高校竞技健美操中组合动作力量训练法的应用研究

2018-03-04查艳

运动 2018年18期

关键词：竞技力量速度

查艳

（安庆职业技术学院，安徽安庆 246000）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

高校竞技健美操中组合动作力量训练法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过阅读大量的文献资料，了解与归纳了关于组合力量训练方面的知识与训练方式。

1.2.2 实验法选择安庆职业技术学院健美操队25人为实验对象，前8周进行传统力量训练，后面进行组合动作力量训练，8周时与期末分别进行测试，选择2次成绩进行比较。

1.2.3 数理统计法根据队员的相关成绩统计，制订适应每个人的组合动作训练方法，使其体能与技术得到更快的提高。

2 结果与分析

2.1 竞技健美操中组合动作力量训练法的分析与训练方式

竞技健美操中的组合动作力量训练法所涉及的素质训练有力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质与灵敏素质5个方面内容，分析如下。

（1）力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的黏滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。

（2）耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。疲劳是一种生理现象，有机体经过长时间的活动，必然要产生疲劳，使其工作能力下降，限制了运动的时间及水平的发挥，这是有机体的一种自我保护。但是，疲劳又是提高有机体工作能力所必需的，它是有机体机能恢复与提高的刺激物，没有疲劳的刺激，基本机能就不会得到提高。疲劳产生的原因是由多方面的因素所造成的：长时间的活动后，体内能量物质大量被消耗，又得不到及时补充，于是产生疲劳；活动后某些代谢产物（如乳酸、二氧化碳等）在肌肉中大量堆积使肌肉收缩能力下降，造成肌肉疲劳；活动后血液中PH酸碱度值下降，细胞外液水分和离子浓度以及渗透压发生变化，使内环境稳定性失调从而导致疲劳；由于以上因素的变化，使皮层神经细胞能力降低，神经活动过程抑制占主导地位，形成大脑皮层的保护性抑制，出现疲劳。根据不同的工作特征，疲劳可分为脑疲劳和体力疲劳。

（3）速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。对于速度素质的内涵过去有着不同认识，不少人认为速度就是跑得快、游得快。近几年对速度的认识逐步趋向一致。如苏联的普拉诺夫认为，速度是指运动员保证在最短时间内完成动作的综合功能。盖.施莫林斯基提出：所谓速度是指在神经系统和肌肉组织运动过程的可变性的基础上，以一定的速度来完成动作的能力。加拿大的图多.博姆帕将速度的内涵定得更为简明：速度是人体快速运动的能力。过家兴教授提出：速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称，也可理解为人体（或身体的某部分）进行快速运动的能力。董国珍教授指出，速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力。上述专家学者对速度内涵所表达的语言文字虽有差异，但其含意基本上是一致的，速度素质包括3个方面，即运动时人体对各种信号刺激的快速反应能力、快速完成动作的能力、快速通过一定距离的能力。

（4）柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质是人体的一种重要身体素质。武术、竞技体操、艺术体操、竞技健美操、技巧、跳水、花样滑冰、绷床、踺球、散打、游泳等运动项目，对运动员的柔韧素质都有很高的要求。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高运动技术水平具有重要的意义。

（5）灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

竞技健美操中，力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质和灵敏素质5部分相结合的训练才是完美的。组合动作力量训练法是将其5部分力量素质巧妙结合成为一个完美的统一体，这样才能最大限度与速度地提高运动员的各方面能力。

2.2 竞技健美操中传统力量训练方法与组合动作力量训练方法的比较

在竞技健美操中，传统的力量训练是指单一的力量动作的训练方式，如俯卧撑、仰卧起坐、卧推等，这些动作可以根据组别的变化来满足不同人群所需要的力量需求，以卧推为例，具体内容见表1。

表1 普通传统力量训练方式

这样的训练方式，训练的只是局部力量，所欠缺的是各个力量组织之间的联系与合作在竞技健美操中，很显然这样的力量练习是不够的，即使运动员进行了以上的卧推训练从而加强了手臂力量，再去进行仰卧起坐的练习加强腹肌力量，最后去锻炼腿部力量等。这些部位肌肉力量锻炼得再发达也不会是竞技健美操中所需要的。换句话说，竞技健美操训练中所需要的力量是一种全身部位肌肉都在运动达到一定默契与协作的力量，这样的力量才是提高竞技健美操水平的根本所在，这种力量是力量与技巧的结合，是全身协调能力的充分体现。

众所周知，在传统力量的训练过程之中，不仅要锻炼自己有意识锻炼的肌肉组织，还要训练其相反的以及对称的力量组织，这样身体的肌肉状态才可以达到对称发展。例如，某人利用引体向上训练肱二头肌肉的同时还要进行俯卧撑的训练，目的是使其相反发力的肱三头肌肉得到相应的训练。在竞技健美操组合动作力量训练法中，这部分肌肉向对应的训练体现得淋漓尽致。例如，组合：[（分腿跳成俯撑+俯卧撑推起）×4+分腿跳成俯撑+直角支撑转体720度+两头起×20次+背肌两头起×20次]×2 ，这个组合的练习充分地锻炼了肱二头肌、肱三头肌、腹直肌、腹斜肌、背部肌群等，整个肌肉的锻炼是对称、和谐的，全身肌肉协调发展是我们的最终目的，这也是组合动作力量训练法的优势所在。

2.3 实验分析

进行组合动作力量训练法训练之前，安庆职业技术学院健美操队25人全部进行传统的训练方式。以下为每天主要的训练方式，不排除有其他次要的训练方法。周一：长跑（训练耐力）；周二：进行手臂力量的训练（内容：俯卧撑、卧推等，训练上肢力量）；周三：进行下肢力量的训练（内容：杠铃蹲起、两头起、垒木举腿等，训练腿部与腹部力量）；周四：进行400m的冲刺跑训练（训练短时间的爆发速度）；周五：进行踝关节的训练（强化踝关节组织的力量训练，避免竞技健美操练习中脚踝出伤）；周六：进行柔韧的训练。训练时间为8周。

以上是以前应用的传统训练方式，这种训练方式看起来很合理，但是经过反复的推敲就会发现，受训者很难将其进行巧妙的结合，这些部分力量结合不到一起，就不会应用到竞技健美操的训练及比赛中去，也就是全身力量不能协调性发展。

引进组合动作力量训练法训练之后，每天训练课由以下内容组成：（1）400m×2 慢跑（调节身体各部分机能，活动全身关节，根据个人情况进行跑步调整，最终达到热身目的）；（2）进行5～8min的压腿训练；（3）进行5min踢腿训练（各个方向）；（4）进行一天中最主要的难度+操化的复合式组合动作力量的训练（目的：将操化与难度巧妙的结合，使运动员将比赛的套路中的衔接做到游刃有余，达到相对的条件反射）每组训练之间保持3～5min体力恢复时间。（5）进行简单的组合动作力量训练，如俯卧撑+分切+直角支撑转体720°+背肌训练+原地高吸腿20次为1组，每次进行3～4组的训练（所有单位力量训练一定要在达到标准的同时以最快的速度完成，在力量的训练的同时，根据音乐的节拍来进行训练才能达到最好的效果。）每组训练之间保持4～5min体力恢复时间。（6）进行3～6min压腿训练；（7）进行4～5min的踢腿训练（各个方向）；（8）放松全身，下课。经过新的方式训练后，训练与比赛中的难度、操化比以前顺畅，日常训练的项目放到比赛中，会提高比赛中的完成成功率，这样才能接近于不失败，以便得到更高的分数。

通过资料的研究与最终统计表明（表2），学期末比8周时个人平均成绩相对提高。

表2 传统力量训练方法8周结束时与学期末本班的专项成绩对照表（提高的比率/%）

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 竞技健美操组合动作力量的训练直接影响动作和难度的完成情况，通过组合动作力量训练，可以加快操化速度与定位，增进运动员体能，完善运动员的难度。传统力量训练的效果不是很显著，有时会使动作变形。对比之下，组合动作力量训练法效果比较好。综合传统训练法与组合动作力量训练法的精髓，进一步提高竞技健美操运动员的身体素质才是高校竞技健美操的训练趋势。

3.1.2竞技健美操组合动作力量训练法是有针对性（表现为在音乐伴奏下按照拍节进行的组合动作力量训练）的训练方式，可以快速地提高竞技健美操的各项能力。