番薯奶酪，消走“衍便”兼减肥

除了运动外，当然还要配合饮食，从我营养师的角度来说有一个事实大家不得不接受：增了的磅数是不会自然消失的！所以由本月开始，就让我督促大家，给大家每一个人定下一个短期目标，希望各位可以快快在一个星期恢复状态吧！

纤维丰富：1个番薯等于1个生菜

面对没有便便，肚子鼓鼓的困扰，建议大家吃番薯和奶酪，有助清除“宿便”，肚腩变平平的。番薯带天然甜味，与带酸味的奶酪很相配，适合早餐吃。番薯含丰富的膳食纤维，比同等重要的菠菜、苹果、橙还要高，一个250克的番薯相等于一个中型生菜的纤维，既可以促进肠道蠕动，有助改善肠道健康，同时可带走便便中的毒素。

番薯皮纤维高而且有益（例如有较多的钾质），但不太建议连皮吃，因为泥土内可能藏有细菌。红心、黄心、紫心番薯的纤维量差不多，但含有不同抗氧化物，因此可以轮流食用。

提醒大家，减肥餐单食用份量每人不同，宜咨询营养师的意见。另外每天最少步行8000步，喝8杯水，以促进新陈代谢，效果更佳。记住，想减肥就要吃得健康，不要因一时贪吃而坏了“大事”。

Katrina建议餐单

早餐

番薯+奶酪+蓝莓

午餐

牛油果芝士鸡蛋麦包三文治+沙律菜

小食

橙+奶酪

晚餐

蒜蓉炒菠菜

西红柿金菇鱼肉汤粉丝

小食

奇異果endprint