考验毅力的时刻又来了

金鱼眼

在文章进入正题前，想与大家一起做做来自宇宙第一网红抛出的自制力测试：

1.明知会留疤，还硬要挤痘痘。

2减了十几年肥，越减越肥。

3.发誓要健身，办了卡，但健身房只去过几次。

4.说好的再买剁手，到最后发现自己是千手观音。

5.除了睡觉时间不想睡觉，其他时间都想睡觉。

6.买了个本子，开始做计划，但写了几页就放弃了。

7.买了好看的锅碗瓢盆说要做饭，用过一次之后，就再也没打开过。

8.晚上追剧，下决心只看一集，结果看到凌晨三四点，既然天快亮了，那再看一集吧。

以上8条，只要中了4条以上，就要警惕了。

想必这个月，在接踵而来的年会、聚会、年夜饭等各式饭局中，你也是难抵美食诱惑，总能找到一个敞开肚子吃个不停的理由。为了你粉碎了一地的自制力，我们可是操碎了心，找到了以下一系列的弥补措施，让你任性吃，也可逃脱“每逢佳节胖三斤”的魔咒。

物理防御，稳住好身形

所谓物理防御就是通过增加运动量，来抵消身体摄入的过量卡路里，就算你在二月里吃足了28天，只要拿出几分毅力做好物理防御，让身材保持原样不是问题。当然，这些方案都是对保持身形有执念的人而言的。

1.健步走

晨起、餐后步行上班、回家都能加速身体新陈代谢，塑造肌肉线条。对抽不出时间去健身房训练的人而言，是最容易实现的身形自然疗愈方案之一。路程较远可以选择走一半路，再换乘交通工具。拿不定主意要走多久，手机里的计步器可以帮你：步数在6000～10000之间所消耗的卡路里基本能让身体处于“收支平衡”的状态。这个过程可以循序渐进，逐日递增，当身体适应了强度之后再依据自己的身体情况定下每日目标。目标可作为一个总数，分配到早晨与餐后，目的都是为了在对的时间做对的事。

当我们入睡，身体的新陈代谢水平就会降低，身体的消耗也会降低，晨起步行正是为了帮助身体消耗多余脂肪，餐后同理。

2.跳绳

新春长假在家只有一个使命，就是吃吃吃。之后可以用跳跳跳来减轻身体的负担，餐后、早晨各跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。这样一来，不出门、站在原地就能稳住身材，不向梨形发展。

3.平板支撑

要是问还有什么比上两种更能偷懒的运动，那非平板支撑莫属了。别小瞧了平板支撑，一动不动固定在地面上，能带来高能物理防御。平板支撑被认为是最有效的核心肌肉群训练，是锻炼腹横肌的最佳方式，吃太多，动不起来，那就参照正确的平板支撑姿势，每天两组，每组4次，每次1分钟，静静地守护平坦的小腹吧！

化学反应，越吃越fit

说到化学反应，当属以吃化吃最有功效，不靠外力的逼迫，只靠内在的自我消化调节，就能让身形维持在最佳状态之中。要是还嫌麻烦，那只能眼睁睁地看着自己变胖了。

1.鮮橙汁

橙汁中含有大量的可溶性膳食纤维，可以帮助人体消化，饭后食橙子或饮橙汁，有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。丰富的维生素更能为身体新陈代谢提供帮助。

2.黑咖啡

黑咖啡中可溶性膳食纤维的含量比橙汁更高，咖啡因还能刺激肠道、加速肠道蠕动。饭后喝咖啡，有解油腻助消化的作用。

3.山楂水

山楂中含有的解脂酶对于脂肪类的食物具有很好的消化作用，有效促进身体中胃液的分泌，具有很好的健胃消食功能，泡水喝同样能起到消食的作用，同时还能化解山楂本身的酸涩味，常喝山楂水可以帮助身体促进脂肪类食物的消化。

※ 小提示：当你的身体感到疲乏时，肌体已经处于缺乏能量的状态，若要维持一日的正常热量燃烧，就必须保持身体机能处于活力状态之下。换而言之，睡眠不足会导致新陈代谢能力降低。建议大家修整日常作息，每天早睡早起，保证6～8小时的优质睡眠时间。

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