心理训练对柔道运动员比赛的影响

□ 周正 李会明 辛晨（云南农业大学体育学院 云南 昆明 650201）

前言

柔道运动是一种以投技和寝技为基础的竞技运动。对运动员的运动能力、身体素质、心理素质、技战术都有很高的要求。对于一个柔道运动员的训练或比赛，技能娴熟，身体素质好，基本功力好，是固然重要的。而比赛成败的主要因素和心理素质有莫大的关系。因此，如何在比赛中更好地掌控，调整好自己，保持好竞技状态也是赢得比赛的关键。本文总结了不良心理状态对运动员的危害以及运动员日常训练和比赛前的心理训练。希望运动员在比赛中能发挥更好的竞技水平。

1、赛前影响运动员心理状态的因素

1.1、运动员身体素质、技术训练负荷量强度的控制的影响

在柔道运动中，运动员的身体素质是所有的基础，其中包含两个部分：首先是大脑的活动;其次是身体的各个器官，如内脏、关节、肌肉等。大脑是起主宰作用、控制、调节身体各部运动活动作用。各器官执行，完成大脑指令。只有这两部分协调统一才能把有机体的能量恰当地发挥出来。因此，技战术训练负荷量强度的控制，运动员身体素质，思维能力，运动员的情绪状态，是构成影响运动员最佳心理状态的主要因素。

1.2、柔道运动员比赛时心理影响因素的问题

渴望胜利害怕失败：这是赛前紧张的基本情绪之一，其中运动员更为常见。运动员在比赛中往往带有强烈的个人荣誉感，为比赛赢的接过抱有很高的期望，但往往因为害怕面对失败而背上了沉重的负担，导致精神压力，运动员无法使用正确的技术动作、露出破绽、心烦意乱、体力快速透支、不能按要求完成技战术，最终输掉了比赛。

畏惧比赛、缺乏信心：部分运动员因未参加过比赛或是参加次数极少，导致经验的缺乏、训练能力不达标，或在曾经的赛事中被击败造成怯场，情绪悲观和沮丧，动作完成度不达标，面对对手丧失信心，对比赛产生惧怕，面对比赛的胜利缺乏勇气和信心，所以发挥不出自己真实的竞技水平。

自负、盲目乐观：在缺乏正确的自我认知之前，由于心理状态不稳定，或者担心个人得失，缺乏压力，导致技术水平造成的不正常的发挥，多是运动员赛前都有很多想法。没有积极的动力。未把对手放在心上，盲目自大，缺乏自知之明，而当面对对手时，没有做好身体准备，没有做好思想准备，在竞技过程中遇到困难，表现出不耐烦，导致最后的失败。

莫不关系、无视比赛：这是一个消极的表现，特别是一些运动员在伤病恢复期，或者心理挫折没有很好的调整，所以对比赛前缺乏训练，未能做好准备，即使是参加了比赛也是处于第三者的心态，完全不放在心上。

不坚定的意志：在竞技的过程中如果所遇到的是实力强劲或毫无可比性的对手时，不能体现出自己的最佳竞技状态，在高强度，处于下风的比赛过程中，未能表现出无所畏惧的勇气和不服输的精神，在关键时刻缺乏斗争，不懈的毅力，站在难度的考验中，巨大的压迫下没有坚定的意志，缺乏挑战自己、挑战强者的心理和生理极限。导致比赛最终的失败。

不敢拼搏、意志软弱：队员在日常的训练中意识不能和实战相结合，训练强度未达标平时比较懒散，又因为对比赛结果的期盼。不敢把平时训练的动作完全展示出来，比赛是小心谨慎。面对比自己强大的对手不敢与之拼搏，立马缴械投降。在水平相当或是没有优势的情况下，本因坚持不懈、努力拼搏就能取得优势是，但由于心理上的问题，害怕失误，不敢进攻，只是消耗时间一味防守，想要以不明显的优势拖到比赛结束。反而失去了把握比赛的主动权，甚至乎使比赛失利。

控制体重的影响：运动员为了参加适合自己或是比自身低一等的级别二取得好的名次，所以在赛前几乎所有运动员都会控制甚至降低自己的体统，但为了赛前几天迅速降低自己的体重，运动选择节食并加大运动量甚至控制水分的摄取。因饥饿感导致心里素质低的选手就会变得不安、狂躁，以至于比赛失利。

2、调节赛前心理的手段与方法

2.1、认知自我

在准备阶段提高自信心的培训方法。对于运动员的训练往往认为他们在比赛中有足够的实力，身体的技术水平能比现在的成就创造出更好的成绩，不管发生什么事，都不会受到干扰。调整呼吸节奏方法。在紧张的情况下，人们常常有胸闷，呼吸节奏，节奏深沉的感觉，特别是腹式呼吸有助于缓解紧张。闭式视觉表征训练方法。当你处于紧张的位置时，你可以找一个安静的地方闭上你的眼睛，回忆回忆，回想一些过去的事情，引起快乐的感觉，听一些舒缓的音乐，这也可以缓解紧张局势。自我训练。根据人体与心理的相互作用来看，当感到紧张时，可以轻轻的活动，或适当延长准备活动的时间，加上深呼吸，也能有效缓解紧张情绪。

2.2、环境训练

天气、场馆、计分器等的适应训练。比起运动员来讲教练要更加了解比赛的相关情况。适应啦啦队以及现场观众的练习。对于各种嘈杂的声音，观众以及其他运动员的呼喊，掌声，啦啦队欢呼，在心理上都会对运动员产生不良影响，平日应有意识地对其进行适应与训练。适应仲裁团。第一，教练员要督促队员听从场上裁判的安排，不要受到场上裁判错误的判罚，服从并尊重裁判。

2.3、模拟训练

更多的战斗，更多的竞争，在训练中，将类似水平的运动员组织起来，形成比赛实用性，如男女混合培训，以及使用同等水平的培训而为了培养运动员的竞技意识，找到差距的自我意识，迫使球员适应比赛的气氛，更有决心争夺胜利。与此同时在训练中培养复杂的想象力，注意训练球队的应急能力。通过这些练习，培团队中的自我调节能力达到理想的训练和游戏效果水果。教练应该根据每个人的情况和特点来解除他们的武装该小组的关注是加强他们的意志训练，使他们能在比赛中发挥击败对手。

2.4、自我激励和自我放松

队员在上场前，应动员运动员全身各个有关器官，系统进入工作状态。以机体最大机能潜力投入比赛，是中枢神经系统达到最适宜的水平。因此通过自我激励与自我放松的练习，可有效的调节自己的中枢神经的兴奋程度。自我放松。比赛时如果大脑过度兴奋,则会出现精神过度紧张，机能失调，肌感下降，动作变形。这是应采取心理训练中的自我暗示放松，动作变形。这是应采取心理训练中的自我暗示放松，自我激励法。与自我放松法相反，当中枢神经兴奋不足时则会出现精神不振，体力不济，反应迟钝的现象，这时就应积极动员，采用心理训练中的表象动员，积极自我暗示，意象演戏，念动训练等，进行自我激励。

3、结语

比赛前的心理因素对运动员的成绩有显著的影响，特别是运动员第一次参加比赛尤为重要。如今，作为一名优秀的柔道运动员，不仅技术精湛、过硬、良好的身体素质，而且有优秀、稳定、良好的心理素质。在赛前心理训练的训练对运动员的心理施加影响，其目的是发展运动员的心理素质，形成最佳的心理状态，在一个竞争激烈和复杂的竞争可以充分发挥身体、技术和战术水平，赢得比赛的胜利。

随着现代运动技术水平的飞速发展和提高，运动员要取得优异成绩，只靠拼体力、技术、战术已经远远不够了。特别是我们的柔道运动，比赛相当激烈，对抗程度相当高，运动员的心理因素对胜负起着重要作用。心理训练是培养和提高运动员各种心理能力的有效途径。运动员的技术训练、战术训练、身体训练及心理训练都是现代运动训练不可分割的组成部分。当前运动训练和竟争的特点造成运动员高度心理紧张。具体体现为运动员竟争的激烈化合训练负荷量的不断增加，因此，运动员所要随着心理负荷也大大增加，再加上运动员年轻化所带来的不稳定，使得运动员心理因素的作用越来越大，根据笔者我的初步实践和近年的体会：认为通过系统的心理自我调节的训练，能够建立新的条件反射和心理习惯，能有效地成为运动员自身的一种技能，这样可促使运动员在激烈复杂的对抗中充分发挥其水平。运动心理学的训练在我国开展的时间不长，我所谈的体会是远远不够的，既不具体有欠深人，况且各人有各自的气质、个性、特点和心理品质，具体情况等都各部相同，还有待于今后的不断时间与探讨。

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