神经系统和机体运动反应所形的肌肉活动有效的改善，帮助学生提高和改进体育技能学习。通过研究发现运用表象训练法的学生能较快地掌握运动技能，说明表象训练方法起到了重要的作用。体育教学质量得到了提高，学生较快的掌握体育运动技能。

四、提高学生体育参与的注意力

注意的品质也有了增强。球场变化瞬息万变，每场比赛往往都是一瞬间决定的，注意的变化往往就产生在这些时刻的瞬间。学生在进行表象训练的同时，要求注意力集中，环境安静，全神贯注，不能受外界的干扰，大脑思维要灵活，将注意的涣散程度控制到最小化，让动作得到巩固和加深。在注意的分配、注意的广度、注意的稳定性、注意的转移等有了提高，进而调节了唤醒状态。

五、享受体育的快乐

通过教师的指导，学生反复想象运动技能和要领，感受成功的喜悦，进而增强了自信心，形成良性循环，“快乐体育”得到了展现，去争取最佳运动效能。让学生拥有高度的信心，享受课堂的乐趣，坚信我能做到、我能成功的信念。

六、激发学生各项运动机能

表象训练法可以让大脑思维得到了激活，充分调动了人体的视觉、听觉等，神经系统得到了活跃，思维模式得到了改变，学生的潜能得到了发挥，从而运用相关体育技能。

七、小结

第一，教师在指导学生进行表象训练之前，应先让学生整体感知全套动作，

教师要清楚的描述动作的技能的要领，语言要简练、完善。能够将复杂的动作分解开来，避免做出错误的动作，让学生的想象从形象的程度转向符号水平，使得更加具有逻辑性，针对学生的存在的误区，在进行重点的讲解和示范，这样有利于学习的效果，提高教学质量。

第二，表象训练作为一种心理训练，就要学生表象的同时，应当在一个相对安静的状态下进行，避免在吵闹的环境下进行表象训练，防止外界的无关因素的干扰，提高表象的完整性和清楚性。表象训练已经被广泛应用到顶级的优秀的体育运动员训练中，而根据我国目前的状况，校园体育启蒙基础训练采取表象训练更具有效果，应当积极地开展。

第三，表象分类包含着视觉表象、听觉表象、运动表象，从视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主，通过分解动作和空间想象，学生做出较为准确和完善的动作技能。这是表象训练的关键部分，能够使学生合理的掌握巩固和夯实运动技能。

第四，注意力长时间的集中会造成身体的疲劳，保证学生以最好的体力狀态投入，在加强体能的情况下，要学会注意的合理利用和分配，抛去一些无用的注意，对学生日后参加比赛具有重要的意义。