对中国健身瑜伽发展传播的探究

□ 高珊珊（广东理工学院 广东 肇庆 526100）

随着工作和生活压力的增大，人们对缓解压力、获得健康的需求也越来越高，休闲、健身、娱乐已成为人们日常生活重要的组成部分，瑜伽也成为了广受人们喜爱的休闲、健身项目之一。瑜伽源于印度，通过进行身体拉伸练习的同时进行心理意念导引，以达到身心的整合。瑜伽体系很多，各有特点，适合的人群不同，有许多人在进行不科学的瑜伽练习后，不仅没有强心健体，反而导致了身体的各种损伤，这在一定程度上说明我国民众在进行瑜伽练习时，是存在很多练习误区、缺乏科学健身指导的，可见以传统瑜伽为特点的练习方式并不能完全适应我国人民的健身需求，国内应积极推进一种满足我国人民特点的、更能起到积极的科学健身作用的瑜伽，健身瑜伽由国家体育总局社会体育指导中心积极推广，以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分，不同于传统印度瑜伽，它是在中国基本国情和大众健身需求的基础上确立的为全民健身服务的一项体育运动。因此，本文通过结合部分传统瑜伽体系的特点，对健身瑜伽系统化发展的意义进行分析，为我国民众能更科学的进行瑜伽健身提供指导。

1、瑜伽的特点及分类

1.1、瑜伽特点概述

瑜伽最早源自于印度，流派众多，总的来看，其动作特点是缓慢、优雅、讲究身心的平衡，且普遍带有一定的宗教色彩，与修行有一定的关联，但不同的瑜伽有不同的侧重方向。瑜伽的引申义为“拓展灵性的方法”，尤其是指将人的各种能力“连在一起”。人们可以将它理解为身与心的统一，低级自我和高级自我的统一，人与神的统一。瑜伽既包含这种修心的练习，也涵盖了很多身体姿势练习方法，能对人的全部身体素质起到积极的健身意义。所以，“瑜伽”一词具有专门修行方法的意思，是几乎所有的印度宗教传统所运用的一种精神修道体系。

1.2、瑜伽的分类

印度瑜伽体系都缘自八分支瑜伽，八分支瑜伽是最古老的瑜伽，现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、热瑜伽、流瑜伽等几种，我们不能将各种瑜伽体系分裂对待，只能说每个体系都针对不同的适合人群，在练习要点上各有侧重。例如哈他瑜伽是一种最古老、最完整、亦最普遍的瑜伽，重在提升人体精神与肉体的健康。这种哈他瑜伽结合呼吸法，学习古老的瑜伽体姿、技巧，促进健康、增加活力，从而达到自我实现。热瑜伽练习时有专业的恒温恒湿设备，模拟高温高湿环境，对于增加体内新陈代谢、增加柔韧性和肌力有很大的帮助，能较有效的提高注意力、消除疲劳，但不适合患有心血管疾病、呼吸系统疾病、高血压、严重眼耳疾病或糖尿病患者。而目前俱乐部更兴盛一种空中瑜伽，在垫上瑜伽的基础上，增加了练习的难度与趣味性，也具有一定的危险性，也并不适合于所以人群进行练习。所以练习者要了解究竟自己适合锻炼哪一种，仔细甄别选择适合自己身心状态的瑜伽进行练习，不是一味地盲从和勉强。

2、瑜伽在中国的发展

2.1、瑜伽在中国的发展特点

瑜伽传入我国前后时间间隔较长，最早可以追溯到西汉时期，瑜伽在我国早期的传播是与佛教密切关联的，可以说是以佛教为载体进行的传播。直到上世纪八十年代，央视“蕙兰瑜伽”让我国民众开始逐渐认识了瑜伽，而今，瑜伽在国内的发展也逐渐细化分类，人们也表现出了较高的热情，越来越能接受这样的健身修心方式，但是我国的人们对瑜伽的宗教色彩及其修行意义则接受性不强，也有很多身体练习、静心练习部分并不适用于我国民众，因此找到一种具有中国特色的、更能适应我国民众需求的瑜伽锻炼方式是存在一定必要性的。

2.2、瑜伽在中国发展的演变

随着瑜伽在我国的进一步传播，瑜伽开始脱离健身房，逐渐独立出瑜伽馆、瑜伽中心、瑜伽会所等相对专业的场所，发展形成了很多特色的瑜伽，如在健身房里开始有毛巾瑜伽，借助毛巾来做一些动作的辅助练习；亲子瑜伽可与孩子一同练习的瑜伽动作；力量瑜伽通过练习锻炼身体肌肉，强壮体格。同时，瑜伽开始渗透到其他的运动中，如健身球运动也可以加入瑜伽的成分与内容，表现出“健身美体”的特性。瑜伽在以健身方式为特征的传入期，瑜伽传入后被认为是一种时尚的健身方法。瑜伽的体位动作对健身有一定的效果，尤其是对人体柔韧性能起到很大的改善作用。

3、中国健身瑜伽的特点及发展

3.1、健身瑜伽的内容概述

为促进瑜伽在我国的特色化、系统化发展，国家体育总局社会体育指导中心积极推广健身瑜伽。健身瑜伽以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。健身瑜伽不同于传统瑜伽，它是在中国基本国情和大众健身需求的基础上确立的为全民健身服务的一项体育运动，其体位标准包含健身瑜伽体式共108式，按体位完成的难度，由低向高划分为1-5级，其中前四级体式各有24式，第五级体式12式。锻炼标准根据“循序渐进、全面均衡、安全有效”原则，在体式编排上以难易程度排序。在体式选择上，根据体式的主要形态，均衡采用前屈、后展、侧弯、中立伸展、扭转、倒置、平衡、坐姿与其他等类别，同时兼顾习练安全与健身效果。

3.2、健身瑜伽的系统化发展

较为完善的技术人员管理体系是健身瑜伽系统化发展的需要，目前在全国范围内已经开展了健身瑜伽专题研讨会、全国比赛、技术人员（瑜伽裁判员、瑜伽培训师和等级瑜伽教练员）、健身瑜伽裁判员晋级考试等多种类型的专业活动。专项研讨会组织专业人员就健身瑜伽体位标准、健身瑜伽竞赛规则裁判法、相关管理办法进行专题研讨和修订。试行《健身瑜伽教练员管理办法》和《健身瑜伽导师资格标准》，鼓励取得健身瑜伽高级教练员称号的瑜伽老师开展健身瑜伽108体位推广教学工作，同一机构获得四名健身瑜伽高级教练员资格，可组织开展健身瑜伽初、中级培训业务。全国比赛由体育总局社体中心通过公开招标方式确定举办地点。跨省区市比赛报全国瑜伽运动推广委员会备案，在申办地举办，比赛前三名可参加全国年度总决赛。省级比赛在本区域内举办，比赛第一名可代表本省参加全国年度总决赛。比赛项目主要包括了男子单人、女子单人、男子双人、女子双人、混合双人和集体类的比赛。

4、结语

瑜伽作为一种外来体育文化，在我国的传播及与我国传统文化的融合方面是成功的，它促进了国人对印度传统文化的了解并在此基础上形成了有中国文化特色的瑜伽形态。不同的瑜伽体系各有特点，适合的人群不同，由于普通大众对瑜伽的了解程度较低，有许多人在进行不科学的瑜伽练习后导致了身体的各种损伤，因此积极推进在中国基本国情和大众健身需求的基础上确立的为全民健身服务的健身瑜伽运动，对瑜伽在我国健康发展具有一定的理论及实践意义。

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